bialko w

Cześć. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 62kg. Od ponad miesiąca regularnie zacząłem ćwiczyć na siłowni, oraz zapisałem się na sztuki walki Muai Thai, które zaczynam od jutra. W związku z tym chciałbym się teraz spytac o jakieś odżywki, suplementy którę pomogą mi nabrać trochę masy mieśniowej, ewentualnie jeszcze trochę masy tłuszczowej. Co na tym [...]

[...] cwiczyc na silowni 2 razy dziennie waze 82kg i chcialbym spasc z wagi poprawic sylwetke i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie [...]

Witam. Mam zamiar kupić sobie przedtreningówkę. Za 2 miesiące będę miał 18 lat, mierzę 193cm i ważę 106kg. Jedyne suplementy jakie brałem to białko od SFD, monohydrant kreatyny od Vitalmaxa oraz Olimp TCM Mega Caps i jedna miarka VPX NO Shotgun wzięta od kolegi na spróbowanie. Efekty po niej to skupienie, bardzo silna pompa mięśniowa ale małe [...]

[...] pewien czy wyszlo mi dobrze. waga: 91,5 kg PPM= 24x91,5=2192 1,4x2192=3068,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja bialko: 1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal tłusz: (0,8g x91,5) x 9kcal=659kcal weglowodany: 659+659=1318 2768,8-1318=1450 kcal weglowodanow Nie jestem pewien czy takie [...]

Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi: Białko: 212g Ww: 30g na początku Tłuszcz: 210g Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być. Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro. [...]

Witam trenuje kajakarstwo, no jak wiadomo jeziorko nam zamarza i musimy iśc na siłowni i tu moje pytanie mam 3-4 miech na zrobienie duzej siły Waże 71kg wzrost 167cm(Jak najmnie masy bo i tak duzo waże) odrazu muwie ze to nie moja pierwsza siłownia więc troszke stażu mam.Stwierdziłem ze bedzie mi potrzebna jakaś Kreatyna zastanawiałem sie nad: [...]

Witam.Mam do Was nurtujące pytanie.Jakieś 2-3msc temu skończyłem redukcję.3x w tygodniu wykonuję trening siłowy+1x/tydzień piłka nożna/siatkówka.Dotychczas miałem kalorykę na poziomie 2000-2300.Rozłożenie makroskładników: Białko:2g*kg masy ciała Tłuszcz:1g*kg masy ciała Węglowodany:2,5-4g*kg masy ciała Mam 179cm i 80kg.Jaką kalorykę [...]

[...] O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg tluszcz 37,3 ww 505 6,3g/kg MuLtIpOwEr

Siemanko moglby mi ktos pomoc z obliczeniem zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcz?? Bo mi zawsze wychodzi mniej weglow :/do zapotrzebowania kalorycznego: Moje dane ENDOMORFIK: Waga 80kg Cwicze 3x w tygodniu do tego dojdzie 2x w tyg brazylianka. Diete chcialbym miec z wieksza iloscia bialka bo niechcialbym sie znowu styc (120kg w styczniu). [...]

[...] gdyz dobrze na mnie podzialal -storm universal ( Slabo na mnie podzialal ) Co polecacie na czwarty cykl ?? Od kretyny mam juz przerwe ponad 4 miesieczna. Moze jablczan treca? albo Jakies mono z AAKG ? Myslalem zeby teraz dorzucic jeszcze bialko zeby calkowicie uzupelnic diete. Pozdrawiam. Zmieniony przez - toxic94 w dniu 2011-08-16 10:00:59

Współczynnik BMR 1775.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3062.82 Węglowodany 55% 1684.55kcal = 421.14gram Białko 15%% 459.42kcal = 114.86gram Tluszcz 30% 918.85kcal = 102.09gram Moje zapotrzebowanie to około 3100, więc w diecie mam około 3600kcal http://i50.tinypic.com/15wm4cl.png http://i49.tinypic.com/2nuhmcp.png Między 4 a 5 posiłkiem jestem na [...]

Mam 17 lat i jak na swój wiek trochę za małą masę. Co do diety to nie mam wpływu na to co jem na obiad, ale mogę zmienić resztę dnia :) Od wiosny wracam do biegania, ale teraz zamierzam zwiększyć swoją masę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu (kiedyś robiłem a6w)? Myślałem o siłowni i treningu aerobowym ale może basen byłby lepszy? Do [...]

Siema :) Mam problem . Chodzi o to, że jestem dość chudy. Mam 15 lat i przy wzroście 178 cm waże 56 kg. Trenuje piłkę nożną od 7 lat. Od 1,5 roku trenuje sobie na takiej "domowej" siłowni, ale nie widać prawie żadnych efektów. Kolega który trochę się na tym zna powiedział żebym kupił sobie jakieś białko czy proteiny i trenował razem z odpowiednią [...]

[...] przerwa, 8 powtorzen itd az do jednego powtorzenia. Zostal mi ten trening przedstawiony jako masowy (zwieksza poziom testosteronu, wysilek beztlenowy itd), jako suplementy bialko+kreatyna+hmb. I tutaj zastawnawiam sie czy nie jest to trening bardziej na wytrzymalosc, moze sile. Niech sie wypowiedza Ci, ktorzy maja cos do powiedzenia... Pzdr

Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]

witam, wicze na mase, mam gainera xxl trec oraz bialko ovopol, teraz zamierzam kupic glutamine, i wyczytalem ze do suplementacji z gainerami i bialkiem jej peptyd jest lepszy bo przyswaja sie go w 100% a l gluta nie, i l gluta jest tylko lepsza po treningu, to co kupic ma mase, do Baczenia z gainerem i bialkiem, czysta l glute czy jej peptyd ?? [...]

siemanko gosciu ode mnie,wkreca mi zebym kupil od niego bialko serwatkowe niby ma pomoc i niby jest za***is**,ja dopiero zaczynam cwiczyc i zielony jestem ,macie tutaj link i sami sie wypowiedzcie czy to jest okej czy lipna http://www.allegro.pl/show_item.php?item=33577817 chcialbym ciut energi bo coraz bardziej mi brakuje sil:P

siema! za 2 miechy mam zamiar zrobic cykl na sile i mase zastanawiam sie nad takimi suplami: x-pand 240kap.* jabłczan olimpu 150kap.* białko ostrowia 1-2kg.* mass xxl 1kg.-zostało z wczesniejszego cyklu carbo BX ok.1,5kg-zakosilem braciakowi zma apteczne omega3* da rade ten zestaw? ten znaczek * oznacza ze jeszcze nie kupilem tych produktow, [...]

Witam od marca zaczynam swój pierwszy cykl z odżywkami i mam pytanie Mój staż treningowy to z 3 - 4 miesiące, waga ok. 82 kg, wzrost 184 , troszke tluszczyku jest ale malo Chciałbym kupić xpanda lub nitroII, do tego hmb, białko ( właśnie jakie, moze być treca perfect whey protein ?? dobre??) i carbo na treningi i po jako izotonik Czy to jest dobre [...]

witam na początku przygody z silownią czyli (ok 20 miesiecy temu)schudlem okolo 10kg z dietą wysoko bialkową i ec stackem to zapewne sprawa przyspieszenia metabolizmu i nasilenia termogenezy ale teraz gdy juz jestem stalym bywalcem silowni i jem bialko na poziomie 220g dzienie (masa) to czy moge liczyc czy poprzez trening HIIT przyspiesze jeszcze [...]