1 3 ile to jest

[...] x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie [...]

1. WIEK:47 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 7 lat, były przerwy 6. DIETA: -białko:1.8-2g -węglowodany:5 -tłuszcz:ponad gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:staram się 3/4 razy w tygodniu, czasem więcej jak praca pozwoli 9. CEL CYKLU:poprawa życie ogolnie... [...]

[...] 1. 7:30 2. 10.30 3. 14:00 4. 17:00 5. 20:00 proszę głownie o pomoc w ustaleniu jakiejs aktywnosci fizycznej oraz ułożeniu diety :( nie za bardzo wiem jak sie za to wziac, ile czego na jaki posiłe itp z góry dziękuje za kazda odpowiedz :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 165 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: [...]

[...] mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie nazwane i nie wiem o co chodzi;p czy jest może jakiś temat gdzie są wyszczególnione ćwiczenia i opisane jak je wykonywać? i czy ktoś mógłby powiedzieć mi ile serii, ile powtórzeń i jak ćwiczyć tym sprzętem jaki mam..ćwiczyć mógłbym codziennie inne partie..proszę o pomoc

[...] wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte cykle serydowe- kilka, srodki to meta, prop, enen, tren, wino. To kiedys dawno, dawno. ...ostatnio tylko meta z propem i clen, traktuje to jak pierwszy [...]

Witam ! Od ponad roku ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Jako ostanie ćwiczenie wybrałem sobie tzw "allahy" na brzuch. Moje pytania: ile robic serii i powtorzen ? 3 serie po 12 powtorzen jak w normalnym cwiczeniu "na mase" ? Ile razy w tygodniu ? Trzy a moze dwa ? Twarza, czy tylem do wyciagu ? Widzialem rozne wersje. Jak dlugie przerwy ? 90 [...]

[...] 3 dni, po cyklu 4 razy 2500 iu co 3 dni i sermy tak samo. zastanawiam sie czy to letro bedzie konieczne (choć dawka minimalna) skoro wskakuje na mastera. Nie mam tendencji do gino ale do trzymania wody podskórnej już tak. nie wiem czy jest sens robić badania przed skoro jade teraz na mecie z rana... wszelkie sugestie do tego cyklu mile widziane.

W jaki sposób oznaczane są stopnie w kickboxingu i ile jest tych poziomów? U mnie na treningach nic takiego nie występuje, ale jestem ciekaw. Czy poziom oznaczają paski na spodniach? Niektórzy mają spodnie z paskiem zielonym, inni z czerwonym. Może to tylko kwestia estetyczna?. Proszę o odpowiedź, ponieważ nie wiem jakie spodnie sobie kupić. [...]

1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: z 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu (Z***A** i bez utrzymania) 2) prop 75-100 mg [...]

[...] mieśnie, ale wydaje mi się, że tak. Bo potrafię tak się "nastawić", że brzuch robi się mniejszy, węższy, a reszta ciała nie. Bruch mam twardy. Mam trochę "sadełka". Widząc, ile problemów rozwiązujecie oraz jak pomagacie ludziom napisałem ten temat. W nim wstawiam swoje 2 zdjęcia brzucha. Na jednym widać normalny, a na drugim widać jak go tzw. [...]

[...] wspomagają poliaminy i nukleotydy pochodzące z argininy. Arginina jest też przy współudziale hmb konwertowana do kreatyny (więc po co tu dodotkowo kreatyna?). Nie wiem na ile jest to efekt nowych prac badawczych a na ile marketingowy atak wycelowany w Treca który wypuścił na rynek mix hmb i argininy (bodajże jest to hmb revolution ; może ktoś [...]

[...] rozciągnięcie (poprostu tragedia , ostatnio duzo czasu cwiczyłem na silowni , zapominając całkiem o rozciąganiu,wiec z tym jest spory problem) -Kopnięcia... ( o ile z walką rękami nie mam problemu i wygląda to w miare przyzwoicie to o walce nogami nie mam praktycznie pojęcia.Niby jest jakaś tam wiedza teoretyczna ale w praktyce to [...]

[...] białka, 45 g węgli) + 15g białka z ovopolu 17.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 23.00 40g białka z ovopolu 23.30 IDE SPAC Jeżeli możecie to podsumujcie mi tą dietę tzn. ile białka, węgli i kalorii, ja zawsze liczę ile spożywam białka z reszta mam problemy :) Pozdrawiam SPIECHU

[...] press zza głowy 10-8-8-6 -unoszenie w przód 10-8-8-6 - podciąganie sztangi pod brodę 10-8-8-6 - hantelkami za siebie 10-8-8-6 plecy+biceps PLECY -podciąganie nachwytem ile dam radę 4s -MC 10-8-8-6 -podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8-6 podciąganie końca sztangi 10-8-8-6 BICEPS: -uginanie hantli na skosie 10-8-8-6 -łamaną na [...]

[...] •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki powinien być rozkład BWT. Im więcej o tym czytam tym mniej wiem. Nie mam zaufania do kalkulatorów, każdy inaczej liczy...dziś okazało [...]

Witam, zastanawiam się nad cyklem na kreatynie. Dodam, że brałem już kreatynę (tylko 1 cykl o ile można go tak nazwać) 2 lata temu. Byłem wtedy mały i głupi, nie stosowałem diety. Brałem wtedy Mega Caps Monohydrate 1250 Olimpu i stosowałem według zaleceń na opakowaniu - 4 tabletki, czyli 5 gramów dziennie (to trochę za mało, ale tak było na [...]

[...] zasięgnąć dodatkowej rady w sprawie odbloku po 12tygodniach propa. Dawka szła na początku 100mg eod, od 7tyg. 150mg. Plan jest taki: 10000ui HCG-1000ui eod potem tamox (ile i jak długo po takim cyklu?) Czy hcg zazębić z ostatnimy dawkami propa czy lepiej nie? Zaznaczam że dawki chcę zmniejszyć na przestrzeni 2-3tyg z 150mg do 50mg eod. Czy [...]

[...] 4.wymiary: -biceps-43cm -klatka-130cm -udo-70cm -talia-95 5.staż na siłowni-2 lata wcześniej siłki domowe szkolne itp. 6.dieta: -białko-340 -węgle-930 -tłuszcz-140 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe:żadne 8.trening: 6 dni 9.cel cyklu-głównie siła, masa ok110kg 10.ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenie: brak 11.BF: nie [...]

[...] że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu MASA 8-12 powtorzen seriie 4-3 cwiczy sie pon sroda pkt kazda partia mieni raz w tygodniu [...]

[...] mi na wadze 113kg. Powiedziałem sobie "dość" i z dnia na dzień wszedłem w dietę 1500 kcal, plus dodatkowo w miarę regularnie biegałem. W dni biegowe dodawałem 500 kcal. O ile truchtanie w czasie którego czułem się jakbym umierał można nazwać bieganiem. W okresie maj-wrzesień waga spadła do 89kg. Co do diety to jadłem praktycznie tylko mięso z [...]