[...] redukcja która to nie wyszła więc wyszła masa i jest do dziś ;) Uprawiane inne sporty : brak bo WF w szkole jest na poziomie ziemniaka Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : IIFYM Wymiary: Obwód bicepsa 36,0 Obwód klatki 108,0 Obwód uda 58,0 Obwód w pasie 86,0 Obwód bioder 96,0 Obwód przedramienia 30,0 Obwód łydki 41,0 [...]
Witam. Postanowiłam poszukać pomocy tu, ponieważ sama nie mam pojęcia jak wygrzebać się z marazmu, w którym się znalazłam. Schudłam ze 100 kg na 54, głownie stosując dietę niskokaloryczną, chociaż nie liczę dokładnie, im mniej tym lepiej. Efekt jest taki, że praktycznie zostałam bez mięśni. Wstydzę się odsłonić ramiona bo bardzo wystają mi [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
[...] regularnie nie, przez dwa mieś brałam wiosną Threm Line + od czasu do czasu białko po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak. Dieta ok 1600-1800 kcal. Od jakiegoś miesiąca brak pilnowania diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut [...]
[...] tym ćwiczeniem wykonuje również wspięcia na pięty na mięśień piszczelowy - 8 serii po 60 powtórzeń, odstępy 1,5 min (ostatnia seria 100 powtórzeń), całość bez obciążeń. Dieta: dania tradycyjne: sniadanie - 7.30 płatki kukurydziane 2 śniadanie - 10.00 kanapki - 5 kromek z wędliną, obiad ok 15.00 - ryż 100g, (lub makaron) i udko kurczaka (albo [...]
Witam. Przygotowuje sie do zawodów w przyszlym roku, moim celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: [...]
[...] potem już praktycznie nic. Organizm szybko mówił stop,teraz wiem czego się wystrzegać itp. Jako, iż jesteśmy w działe IF to oczywiście okno było. 14-22, około 8 godzin. Dieta klasyczna, nie potrzebuję udziwnień i mi to pasuje. Mięso ( różne rodzaje), kilka jajek dziennie, twaróg, ser żółty, wiejski, orzechy i jakieś tam dodatki wiadomo, że [...]
Witam na początku opiszę trochę swoją sytuację, żeby dać obraz tego co chce ze sobą zrobić. Mam 26 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno temu, i co jakiś zdarzały się przerwy, teraz trzeba zachować regularność no i zdrowie też nie będzie mi na razie przeszkadzać. Co mam na myśli. Około 3-4 lata temu dostałem wodnicy woreczka żółciowego i [...]
MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztange, gryf prosty + łamany, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg, hantle, obciazenia ok. 60kg, drązek do podciagania. Dieta: Dieta bedzie od 1 wrzesnia, najpierw chce sie skupic ile bede trenowal potem uloze odpowiednia do tego diete z pomoca fachowcow z sfd :D. Bedzie to dieta na mase. [...]
[...] miesiące bezsensownego machania,6 miesięcy z miarę trzymaną michą Waga - 93 kg Obwód ramienia - 41 cm Obwód uda - 65 cm Obwód łydki - 42 cm Najważniejsze: dieta oraz trening Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal [...]
Witam wszystkich! Forum czytam już od dłuższego czasu, przeczytałem większość tematów związanych z żywieniem i odchudzaniem - teraz pora przejść z teorii do praktyki Mam 1.86m wzrostu i ważę 95kg z czego zatrważający % stanowi tłuszcz. Mam teraz około 3 miesięcy "wakacji" i chciałbym przez ten okres zejść z wagą do 80kg. 2 tygodnie temu mój styl [...]
Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]
[...] push/pull, treningi siłowe chcę by były krótkie na wysokiej intensywności kosztem ciężaru, jak mój trening wygląda dowiesz się niebawem- po treningu bd wrzucać rezultaty. Dieta: ok. 2 700 - 2 800kcal, jeśli waga będzie stała to będę podkręcał organizm treningami, nie chcęs chodzić z kcal. Uważam, że "czysta dieta" i IIFYM są [...]
Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]
[...] we flakonie 10ml/250mg) - 12 x 150mg i 7 x 100mg Nolvadex 600mg - 30 x 20mg Clomid 1200mg - 6 x 100mg i 12 x 50mg Proviron 500mg - 20 x 25mg Dorzucam jak by co ankietę. Dieta jest ale bez dokładnych wyliczeń co do kalorii jem co trzeba w odpowiednich porach ale nie liczę dokładnie kalorii dieta głownie opiera się na: Makaron, ryż, płatki, [...]
[...] mi rwa kulszowa/biodro i praktycznie od lipca nie biegam, robie za to dlugie spacery (po 10km) i gram na perkusji (nie smiejcie sie - to sa naprawde fajne aeroby :) ) Dieta: Mozna nad tym jeszcze popracowac. Od kilku lat jem zdrowo, chociaz czasem za duzo. mam swiadomosc zaleznosci dieta-cwiczenia-efekty ale liczenia kazdego grama B/W/T [...]
Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]
[...] zajęcia fitnes, spinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparanie i wcześniej preparataty : Vigor, Omega3,6; Megnez, Wapń, Jeśli brakuje w diecie -białko. Dieta: 1600kcal 132g białka 56g tłuszczu 142g ww Sniadanie 5.30 Platki owsiane( z dodatkiem suszonych owoców, pestek dyni, orzechów laskowych) Jogurt naturalny Kawa II [...]
[BLOG] Twardo do celu
