bialko w

WIEK: 17 CEL: MASA WAGA 64 WZROST 175 Pomoglibyście mi ułożyć dietę? Chociaz jakieś wskazówki.. Ćwiczę już 7 miesiąc i efekty jak na ten czas są naprawdę marne, od jakiegoś czasu jakby wszystko sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną [...]

Witam, zaczynam przygode z silka i chce sie dowiedziec czy moja dieta ktora poprawilem jest poprawna. Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny. co o tym planie myslicie? chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :) Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu [...]

[...] zaczac, czy moze laczyc je razem??? mam ulozona diete, 2kg trec mass XXL,po cyklu kreatyna z clenem, chcialem kupic 2kg ostrowii ale cos koles zamula wiec musze kupic inne bialko i tu pytanie jakie polecacie??? (najlepiej nie za drogie do tego dokupie of coz witaminy,oslonki itp itd no i na odblok 10 tabl nolvy 1 tabl dziennie. Zmieniony [...]

Witam! Proszę o opinie mojego treningu klatki piersiowej. Zamieszczam tylko go gdyż cały pozostał plan jest rozpisany dobrze (przez was sprawdzony) lecz trening klatki chciałbym zmienić gdyż mam dostęp do nowej maszyny. Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatki 5s 8-6p Wyciskanie na maszynie Hamer 4s 10-8p Rozpiętki 3s 12-10p Progresywne zwiekszanie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam enan 18tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 500week przez [...]

[...] i nie mam zamiaru brac zadnych koksow, a ostatnie 6 miesiecy jadlem suple typu amino (smietnik aminokwasow i roznych witamin) i awykle aminokwasy a takze krazeine czyli bialko. planuje od wrzesnia sie zapisac na jakas SW ale nie wiem czy jesli zaczne cwiczyc do porzadku a tym samym bede musial ograniczyc a nawet wyeliminowac silke to powroce [...]

Witam :) Poniżej przedstawiam wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać, podam może moją wagę i wzrost:) Do diety wpisałem tylko nie które suple. Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 77-78 3.WZROST :172 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 60-61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta jelfa ed 10-20mg , 1-6 razak methandiex ed 10-40mg 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] pozniej (generalnie kasa nie gra dla mnie roli). Nie jestem swiezakiem, jednak suplementacja w moim zyciu skonczyla sie na zwyklym mono, jablczanie i bcaa, no i ewentualnie bialko i masowki w celu uzupelnienia diety. Moj staz na silce to okolo 5 lat, miche w miare trzymam wiec prosze o nie cisniecie po mnie jak po nowicjuszu, z powodu brakow [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-7 100mg e2e, prop 1-9 150mg e2d 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: duza masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening na masę z uwzględnieniem tego iż nie chcę robić martwego ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy [...]

Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]

Witam, jestem na redukcji już 22 dzień i z wagi 95 kg jest 90,5 kg. Jest to dobry wynik czy za dużo czy też za mało? Stosuje dieta IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć pierwszy cykl na SAA mam aktualnie dostęp do Phoenix Testo B250 250mg/1ml i Test enan Jelfa 100mg/1ml. Do tego chcę dorzucić odżywki RX Gold Tri creatine malate oraz Mutant Mayhem cykl trwałby około 8-10 tygodni. Jak to rozłożyć ? Ankieta 1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 [...]

Witam Zamierzam rozpoczać diete low carb na redukcje(CKD)od stycznia około 2-4 tyg w zaleznosci od efektów a później przejść na diete na mase Low carb. Ale nie czekajac do Nowego Roku chciałbym juz teraz rozpoczac jakąs zbilansowana diete Low Carb zeby nie jeść co popadnie ;) Waga: 64 Wzrost: 170 Aktywność fizyczna 1,3 (Boks 2x tydz +2 tydz. [...]

Współczynnik BMR 2314.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3992.36 Węglowodany 55% 2195.8kcal = 243.98gram Białko 15%% 598.85kcal = 66.54gram Tluszcz 30% 1197.71kcal = 133.08gram 18 lat 105kg 185cm I Posiłek 7-00 1.2 jajka : 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5g [...]

Witam 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 1rok nauki%-) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - [...]

1.WIEK: 36 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany:4,5-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok 80 gram -węglowodany: niewiem -tłuszcz: garax orzechow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]