Witam (25lat, 178cm, 65kg ) Od pewnego czasu stwierdziłem ze muszę zmienić mój tryb życia i zacząć robić coś dla swojego ciała. Rzuciłem fajki,alkohol i zła dietę. Teraz po paru miesiącach chce uderzy bardziej i zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ze moim celem będzie wyrzeźbiona sylwetka na masie max 75,80kg Niestety do siłowni mam daleko. Czy robiąc [...]
Witam, przeszukałem setki tysięcy artykułów poświęconym diecie, masie itp. lecz gdy próbuje ułożyć cos pod siebie zaczyna sie ogromny problem, nie potrafię rozłożyć kcal jak i białek, węgli i tłuszczy tak żeby to miało ręce i nogi. Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło że potrzebuje 3660 kcal, z czego 1848 to węgle , 1080 białko, 549 tłuszcze w [...]
Siemanko, tak jak w temacie - niestety:-} Dawno nie jestem w temacie, staż od dawna lecz z dużymi przerwami. Teraz odradzam się jak feniks z popiołu. Budżet to 250zł, szukam czegoś aby uzupełnic braki w diecie -- jakieś białko -- aby można wchłonąć w robocie. Do tego cos aby wywaliło mnie jak dzika po szyszkach }:-(8-) W niższych tematach [...]
Witam otóż od dwóch dni jestem przeziębiony. Jest to typowe przeziębienie kaszel,katar. I mam pytanie czy częste wypróżnianie prawie po każdym posiłku oznancza to że ten posiłek od razu sobie popłynął? Ogólnie mam czeste wizyty w toalecie 4-6 razy dziennie ale teraz gdy jestem przeziębiony ich liczba jest większa.Co to oznacza? Kolega mówił mi ze [...]
wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele przerwa rok 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witajcie przechodze z etapu "masowania" w rzezbienie powiedzcie czy zmiany dotyczace diety ktore podaje ponizej sa dobre, czy ew cos poprawic? na masie na rzezbie białko 1,5g 2g węgle 6g 4g fat 1g 0,9g kcal 2900 [...]
wprowadzilem dane do kalkulatora kalorii na stronach olimpu. wyniki ponizej. kwestia ktora mnie zastanawia to relatywnie niska ilosc zalecanego spozycia bialka. 114g przy 74kg. w porownaniu do krazacych po sfd obiegowych opinii (2g/kg) to raczej nieduzo. czy taka opcja jest lepsza? i DLACZEGO? Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1985 kcal [...]
witam wszystkich potrzebuję dietę która była by w stanie zredukować obiętośc tkanki tłuszczowej wiek-19 wzrost-183 waga-67 obecnie ćwiczę cykl A6W oraz bawie sie z hantlami 5 kilowymi. dodatkowo staram sie przynajmniej raz w tyg. wyskoczyć na basen 3x w tygodniu biegam około 5km dodatkowo bardzo dużo chodzę tj. codziennie 4km moim problemem jest [...]
Chociaz pytanie w sumie toczy sie odzywek, ale juz pewnie nie jedna oosoba pisała teraz tym podobne tematy no ale.. dlatego napisalem w tym dziale zeby nie zasmiecac dzialu o suplach. Wiec mam tylko jedno pytanie, biore juz od jakis 2 tygodni białko (ale nie o to chodzi) w sobote czeka mnie impreza, i jak sie domyslacie nie bedzie opcji zebym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czytam forum od dłuższego czasu i zamierzam sprawdzić Plutonium http://www.sfd.pl/Peak__Plutonium-t869467-s1.html . Wielu moich znajomych używało i każdy z nich chwalił. Zastanawiam się jednak co do tego dobrać. Chciałem wziąć jakieś białko ponieważ już kiedyś stosowałem i efekty były ciekawe. Ale nie wiem czy w połączeniu z plutonium to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy moglibyście pomóc mi ułożyć własny plan treningowy? Głównie chodzi o rzezbe całego ciała ale najbardziej brzucha i klatki piersiowej. Przydala by się rowniez jakas dieta poniewaz mam 15% tłuszczu. Dobrze by bylo gdyby w treningu zostało uwzględnione cardio. Wiek:15 Wzrost:175 Waga:75 Cel: wyrzezbienie calego ciala, szczególnie brzucha [...]
Witam, Mam 16lat ćwiczyłem w domu jakieś 2 miesiące beż żadnej diety i planu treningowego. Postanowiłem to zmienić, ale mam duży problem z przygotowaniem diety :( Moja budowa ciała.. ektomorfim, jestem chudy, ale posiadam umięśnioną sylwetkę (wzrost-175cm,waga-63kg), dlatego bardzij mi tu pasuje mieszanka ekto i mezomorfika, oczywiście mam szybki [...]
OXYGEN Protein 80% 5000g cena 132.99 zl Co o tym myslicie cenowo przbija nawet ostrowie ale koncentrat białek serwatkowych i pszenicznych pewnie serwatki tam z 10% a pszenicy 90% Myslicie ze warto to kupic ??? Ja chyba zostane jednak przy ostrowi mimo iz tego nie brałem to slyszalem tylko negatywne opinie moze ktos mnie przekona do OXYGEN [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, trenuję Kyokushin Karate od 8 lat, a od kilku miesięcy MMA. Trening na silowni teżnei jest mi obcy. Zależy mi na efektach w przyroście masy, siły i wytrzymałości i jednym z moich treningó jest trening mieszany. Chcę spytać Was o zdanie czy jest to dobre czy raczej sobie to odpuścić. Więc trening na siłowni mam 4 [...]
Siema Chciałem ułożyć plan treningowy 2x w tygodniu ze względu na treningi MMA. Chce zrobić pare dodatkowych kilogramów. Mam diete. Planuje kupić jakiś gainer, białko, bcaa i carbo ( do picia podczas/po treningu MMA ) Jednak nie chciałbym, żeby było to zwykłe FBW. Ostatnio coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kupionych kilka suplementów, które doradzili mi koledzy. Wiem kiedy je przyjmować, ale nie wiem w jaki sposób mogę je wszystkie je połączyć. Zależy mi na masie. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 188 Staż treningowy: rok Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie stosowałem Możliwosci [...]
Witam, miałem 2miesiace przerwy od kreatyny planuje jakiś fajny cykl na mase na 2miesiace poniżej podaje na co się zdecydowałem i moje pytanie co byście ewentualnie zmienili albo wyrzucili ? 1.X Treme Creatine INKOSPOR 2.Animal Flex 3.Animal Pak 4.Omega 3 2x120kaps. 5.K2 D3 Gold Vit 2x30kaps. 6.A.M.G On 7.Agmatyna 8.Ashagandha Olimp 2x [...]
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]
Witam! Zwracam się z prośbą o doradzenie w sprawie odżywek.Planuje teraz przyaatakować z masą.Dieta jest, plan treningowy też gotowy. Problem w tym że nie zawsze jestem w stanie zjeść "prawdziwy obiad" dlatego też zdecydowałem się zakupić "SNI Xtreme Pro Mass"- h t t p://www.befit.ca/snipromass4.html Co sądzicie o tej odżywie, warta jest zakupu [...]
