no dokladnie, uda robie w zasadzie po to, zeby miec gdzie wbijac sok zreszta wystarcza jedno, dwa cwiczenia i uda rosna, nie wyobrazam sobie jakby wygladaly jakbym sie do nich przykladal. co innego lydka, do niej sie normalnie przykladam, ale jak widac gorzej idzie niz uda.
[...] link to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych grup mięśni nogi, plecy a nie od łydki, brzuch zazwyczaj robi się na końcu - z dwóch krzeseł z oparciami [...]
[...] linek wyciągu górnego 3x8-12 barki: unosznie przodem lub facepulls 8-12 biceps: młotki 3x8-12 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x8-12 brzuch i łydka to na co bede miał chęć. możę być taki plan,chciałbym spróbować tych cwiczen ale nie wiem czy one są dobrym rozwiązaniem czekam na korekty i poprawki jesli beda [...]
Dlaczego ja?? Prowadziłem kilka dzienników na SFD, które cieszyły się zainteresowaniem. Obecnie trenuje ok. 5 miesięcy po prawie rocznej przerwie, a więc Wasz suplement napewno przyspieszyłby poprawę moich wyników, a jest to ważne ponieważ mój trening jest bardziej nastawiony na siłę, niż na sylwetkę. Druga sprawa to nigdy nie miałem styczności z [...]
cwicze od niedawna ale dobrze nie wygladaja w udzie chyba 55-56 a lydka 37 chaczyk- moze rzeczywiscie przesadzilem bo do wiosny tylko 2 misiace ale mysle z 5-6kg uda sie zrobic Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2007-01-17 15:45:28
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]
Kolarstwo rekreacyjnie ok. 400 km tygodniowo, latem oczywiscie :) Udo 60cm a łydka 42 cm, dla mnie wystarczajaco. Sztuki walki mam 2 razy w tygodniu po 2 h. Okej wtedy na czwartek dopisał bym jeszcze nogi, polecisz jakies dobre cwiczenia?
W ciągu 3 miesięcy zmieniło się tak pas 76-79 teraz klata 105-106 teraz biceps 38,5-39 teraz udo 57-59 teraz biodro 82 bez zmian przedramie 31,5-30,5 łydka 36 bez zmian waga 77,9-76,5 teraz
[...] mg.2x 200tab.to chyba wszystko ale oczywiaście w ciągu tych dwóch lat z przerwami)moje wymiary-172cm wzrost ,75kg waga,36cm ramie,109cm klata, 32cm przedramie, 40cm łydka, 57cm udo,kark 40cm ,pas 82, biodra 93cm,nie wiem czy pomieszcze diete którą podałeś dzisiaj spróbowałem na śniadanie 0,5l mleka i płatki (obrzarłem się jak świnia nie [...]
Nie powiedziałbym że ramiona odstają od reszty. Z tego co widać to lekko uda odstają na plus - natomiast reszta do poprawy. Łydka też cieniutko, poza tym do ramion rzędu 37 przydałoby się w klatce ze 115 (tak na oko).
[...] części ciała przydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy i nogi żeby w pełni się rozwijać. Tak więc podciąganie, może pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze i łydka. Nie wiem jak poważna ta kontuzja i co możesz z tego wykonać. Co do powtórzeń to ogólnie nie powinna być stała liczba powtórzeń tylko staraj się z treningu na trening [...]
wkładasz nogę do worka, robisz na końcu małą dziurę układasz worek tak żeby kończył się w miejscu prawidłowego ułożenia nogawek, blokujesz worek np paskami na nadgarstki przez przyciśnięcie worka np przed łydką (lub jak masz mniejsze worki to przed kolanem) i zakładasz kostium. jak skończysz wyciągasz resztki worka i tyle.
Szajba - masz rację, że trochę brakuje do głębokiego przysiadu. Sądzę, że w głębokim przysiadzie przy odpowiedniej koordynacji będzie łatwiej niż w pozycji, którą wyjąłeś z mojego filmiku. Oprócz określenia głęboki przysiad było tam wyjaśnienie, że między łydką a udem ma być kąt ostry do prostego. :-) Jeśli będę zdolny to jutro spróbuję swoich sił [...]
Po rocznej przerwie i pracy po 16 godz. za granicą. Obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. Obwód Ramienia - 41 cm. Klatki - 117 cm. Udo - 69 cm. Łydka - 44 cm. Barki - 121 cm. Waga - 85 kg. Jakieś 0,5 cm. przyrostu tygodniowo. Nie stosuję żadnych soków , SAA ani pochodnych. Poprostu ćwiczę ciężko , i dużo jem.