[...] Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z góry czy w ogóle warto iść, bo może nie zostaniesz wpuszczona. Maksymalna ilość osób na mojej siłowni to obecnie 115 [...]
Moze nie brales tego na pusty zoladek?Ile czasu przed pujsciem spac? Oto opinie dotyczace produktu 1fast400.(cos dla leniwych) 1 This is not for sleeping faster. When i used it im better rested in the morning and getting some crazy long dreams. some studies says it can release more GH 2 I have been using GABA for 3 months and love it. It helps me [...]
[...] rano: mydło cetaphil - 30pln (starczy na miesiąc) brevoxyl - 20pln (najpierw jedno opakowanie na 2-3 tyg, a potem na 1 tydzien) iwostin krem nawilżający - 30pln (niewiem na ile mi to starczy) po szkole: zineryt - 40pln (miesiąc) iwostin krem nawilżający wieczorem: mydło cetaphil brevoxyl po 20 minutach zineryt iwostin krem nawilżający + unidox [...]
[...] między nogami. Broda ponad drążek. Jak masz więcej siły, to oczywiście zwiększaj ciężar. 3. SSST: odważnik 24kg żeliwny, nie sportowy. Stopa na ziemi, pełen wyprost ręki. O ile możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu [...]
[...] między nogami. Broda ponad drążek. Jak masz więcej siły, to oczywiście zwiększaj ciężar. 3. SSST: odważnik 24kg żeliwny, nie sportowy. Stopa na ziemi, pełen wyprost ręki. O ile możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu [...]
[...] przesuwał mi się o 3-5h. Gorzej, jak wypiłem sobie taką kawę i siedziałem na chacie... Wtedy 1-2h po kawie już czułem ssasnie. Czasem wypiłem tę kawę i potem jadłem tyle ile i tak bym zjadł. Różne kombinacje robiłem: - masło od 30 do 50g - 25g masła + 25g oleju kokosowego - z dodatkiem rodzynek i bez (jakieś 20g - mała garstka) Treningi na [...]
[...] nie rozumiem.. Ciężkie treningi - sam nie wiem, bo teraz ćwiczę lżej, rzadziej i krócej, a waga poleciała.. Może jak ćwiczę ostrzej, to się przejadam (znaczy jem ile trzeba!). Nie mam mocy na ciężki treningi. Dziwię się sobie kiedy wyciągam kettle - jakie one ciężkie, a potem łapię takie 28/32 i nimi macham.. :-) S&S goblety - 3x5 [...]
[...] - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz [...]
[...] (na hgh), spanie bez poduszki i właśnie rozciąganie. Po jakimś czasie, na pewno mniej niż miesiącu, zauważyłem różnicę, tak strzelam że było to 3-5cm bo nie zapisywałem ile. Co mnie ucieszyło, nawet usłyszałem od jednej osoby że urosłem. Po jakimś czasie bez rozciągania i interwałów jednak był powrót do poprzedniego stanu- 1,70m , i 2 lata [...]
[...] mnie nie boli, mam nadzieję, ze wszystko będzie okej przy następnym treningu Odwodzenie - tyłek tak piekł, że miałam trudnosci w siedzeniu Łydki - okkk Miska: Chcę sprawdzić ile jem warzyw dziennie, także będę teraz zapisywać gramaturę. Warzywa:150g kalafiora, 50g pomidora, 100g cukinii, 120g mieszanki warzyw do stir fry, garsć szpinaku = ok 450g [...]
Osoby trenujące, dbające o swoją sylwetkę i zdrowie często zastanawiają się, jak wygląda sytuacja z alkoholem w diecie, ilością i częstością jego spożywania. Ile zaszkodzi, a jaka ilość nie wpłynie negatywie na sylwetkę. Na to pytanie niestety nie ma odpowiedzi. Z reguły im mniej i rzadziej, tym lepiej. Jednak spożywanie alkoholu z głową bez [...]
[...] Wizualnie - góra na plus, uda duże, ale były duże... Jako że trening wyszedł krótki, to spróbowałem się po nim z BentPress, ale na razie nie komentuję samych filmików. O ile TGU robiłem ile musiałem i ani jednego więcej - jakoś nie przepadam, to BP sprawia mi prawdziwą frajdę :-) Powiedzmy, że to mój punkt startowy: [...]
[...] mógłbym odfajkować.. Właśnie - odfajkować.. Cel osiągnięty, ale chciałbym jeszcze 2tyg pociągnąć, bo 4tyg, to zbyt mało. 6tyg będzie OK. Już bez presji, że nie wejdzie tyle ile trzeba. Po treningu miałem pichcenie: https://www.youtube.com/watch?v=fLedfNXK9vI Mało roboty i smaczne, tylko trzeba się trochę nakroić - co mi normalnie sprawia [...]
[...] jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność [...]
[...] (1-2x tygodniowo) Sylwetkę ma spoko :-) http://www.eatstopeat.org/wp-content/uploads/2015/12/brad-pilon.jpg Muszę podliczyć ze 2-3 dni swoje jedzenie, żeby się zorientować ile tego wchodzi.. Posiłki wyglądają mniej więcej jak te z 2xME Jak ktoś podrzuci jakieś delikatne poprawki które mógłbym wprowadzić w misce, to będę wdzięczny :-) Zmieniony [...]
[...] Po 20 sierpnia będzie rewizja celów i treningu. Natomiast chce żeby te redukcyjne treningi charakteryzowały się intensywnością. Długimi przerwami jej nie zrobię. Przez chwile myślałem o kompleksach sztangowych ale u mnie technika kwiczy i część(podrzuty np) ćwiczeń jest po za moim zasięgiem wiec zamiast tego jest to 15-10-5 w „tępie”;-)Sam [...]
[...] je jak najlepiej wykorzystać. Pod względem siłowym :-)) Najbardziej zależy mi na lepszym 1RM w MC. Zamierzam jeszcze manipulować węglami i zwiększać ich podaż na tyle na ile obwód pasa mi na to pozwoli. Po świętach chyba będę się zabierała za lekką redu, co by w sukienki na lato się mieścić. Poza tym chciałabym zobaczyć czy ja w ogóle mam [...]
[...] okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie (na tyle, na ile się dało w tych ciężkich seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, że przy tym znowu zaczął mnie boleć lędźwiowy. Jak na badanie gruntu to i tak [...]
[...] 3s 3x25 OK. 6. Spacer farmera 5s 5serii : 1s = odcinek A x 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie [...]
To niezła inwestycja się szykuje :-) ale na pewno będzie warto. 12/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/10/10 14/16/18/20 Ok, swietne czucie pleców. Tylko 100% mojego skupienia idzie w stronę trzymania miednicy sztywno i brzucha maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. [...]