1. WIEK: 19lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 118cm -udo: 62cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26msc 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie na pierwszym cyklu 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:108 -udo: 61 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: dzielony,,obecnie 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] pragnie przybrac na masie. Zaczynam cwiczyc na zime no w sumie juz zaczolem nigdy jeszcze nic nie bralem zadnych supli itp takze moje pytanie jest takie co proponujecie co ile brac? zrobilem taka mala rozpiske na 1 miesiac jest oparta na zaleceniach z pudelka(a wlasciwie ze strony internetowej z ktorej zammawialem) podobno jak na 1 branie to [...]
[...] bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: cos 2400-2800 klata : 140kg martwy ciag : nie robilem rekordow. przysiad : nie robilem rek. Planuje Cykl wlasciwie od zaraz, dostalem wyniki krwi ale niewiem czy moge ze wgl na prolaktyne, Enathan powoduje gino i w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ? No i drugie pytanie , mam problem z ramionami , nie mogę uzyskać efektu pompy po [...]
Hej, pisałam już tu kilka razy, pierwszy raz pare miesięcy temu i nic kompletnie się nie zmieniło, dlatego załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Mam sylwetkę skinny fat, jestem szczupła, ale ciało jest niejędrne i jest wynikiem restrykcyjnych diet i braku ćwiczeń- tak w skrócie, bo odchudzam się i przybieram wagi na zmianę bardzo szybko od 12 roku [...]
Witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? Ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w [...]
[...] nabiału Cel: beztłuszczowa masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: astma w niczym mi nie przeszkadza Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile napisałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz creatine +taurine TREC i dextrose wcześniej kilka razy już to brałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat potem przerwa ponad rok i teraz trenuję około roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+npp+wino 8. TRENING: dzielony 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI [...]
[...] zatrważającym tempie. Sytuacja przypomina trochę tę z czasów „kampanii antytluszczowej", kiedy to za problem nadwagi i otyłości obarczono tłuszcz obecny w żywności i choć o ile jego (głównie tłuszczy nasyconych) spożycie udało się ograniczyć, o tyle problem otyłości pozostał nierozwiązany, a wręcz zdecydowanie się nasilił. Powyższa perspektywa [...]
[...] po 2 kapsy Carbo - po treningu 50 gram po 3 miechach chce wziąść CP z mono potem 2 x CP. Czy to dobre rozwiazania z ta kreta co napisalem. Slyszałem , ze powinno sie pic Carbo tez przed treningiem. Ile czasu przed i ile gram- pomozcie. Jest sens zebym kupil glukoze w spozywczym czy nie ma? Miód sie przyda czy nie jak tak to kiedy i ile? dzieki.
[...] się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 10-12 zależy ile dam radę 5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12 6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: Pośladki:Chodzone [...]
[...] potrzebna jest siłownia ? Podczas czytania często powtarzała się siłownia. Czy ćwiczenia w domu np. pompki,przysiady, brzuszki ( podałem przykładowo) są wystarczające ? Czy też siłownia to element niezbędny. 4. Na ile dni układamy dietę ? Przyjmijmy, że zaczynamy układać dietę. Czy układamy ją z dnia na dzień czy po prostu na kilka dni ?
[...] nie pytajcie skąd mam, liczy się fakt, że mam! ;P Staż - 3 lata, 2 cykle kreatynki i jakieś tam gainery. Dieta - jakotako jest, ale alkohol staram się ograniczać na tyle ile mogę, ale na pewno nie zrezygnuję. Sory ale nie mogę poświęcić najlepszego okresu mojego życia tylko po to, aby mieć sexy ciałko. ;o Są rzeczy ważne i ważniejsze! Proszę [...]
[...] ZMA od Activlabu, czy jest warte swojej ceny czy jest to raczej kiepski produkt ? I jak jest z jego zawartoscia ? Bo roznie jest napisane, czasem ma chelaty, czasem nie, a o ile wiem chelaty lepsze od zwyklych aminow ze wzgledu na lepsza przyswajalnosc ? A i prosilbym o nie pisanie czegos typu "jak chcesz dobre ZMA to wez MZB od Olimpu", wiem ze [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: dawno nie mierzone -biceps: ok 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (ale w tym czasie średnio co rok przerwa na miesiąc dwa, czasami dłużej) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 początki, metka, omka prolo , [...]
[...] supli? Z góry dzięki. PS proszę tylko osoby które naprawde ogarniają temat, nie chce tak jak dawniej czytać wypowiedzi ludzi, którzy jak się potem okazywało wiedzieli tyle ile wczytali w najważniejszych tematach - tyle to i ja wiem :) Ja potrzebuje porady mozna powiedzieć życiowej, opartej na własnych doświadczeniach :D Płeć: Mężczyzna [...]
[...] dla porannego omleta czy płatków owsianych. Przechowywane w lodówce, może stać długo i cały czas jest dobre. Ja robię raz i mam śniadania do pracy na cały tydzień, o ile uda mi się powstrzymać znajomych, żeby nie podjadali :-) Spód: - fasola czerwona, ugotowana, zblendowana (250g waga suchej), - 4 jajka M, - 50g kakao, - stewia, - jeden [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]