bialko w

Poniżej przedstawić chciałbym kolejne pięć mitów na temat spożywania białka i produktów białkowych. Mit nr 6. Posiłek składający się z samego białka jest najlepszą postacią kolacji. Nie ma jednego uniwersalnego przepisu na najlepszą kolację. Równie dobrze w godzinach wieczornych można spożyć posiłek zawierający węglowodany, tłuszcz, warzywa. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: 440 -tłuszcz: do 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 1-12 prop tura. cypionat bold 8. TRENING: 4raz tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć, prosiłbym Was o skontrolowanie mojej diety na redukcję :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, pozbycie się otłuszczenia w okolicy brzucha Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3h [...]

Witam co poprawic/zmienic waga:69kg wzrost:172cm wiek:17lat staz:4misiace Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: [...]

Witam, Cel: budowa czystej masy mięśniowej Jestem endomorfikiem więc bardzo łatwo łapię tłuszcz, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu redukcji i od poniedziałku chcę wskoczyć na masę - oczywiście stopniowo zwiększając kcal i ww. Podstawowe zapotrzebowanie: 1864kcal Z kalkulatora mi wyszło, że do UTRZYMANIA wagi potrzebuję: 2889kcal ale póki co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

IMIĘ: PRZEMEK WIEK: 21 WZROST: 192cm WAGA: 73kg CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA TRENING: FBW (pon,śr,pt) BF: bardzo mało STAŻ: brak METABOLIZM: tendencja do szybkiego tycia CYKLE I SUPLE: brak Witam wszystkich ;) Wypełniłem krótką ankietę żebyście coś o mnie wiedzieli. Przez rok udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem [...]

Witam. Trochę poczytałem, tutaj na forum, postanowiłem wypełnić ankietę i zadać pytanie, mam nadzieję że pomożecie. Wiem, że pewnie ktoś powie, że mam użyć szukajki bo na forum jest mnóstwo takich tematów, ale uważam że każdy temat jest inny bo każdy człowiek jest inny i ma inne możliwości. Więc sprawa wygląda tak, że nie mogę utrzymać żadnej [...]

Carbo Pur jest hydrolizatem węglowodanów złożonych, który zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego. Dzięki procesom hydrolizy [...]

2) 24 lata 3) 89KG 182CM 4) 6-7 lat z przerwami stazu 5) Mocna redukcja nawet ze spalaniem mięśni a puźniej odbudową 6) Stosowane Stacki Xpand, Storm, No Xplode, Horse Power spalacze San Tight Extreme sporo tego były zaczynalem od masy 70kg w wieku 18lat aktualnie 20kg wiecej 8) brak supli ostatnim czasy 60dni 9) 8 miesiecy wolne od kreatyny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 109 -udo: 57 -talia: 80,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: CarbBackLoading - póki co 200g w DT i do 50 w DNT (zwiększam co tydzień) -tłuszcz: 55 w DT, 110 w DNT +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push siła/hyper Nogi [...]

siemka pisze teraz o pomoc w kolejnym cyklu z kturym startuje za miesiac :) bedzie to moj ostatni cykl i potem dugo nic nie bedzie. ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:46,5 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 3 lata 6. DIETA:staram sie jesc zdrowo nie mam takiej dokaldnej [...]

STAŻ: 4 miesiące CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis [...]

Obecna forma zdjecia: Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z [...]

Hmm od Stycznie tego roku zaczełem trzymać diete wysoko białkową 3gr/kg masy ciała jest to ilość na rzeźbe tak cięgnołęm do 20 czerwca. Na dicie : czyli tunczyki,mloko dużo mleka ok 2,5litra dzienie, gdyż piłem jako uzupełnienie diety białko seratowe najpiwer Trec`a potem Matrix około 90gr dzienie szło z seratki. Na obiad ryż i mięso gotowane z [...]

Siema wszystkim, ogólnie to już 4 miesiąc lecę na enanie 300mg e 5d przedtem miesiąc na NPP 100mg e2d teraz leci nadal enan i metka inj 45mg e2d,w skrócie opowiem o ostatnim treningu robiłem go dość intensywnie biceps plecy klatka zazwyczaj zajmuje mi to godzinę poltorej bo wolę robić powoli tym razem musiałem się streszczać i wyrobiłem się w 40 [...]

Poniedziałek Ciężki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi skos góra 3s -Brama 3s *Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s -Wyciskanie hantli w bokiem 3s *Triceps: -Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s -Prostowanie rąk na wyciągu 2s -Pąmpki na poręczach 2s Wtorek Lekki *Nogi: -Przysiady 3s -MC na prostych nogach 3s [...]

Poniedziałek BIC/TRIC Modlitewnik hantle 10x2 (rozgrzewka bicka) Unoszenie w stójce gryfu 10x3 Unoszenie w stójce Hantle10x4 Unoszenie w stójce Hantle Młotkowy 10x3 Francuz 12x4 Ciągnięcie sznura do dołu na maszynie 12x4 brzuszki 15x4 Brzuszki boczne etc 10x3 Wtorek NOGI Przysiady 10x5 Maszyna czteroglowy10x4 Maszyna na brzuchu 10x3 Lydki Maszyna [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 82 - teraz dokładnie nie wiem, bo idzie w dół 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 [...]

Prowadze redukcje już póltora miesiąca , stwierdziłem że moge mieć troszeczke przy dużo wegli w diecie wiec chce troche obciąć . Po obcięciu WW dieta wygląda tak : 1 12g b , 44g ww , 7,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g 2 18g b , 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 37,5g b ,3g ww ,32g t -jajecznica z 3 jajek 4 27g b ,38g [...]