Plan treningowy tygodniowy

Witam. Czy moglibyście pomóc mi ułożyć własny plan treningowy? Głównie chodzi o rzezbe całego ciała ale najbardziej brzucha i klatki piersiowej. Przydala by się rowniez jakas dieta poniewaz mam 15% tłuszczu. Dobrze by bylo gdyby w treningu zostało uwzględnione cardio.

Wiek:15
Wzrost:175
Waga:75
Cel: wyrzezbienie calego ciala, szczególnie brzucha i klatki piersiowej.
Inne: pływanie, piłka nożna i ręczna
Dieta:brak
Przeciwskazania zdrowotne:brak
Sprzęt:ławeczka, hantelki, uchwyty do pompek,sciskacze,wioślarz,bierznia, drążek
Staż: wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, wcześniej sporadycznie ćwiczylem ale nie systematycznie.
Suplementy: białko, spalacze

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.