[...] kcal.Nie chce wchodzic na duza ilosc ww bo strasznie mnie zalewa i sie w kategori wagowej nie mieszcze.Myslalem tak waga 85kg (musze miec max 82,5kg) ww 100g-->400kcal bialko 180g-->720kcal tł 100g--> 900kcal w sumie tylko 2000 wynosi,wiec troche malo.Mysle na podbicie do 2500 ale co 100kcal co tydzien.Potrzebuje wystarczajaco sily na mate [...]
Najpierw napisze o sobie, mam 19 lat ćwiczę 1.5 roku (do tej pory cały czas na sucho). Stosuje jako taką dietę, lecz nie są to żelazne normy. Właśnie skończyłem dawkować kreatynę + białko. jednak nie poszło mi za wiele. Na siłowni polecono mi żebym zapodał sobie BlueRhino+WhiteBlood. Widziałem już taki temat ale nie wiem czy można to stosować po [...]
Siema zależy m i na masie;)mam 82kg. oto moja dietka; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Neastle Chocapic 75g rodzynki suszone 20g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g [...]
Witam Mam pewien problem. Układam koleżance dietę redukcyjną i mam spory problem z dobraniem dla niej źródeł białka w diecie, ponieważ ze zdrowymi węglowodanami o niskim IG i tłuszczami nie będzie problemu, natomiast z białkiem już tak bo: mięsa nie lubi i je niewiele tylko okazyjnie ryb nie tyknie wcale jajka max 2 dziennie no i jedynie z [...]
Witam. Pytanie: Czy dla endo, 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska na Low Carbie: Białko:198 g /792 kcal Tłuszcze:165 g /1484,5 kcal Węglowodany:150 g /450 kcal W sumie 2716,5 kcal Po podliczeniu wszystkich gramów w diecie, godzine po posiłku jestem już głodny.. Czy to normalne na początku i przestawieniu się z "żarcia" na [...]
Witam ostatni przez pare dni mdli mnie a jeszcze bardziej jak zjem produkt białkowy typu gotowana pierś z kurczaka. Od czego to może być? Wiem że lekarzami nie jesteście ale tak czuje że jak bym jadł same węgle i tłuszcze bez białka to by tak nie było. Jestem w czasie redukcji jem 180 g bialka przy wadze 94 kg 193 cm wzrostu . Nie mogę teraz [...]
[...] w wolnej chwili jezeli taka znajde.. Co byscie mi polecili... Diety jako takiej nie trzymam aczkolwiek nie jem byle czego. W kazdym zjadanym przeze mnie posylku spozywam bialko w formie drobiu lub tez twarogu oraz weglowodanow w formie ryzu lub owocow, a posilkow zjadam ok 4-5 dziennie. Co byscie polecili jako uzupielnienie diety . COs [...]
Witam wszystkich własnie kończe cykl na Cell Pumpie (665g) i Super Pumpie 250 (800g). Efekty mogą być ogolnie siła na + masa też ;). Pierwszy raz brałem cos w stylu boostera i powiem że uczucie było extra, chodz pewnie są i lepsze bostery. Mam teraz pytanie bo zrobie sobie z 2msc przerwy od kreatyny oczywiscie bcaa carbo białko itp. A co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jestem nowy na forum i jak każdy początkujący mam problemy z dietą. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, która waha się 20%+-3% chce ciągnąć poniżej 15% mam 181 cm wzrostu 77kg Trenuje boks 3 razy w tygodniu, po 2 godziny raz 1 godzinę pon:rano bieg, przed szkołą + wf wto: 2h boks śro: bieg , wf czw 2h boks, wf pią: wf, 1h boks [...]
Witam ,od. 15.10.13 zamierzam zrobić redukcję ,narazie uzbierałem pieniądze na: 2x białko ACTIVLAB whey protein 80 Black Bomb-23 tabletki starczą. Bd brał tylko w DT. OLIMP BCAA XPLODE 700G OLIMP HMB 1250 mg OMEGA 3 Coś dodać ,odjąć!? Ew. Zmienić cały zestaw supli na cykl :) Co poradzicie? Budżet to około 500-600 zł do wydania na suple . Potem [...]
Czesc 174cm 29lat wczesniej rok na silowni pozniej 5miesiecy przerwy(w tym czasie mocne ulanie ) i powrot na silownie + pierwszy cykl 0,5ml cypionate co 4 dni + hcg co kazda dawke cypio Przed wazylem prawie 80kg teraz 73kg Dieta: Kcal ~2805, białko ~220g, fat ~70g, ~320g wegli. Trenuje 4 dni w tygodniu Dodam ze mam ciezką prace i spie po 5-6h [...]
Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
W tabelach BTW można przeczytać : Fasola biała nasiona suche B:20,7 T:1,4 W:64,3 / Groch nasiona suche B:23,0 T:1,4 W:57,8 / Soczewica czerwona nasiona suche B:23,5 T:1,4 W:62,6 / Soja nasiona B:33,7 T:18,1 W:28,2 (mak,sezam,siemię lniane i słonecznik wykluczyłem - za dużo tłuszczu).Jako że dopiero wkręcam się w te tematy, chciałem się spytać [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 2.5roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w [...]
Ćwiczę od roku i doszedłem do 73 kg na płaskiej. W maju tyle wycisnąłem. No właśnie.... a mamy październik... i nic do przodu? Dlaczego? Czy coś źle robię? Ciągle tyję - w maju wazyłem 65 a teraz 70. Ćwiczę klatę raz w tygodniu: rozgrzewka 2 serie potem 3 serie płaska 50,55,60 kg (12,8,6 powtórzeń), skos 3 serie 40,45,50kg, (12,8,6) rozpiętki 2 [...]
SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]
po kontuxzji około miesiąca będę robił act aerobowe (minimalne przerwy między stacjami, po treningu lekkie aeroby - worek/skakanka/trucht) dieta: coś na kształt bilansu, nie liczę dokładnie, ale białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, ww tylko lub głównie przed i po treningu. Te wegle to zazwyczaj ok 100g ryżu z musem jabłkowym (sporadycznie [...]
