1 3 ile to jest

1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 4-5 g -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 1-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan + metka 8. TRENING:split + areo 9. CEL CYKLU: czysta masa i sila 11. POZIOM BF%: 14% ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] biegac i biegac. Tak wiec co tu pisac licze na wasza fachowa pomoc. Matko boska bymbyl zapomnial a przeciez to wazne : Mam 16 lat 34 w bicu klaty nie mierzylem nie wiem ile waze ale chyba dosyc duzo choc moja klata jest mizerna zeby nie powiedziec zapadnieta. A moze jakies odzywki czy cos. Naprawde nie wiem jak do tego sie zabrac zeby nie [...]

[...] zażyczyła sobie bym przygotował jej plan treningowy.. Ogólnie dziewczyna wybiegana, biegamy 2/3 razy w tygodniu ok. 1,5 h. Wzrost 172 cm i ok 60kg(ale nie chce powiedziec ile;) ) można powiedzieć , że chuda nie jest i bardzo chce zrzucić kilka kilo, przy czym samo bieganie to za mało. Możemy ćiwczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo myślałem że na [...]

[...] a nie chce kupować np 15kg na jeden bo potem gdzie dokupie pasujące obciążenia, co jeżeli gryf będzie za krótki żeby dorzucić tam dostateczną ilość obciążeń? Generalnie to ile musiałby mieć gryf długości żeby zmieścić te 30kg, a za jakimi nawet się nie rozglądać? Średnica 30mm czy lepiej iść w jakąś inną? Macie może jakieś sprawdzone sklepy [...]

[...] nie tykam- po niegazowanych robi mi sie niedobrze. Dochodzac do sedna, sama nie wiem dlaczego mam taki wodowstret do picia po tenignu i w jego czasie. Nie wiem czy tyle ile wypijam wystarczy na dzien. Mysle ze jest to jakies 2 , 2,5 litra łącznie. Wiec powinnam sie do tego zmuszac czy nie?:) Pozdrawiam madi ach, co do mnie to mam 21 lat, [...]

Ciekawi mnie jak wyglądały początki wielu z doświadczonych kulturystów z sfd ;) Pierwsze miesiące treningu.. Pamiętacie jeszcze? Ile wtedy wyciskaliście? Jakie były postępy? (tzn. jak wyglądało to po pół roku na przykład ;)) Ja w sumie początki mam teraz (ćwiczyłem ok. roku, ale fatalnym planem, fatalną dietą i całkowicie niesystematycznie, więc [...]

[...] ... do pokalipsa ....Dieta podczas interwalow? Hmm powiem tak: Nie mialem jakiejs super diety :) ale przed interwalami w sumie dziennie pilem z 600ml coca-coli + herbata slodzona 3 lyzeczkami + normalne jedzenie + troszke slodyczy. Podczas cwiczen odstawilem calkowicie gazowane napoje i pilem tylko wode z [...]

[...] jak kurczak? czy może wolno wchłanialne jak twaróg? Czy mam zjeść jeszcze coś do tego, warzywa, węgle??? Czy mam po jedzeniu odczekać zanim zacznę biegać, jeśli tak to ile?? No i co mam zjeść po bieganiu? I również czy odrazu, czy mam odczekać i dopiero później coś zjeść? Wiele pytań, chciałbym jak najlepiej zabezpieczyć mięsień, a [...]

Witam, Mam pytanie dla znawców: Jak należy rozumieć pojęcie wartości biologicznej białek BV ? Porównuję np. białko jajek (o ile dobrze pamietam 100) z jakims "fantastycznym" izolatem bialka serwatkowego, którego BV zostało ustalone jako (ponad 150). I teraz można napisać "prawdę", że izolat ma o 50% lepsze BV. Ale przecież dla mnie jako [...]

[...] suplementacji. Posiadam jeszcze jedno opakowanie gainera (3kg) i myślę o zakupie kreatynki (byłby to mój pierwszy cykl, więc proszę o doradę mając to na uwadze, czyli jaka i ile). Na tą chwilę spasowałem z 3 opakowaniem gainera gdyż mam troszkę miesiąc rozbity, a nie sztuką jest to co się zje puścić w kanał, więc tylko pilnuję się z odpowiednią [...]

Witam, za jakieś 4 tygodnie planuje cykl na siłe (obecnie jestem na redukcji,ale mniejsza z tym) i teraz zastanawiam sie ile potrzebuje na to kasy (nie wiem ile musze odłożyć z wypłaty), ogólnie planuje kupic : Nitrobolona II (1100+550g)+ cm3 (360 kaps.)+ TREC WHEY PROTEIN(2x600g)+ BCAA Activlabu, wychodzi około 400 zł czyli w miarę rozsądnie, [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 - i jak bog da to kilka pompek na poreczach 3 No jak widac to wszedzie prawie po 3 serie a ilosc powtorzen ile sie da powyzej 6 maks do 11 no pain no gain. :) Ma piec parzyc wkoncu trzeba rosnac... Jak macie jakies budujace pomysly dajcie znac

[...] jak deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu zajmie mi przypakowanie do 90 kg oraz klata 110cm i biceps 37cm? Dodam tylko że teraz klata 99 a biceps 34. Dzięki za ewentualne odpowiedzi! Pordo dla wszystkim [...]

[...] Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:122 -udo: 64 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne powazniejsze jakas tam metka kiedys 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba, suchy miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] wspomóc organizm po siłowni lub spożywać ją zamiast niektórych kolacji. Suplementy: Nie chciałbym wyjść ze sklepu z reklamówką proszków i z pełnym kalendarzem co, kiedy i ile. Jedyne co planuję to zakup BCAA w celu: - ograniczenia spalania mięści w czasie aerobów i siłowni - dodanie energii przy aerobach (szczególnie że aeroby planuję [...]

Witam, dostałem w prezencie po 10ml winka i teścia. Chciałbym zeby mi ktos jakis mini cykl na to wypisał. Wczesniej bralem metke w tabletkach. Załaczam ankietke1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 122 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: [...]

[...] przed głównymi ćwiczeniami robię 3-4 serie rozgrzewkowe. Wrzucam jeszcze po treningu coś ala interwały/ kompleksy sztangowe, które trwają 6-10 min. Mam jeszcze jedno pytanie, o ile warto obniżyć węglowodany w dni nietreningowe? Czy jeśli w DT mam ok. 380 g WW, to w DNT ma być około 250 g? Zmieniony przez - Begjee w dniu 2016-06-14 12:44:06

[...] Mam jeszcze podejrzenia, żę to muskulatura jest temu winna, ale dam zdjęcie do oceny jak w tej chwili się prezentuje. Proszę o radę, jak przy mojej sylwetce osiągnąć efekt szybszych nóg i zwinności. Tak btw. na oko ile wynosi moj bf%? /SFD/2016/11/12/ce98c5f2c07b44ffbff1a52bbf8dfb56.jpg Zmieniony przez - madridista011 w dniu 2016-11-12 17:53:54

[...] chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy trening podwyższy mi wyskok? I jak tak to o ile i w jakim czasie? Z góry dzięki! : D