BTW - pytanie - low carb

Witam.

Pytanie:
Czy dla endo, 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska na Low Carbie:

Białko:198 g /792 kcal
Tłuszcze:165 g /1484,5 kcal
Węglowodany:150 g /450 kcal

W sumie 2716,5 kcal

Po podliczeniu wszystkich gramów w diecie, godzine po posiłku jestem już głodny..
Czy to normalne na początku i przestawieniu się z "żarcia" na "jedzenie"? :)

Pozdrawiam i dziękuję za ew. odpowiedź.

Masz racje oczywiście ale jakiś poprawny punkt wyjścia trzeba mieć. Szczególnie potwierdzony przez kogoś kto się zna i o to mi chodziło.
Dzięki.

pełna ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 99
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 43
Obwód pasa (pępek) : 104
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h
Odżywianie : staram się, słodycze obojętne, browarek odłożony
Cel : redukcja do ~85kg i następnie wzrost mięśnia do 90kg - do czerwca 2015
Ograniczenia żywieniowe : wrzód dwunastnicy więc odpada to czego nie należy jeść
Stan zdrowia : oprócz ww OK.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : długa przerwa więc nie wymieniam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa, omega, witaminy
Stosowane wcześniej diety : pomiędzy "na oko" i brakiem ale raczej tłuszcze, kebaby itd odpadały

Mam nadzieję, ze wszystko jasne..;) No i zgodne z przepisami.

Prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej to ok 23%

Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-04 21:14:55

menu?

Nie chodzi mi o plan diety tylko o rozkład BTW, z którego to dieta wynika..

Widzę, że trudne pytanie było.. Szkoda..

Dorzucę wobec tego pytanie:
Czy tabsy BCAA stosować wg ulotki tzn 2 szt 30-45 min przed treningiem i 2 szt po 15-30 min.?

Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-06 12:25:44

BCAA nie jest Ci raczej specjalnie potrzebne, jak mniemam przy takim zalaniu jesteś początkujący. Co do samego BTW mozesz wystartować z takich wartości i obserwować reakcję, choć BTW nie jest warunkiem skuteczności diety, a dobór produktów.

Właśnie o to chodzi, że zalany jestem ale tylko w pasie.

W sumie na siłce z wieeeloma długimi przerwami, w tym kontuzja barku, gdzieś z 10 lat ;)
Nigdy nie było diety "liczonej", może tylko zasada "zdrowej żywności" co pewien czas.

I tu taka dla innych mała podpowiedź - jak coś robicie to róbcie to dobrze i w pełni bo potem lata lecą i człowiek pluje sobie w brodę, że robił to co robił a może bardziej, czego nie robił a powinien..

Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-06 13:47:54

Witam.
Postanowiłem zrobić swój pierwszy zrzut.
Kalkulator na potreningu wyliczył mi:
3211 kcal
B: 252 g,
T: 174 g,
W: 158 g,

Osobiście wydaje mi sie, ze to troche za dużo kcal pokazał kalkulator.
Wyliczenia ze wzorów z forum pokazały mi:
B: 98 g
T:165 g
W:150 g
W sumie 2716,5 kcal

Co sądzicie o zapotrzebowaniu oraz o przykładowej dziennej diecie?





Do tego dochodzi tabs omegi od Olimpa przed snem.

No i pytanie:
Dieta zrównoważona czy low carb..?

Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-07 16:23:49