1 3 ile to jest

Mam tutaj parę pytanek : 1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do [...]

carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]

[...] stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt zadowolony z przebiegu [...]

[...] patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała ciasteczkowego kryzysu. Bo jak będę miała to zajem go bananem :P Warzywa: włoszczyzna, pieczarki, pomidor suszony, cukinia, pomidor Brzuch: Wczoraj [...]

[...] linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 45/45/50kg - przyciąganie łokcia do kolana w podporze (ch. wie jak to ćwiczenie opisać, to jest na skośne }:-() - spięcia brzucha: 3 razy ile wlezie: 30/28/24 SUPLE: - mono+ba - bcaa - omega3, multiwitamina, Mg+B6 I znów w momencie rozpoczęcia picia bcaa zaczęło mi się kręcić w żołądku. To już któryś raz, nie [...]

[...] stałe. Siła spadła szokująco. Dziś byłam u lekarza i wszystko potwierdzone :-D niestety nie było jeszcze serduszka. Oby dalej wszystko było dobrze. Oprócz mdłości objawów brak. A mdłości to też tak są, a za chwilę znikają. Ogólnie samopoczucie nie jest złe, odczuwam jedynie większe zmęczenie, ale nie wiem na ile to zasługa ciazy, a ile pogody.

[...] i wytrzymalosc, na wiosne z kolei szybkosc. Ambicja - plywac 4 km ponizej godziny trzydziesci. Bieganie 3 razy w tygodniu - w okresach przedmaratonskich - 4 razy. Rower - ile sie da, jak najwiecej i jak najdluzej. Dlaczego - o tym nizej :) Z perspektywy posiadanego doswiadczenia - zmienic trzeba wszystko. Popelnilem bledy na wszystkich [...]

[...] swoją historię, z każdym medalem mam jakieś wspomnienia - lepsze, czy gorsze, ale mam) i wody na trasie i mecie. Bez wszystkich koszulek, plecaczków, czy innych gadżetów. O ile koszulka na początku wydawała się fajną sprawą, to po 3-4 biegach zacząłem się zastanawiać jak zmieniła by się cena pakietu bez tego... Przeżycie duchowe - to akurat [...]

[...] (znajdziesz linka w moim profilu)- celem była redukcja przy zachowaniu miecha. Waga zeszla do 77kg, obwody nie bardzo, sila do gory- imo ok. Potem jednak na powaznie wrocilem do boksu- treningi praktycznie codziennie, na maxa do tego 4-6x w tygodniu bieganie. Trener chcial mnie wystawic do walki, wiec to był dla mnie priorytet. Waga doszla do [...]

[...] jasne }:-( Poszło 4 i koniec. Ale mnie to denerwuje. 3. wiosło szt+15kg x10 /x10 /x10 /x10 Nie mogłam znaleźć normalnej sztangi, więc wzięłam jakąś krótką, gotową i nie wiem ile ważyła @@-) 4. Push press szt+5kg x8 /x8 /szt+2,5kg x12/x12 /szt x20 Tu już znalazłam zwykłą sztangę, ale nie wiem czy to 12,5kg czy 15kg, dlatego wpisuje tylko dodatkowe [...]

[...] mi 1 trening siłowy tylko. -nie wiem jak z liczeniem miski przez te 3-4 dni. wykluczyć węgle w ogóle przez ten czas czyli białkowo-tłuszczowa miska jak radziłaś w święta? ile na oko wtedy kcal trzymać? 1300 jak w dni wolne? chyba nie dam rady. -mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych.. pięknie proszę o [...]

[...] do objętości tzn wyglądało to tak że na rowerze zrobiłem ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać [...]

[...] udało mi się pobić rekordu. Mimo wszystko dokładam, żeby zmusić się do większego wysiłku nie tylko w najcięższym tygodniu. Może to coś ruszy. Muszę jeszcze tylko zobaczyć po ile dołożyć, ale raczej niewiele. Zobaczymy. Mam zamiar wprowadzić małe modyfikacje do ćwiczeń asystujących. Jak sobie to rozpiszę to wrzucę tutaj propozycje. Zmieniony [...]

[...] omlet z mąką ryżową z owocami- gruszka, jabłko, nektarynka + sos z jogurtu i wpc Dostałam telefon z powrotem- niestety nie naprawiony }:-(( Smuteczek. Boję się usłyszeć ile będzie kosztowała naprawa 20.08 Aktywność: Trening wprowadzający Suplementy: omega 3 + wit. D Nie zapisałam co jadłam a następnego dnia już nie pamiętałam :P Ale [...]

[...] dłużej, tym lepiej^ ^. Trening zajął mi dużo czasu, jak to w poniedziałki ludzi pełno, trochę porobiłem za kamerzystę, a później duża ilość powtórzeń i zeszło sam nie wiem ile. Więc po treningu nadrobiłem dwa posiłki łącząc je. Dodatkowo przesunąłem tłuszcze z planowanego 4 posiłku, do kolacji, bo nie miałem migdałów, byłem już pełen i [...]

[...] ból prowadzący od pachwiny do górnej części czwórki, więc zmniejszyłem ciężar, dałem dużo powt. + cluster set. Było dobrze. Tylko jełop jestem bo zapomniałem ogarnąć ile kofeiny jest w tym pre workoucie kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd i zablokowany apetyt. A może to i dobrze, bo wczoraj wleciało z 800 kalorii [...]

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]

[...] (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x45 10x45 wiosłowanie końcem [...]

[...] MA CWICZENIAMI! JA SAM ROBIE TYLKO PLASKA, WYSTARCZY MI ZUPELNIE. mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( TEN PLAN ZOSTAW NA CZASY KIEDY SIE OKAZE ZE KLATA NIE [...]

[...] wywalenie węgli nie pogorszyło mojego samopoczucia , bo gorzej być nie może Oby to był jeden taki dzień i żadnego choróbska z tego nie było 27.06.11 Miska Jadłam tyle, ile organizm sobie życzył, ale ważyłam wszystko, włącznie z warzywami, żeby tak orientacyjnie zobaczyć ile tego wyszło ( i kalorycznie i węgli z warzyw ) 1.jajka, oliwa, [...]