[...] cykl na suplach ;) W planach mam na wrzesien: -1000g Kreatyny universala, 10g przez 60dni potem wskocze na stala suplementacje kreatyna po 0,03g na kg masy ciala -NAG z Sanu -Animal Pak +bialko itp ale to wiadomo, diete oczywiscie trzymana. Moze cos dorzucic ? albo co bo nie wiem zbieram sie do tego cyklu i juz mam rozne mysli Prosze o rady ;)
[...] mam 15 lat waze 62-63 kg mam okolo 175 , w bicepsie mam 31.5 w klatce 94 moj cel to przybrac na masie miesniowej , cwicze okolo 6 miesiecy. diete mam o to jej podsumowanie : bialko - 123,63 g tluszcz - 158,02 g weglowodany - 196,74 g kalorie - 2646 mam do dyzpocyji : -trec mass xxl 2 kg -biogenix monster mass 1 kg -vitalmax gainer cfm 10 2 kg [...]
Witam Tak jak w temacie.Musiałem niestety zrobić roczną przerwe w treningach. Mój staż to ok 2,5 roku. Wymiary z przed roku: klatka - 113 biceps - 42,5 przedramie - 36 talia - 97 udo - 63 waga - było już 87-88 Stosowałem cykle kreatynowe (mono), nitrobolon II, aminokwasy i jakieś białko.Wyciskałem ok. 130kg.Obecna waga 82,5 - 83kg. Po roku wymiary [...]
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
Panowie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3105 kcal Białko 241,5 Tłuszcze 115 Węglowodany 276 Moja waga to 115 kg przy 195cm Mam problem z ustawieniem i doborem posiłków mam prace 8h o małej aktywności. Zakupiłem wczoraj w markecie duże ilości makaronów, ryżu i płatków owsianych, do tego oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, mięso mielone [...]
Waga: 84kg wzrost 182cm Tunczyk w wodzie(120g) Ryz bialy(200g) Piers z kurczaka/indyka(300gr) Ser twarogowy (200gr) Jaja Gotowane(200gr)-4-5 jajek chleb plnoziarnisty(100g) Razem - podsumowanie - białko 166,80 g - tłuszcz 33,14 g - węglowodany 220,10 g - kalorie 1821,20 kcal Ocencie :) oczywscie wszystko rozloze czasowo ale czy takie jedzonko [...]
Co myślicie o takim cyklu ? To będzie mój 1 cykl kreatynowy , kupie tej kretki 500g , zrobie nią cykl 5 dni - nasycenie , 40 dni - normalnie . Treca MASS XXL wezme 4kg ( zostanie mi na później ) , a ile tej dextrozy kupić ? i jakiej firmy ? a może do/zamiast dextrozy tauryne , carbo albo co innego ? co jeszcze można dodać do tego cyklu ? Może [...]
witam.mogł.by.mi.ktos.ułozyc.plan.treningowy.na.piec.dni????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa.siła Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful,osprzet Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane [...]
Witam. Zamierzam sobie machnąc cykl na odżywkach takze i z Hi-Tec-a. Więc tak. Myślę nad kupnem Hyper Fusion-a oraz takze slyszalem ze dobry jest Createston. Który z nich wybrać. Obydwa są potreningowe i nie wiem który będzie dobrym suplementem. Do cyklu oczywiscie dobra dieta Białko na noc z treca i gainery z Hi Tec-a Whey Mass. Czy radzicie mi [...]
Witam,mam takie jedno pytanie.Ćwiczę na siłowni już prawie rok i niby wszystko okey,jakiś tam progres jest ale mam jeden problem.Mieśnię są dziwnie "wodniste".Brałem kreatyne jakieś pół roku temu i jadłem białko jakieś dwa miechy temu ale zauważyłem że mieśnię nie są tak jakby "ubite".Dopiero po napięciu robią się twarde a tak to są takie jakby [...]
Siemka, obliczyłem sobie kcal 24x75 (sucha masa ciała)x1.2. Teraz chce wprowadzić 3 lub 4x w tygodniu aeroby na czczo. Około 20 minut. Przed nimi albo sama woda z cytryną, albo kawa z mlekiem. Według Was opłaca się dobowo zwiększać kcal o jakieś 100 kcal? Białko na poziomie 1.5 gram na kgsmc + dojdzie 5 gram kreatyny dziennie. O katabolizm się nie [...]
Kupiłem sobie niedawno Gainer1 Vitalmaxa. I mam pytanie - Czy mogę (efektywnie) go używać zamiast carbo po treningu ,razem z kreatyną (kapsy Vitalmaxa) ? Ma on proprcje : 13g białka i 87 węglowodanów/100g. Te parę gram białka chyba problemu nie robi? Czy może robi ,a ja o tym nie wiem ;) Bo jeśli nie powinienem ,to zamierzam dokupić glukozę [...]
[...] kreatynowych a co sie stalo z aminokwasami?? nikt ich nie poleca, zadko kto dodaje je do cyklu... Czy one nie sa wazne czy co jest z nimi bo juz sam nie wiem;/ warto je kupowac i łykac czy lepiej cos innego dorzucic do cyklu... ja osobiscie planuje cykl na mase gainer+kreatyna+bialko i myslalem wlasnie o aminokwasach... Doradzcie mi prosze:))
witam. jestem nowy na forum i chciał bym, was bardziej doświadczonych poprosić o pomoc. chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej i przyrostu mięśni. mam 17 lat, 90 kg wagi, ok 180 wzrostu, ćwiczę ok 2,5 miesiąca narzazie za sucho. i chciał bym was poprosić abyście mi doradzili co mógł bym kupić na spalenie tłuszczu(jakiś spalacz) i coś na [...]
Witam ! Trenuje na siłowni od pół roku regularnie 3x w tygodniu. Od dwóch miesiecy mam zastoj sily, waga mi stoi rowniez w miejscu. Diete stosuje z prawidlowymi nawykami zywieniowymi, twarogi, jajka, piers z kurczaka, ryz itd. Nigdy nie liczylem wartosci bo nie mam czasu na to. Aktualnie kupilem sobie gainera oraz białko i zaczalem sie zastanawiac [...]
Witam! Mam 16 lat, ćwiczę 5 miesięcy i postanowiłem poćwiczyć teraz na masę, ułożyć dobra dietę i chcialbym kupić białko, tylko nie wiem jakiej firmy bylo by dobre. W tym temacie chciałbym otrzymać odpowiedzi jaka firma była by najlepsza na produkty białkowe i kreatyne. Słyszałem, ze Olimp jest tanią i słaba fimrą, Trec jest wyśrodkowany w cenie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię od miesiąca i mam zamiar nabrać mięśni ale jednocześnie zgubić tkankę tłuszczową więc biegam po każdym treningu na razie około 3 km. na bieżni i staram się systematycznie zwiększać. Wiele osób mi mówi że mogę zacząć już brać kreatynę, i coś na spalanie, a inni żebym brał białko i jeszcze poczekał. Moje pytanie brzmi: [...]
Witam. MAm sporo supli (bialko, stacki), które są wogóle nie otwierane i trzymam je głęboko w szafie. Data ważności to gdzies koncówka 2008, ale mam obawy czy mi sie nie zepsują jakoś, bo dzisiaj stwierdziłem że krealkalyn jest do wyrzucenia bo śmierdzi i złapał wilgoć( z tym że on akurat był już wcześniej otwarty). Jak przechowywać te suple , czy [...]
Cześć wszystkim, Mam 24 lata, 182cm i waga 83kg. Chce połączyć boks i siłownię (staż jest tu i tu, tyle że jeszcze tego nie łączyłem). Chciałbym trenować boks 2x w tygodniu, na siłowni 2-3x i może bieganie w weekendy. Da się to zrobić tak, żeby nie tracić dynamiki? Split raczej odpada właśnie z tego względu... Zależy mi na kondycji i budowaniu [...]
[...] koleje. Ttlko wyszlo tak troche dziwnie bo peirwsze zastrzyki zrobilem sobie dawno i sie rozchorowaolem, a nastepne zrobilem dopiero po 4 tygodniach :) Czyli mozna pwoeidziec ze jestem po 3 poki co, czy to jeszcze mnie cos kopnie ? jak narazie to tylko troche tluszczu nabralem no i mioze masy ale malutko z 2kg :) jem do tego bialko sewatkowe
