bialko w

Witam, tak jak w temacie, zostało mi jeszcze w zasadzie tydzien odbloku po cyklu, bilans trzymam na 3000-3100 kcal (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję [...]

Witam Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko [...]

Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]

Witam mam taki mały problem :kupiłem kreatynę w kapsułkach o nazwie Creatine Ph-X firmy biotech usa i zastanawiam się jak ja brać. Na opakowaniu jest napisane że dwie kapsułki to 1,5 grama oraz aby efekty były maksymalne należy brać od 8 do 10 kapsułek dziennie. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i wydaje mi się iż te nawet 10 kapsułek [...]

[...] jakichś negatywnych stron? Oczywiście tylko jako dodatek do diety, np gdy nie będę miał pod ręką źródła białka. Zastanawiałem się nad http://allegro.pl/e-protein-pyszne-bialko-serwatkowe-100-wpc-hit-i2770792122.html. Dobry wybór? Jeśli nie, moglibyście mi podać inne, nie zagrażające mojemu zrowiu i w miare tanie? Prosiłbym o odp ludzi, [...]

Od razu zaznaczę, że nie mam za dużo kasy a jedyne źródło białka na jakie mnie stać to mleko, twaróg, jogurt, jajka. Rybę dał bym radę jeść maks raz w tyg w piątek. To by było na tyle. wzrost 180cm waga 95kg. Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany. Śniadanie: Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9 Płatki [...]

Witam. Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje [...]

[...] Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek. i wychodzi zrealizowane zapotrzebowanie wszedzie okolo 100 % B- 2,3g T- 1g WW- 5 g / kg I co mysliscie bedzie dobrze ? Aha podalem tu tylko dzien bez treningu w treningowe dni jem gainera po treningu i pozniej 45 po bialko 20 g POZDRAWIAM i prosze o rady

Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]

Witam, ponizej zalaczam dietę, ktora ulozylem sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć? Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 praca : szkoła sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +triceps), Śr ( plecy +biceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie wycinka Vlcd i 1500kcal 50t reszta bialko i ww tylko z warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:piwrwszy przebieg nizej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę ogólnorozwojowo, z masą ciała i zamierzam od września zapisać się na siłownię. Jako że udało mi się zrzucić większość uciążliwego tłuszczu, teraz zamierzam skupić się na budowaniu masy i siły - ale tak, żeby się znowu nie zalać. Moje dane: Wiek - 19 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm BF: około 12% Zapotrzebowanie [...]

Owoalbumina / białko jaja kurzego – owoalbumina jest dominującym białkiem w białkowej części jaja, należy do fosfoglikoprotein, zawiera w cząsteczce reszty kwasu fosforowego, mannozę (cukier) oraz acetyloglukozaminę. Z punktu wiedzenia technologicznego łatwa w otrzymywaniu i przetwarzaniu, stąd jest częstym składnikiem. Z punktu widzenia [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

[...] 2 lata z wielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,Drazek,Sztanga,Sztangielki Dieta: Z dieta ciezko, niezawsze mam mozliwosc. Staram sie bialkowa z dodatnim bilansem energetycznym. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ZMA,witaminy, bialko 80%

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Delicious_Protein_Bar_i29464_d380x380.jpg Opis - Ponad 20g białka w batonie - Pyszny smak - Doskonała alternatywa dla posiłków Delicious Protein Bar to pyszny batonik węglowodanowo-białkowy wzbogacony dodatkiem zdrowych tłuszczy. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane [...]

Witam chce zrobić masę a przy okazji zgubić jak najwięcej zbędnych kg.Trenuje ATC , mam odpowiednią dietę do tego biorę białko ostrowia i chcę kupić spalacz ale nie wiem czy to dobre połączenie.proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Srednioaktywny- Uczen Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos. Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = [...]

Witam wszystkich:) mam takie małe 2 pytanka.Co sądzicie o tej diecie: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]