[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Objętość daje w kość, ale widać powoli efekty :)

jakąś redukcje zrób bo sięspasiesz jak ja

Przypadkowo zredukowałem 2kg- wystarczy

Witajcie,
Żyje

Trenuję aktualnie bardziej 1 raz niż 2 w tygodniu
Trochę pokręcony czas. Ale w tym tygodniu jesteśmy w Wołominie, więc tradycyjnie zrobiłem trening u Arka Beredy. Ci co Arka nie znają, to jest on polskim powerlifterem oraz kulturystą (naturalnym). Arek przeplata starty w trójboju i kulturystyce. W obu dyscyplinach jest dość mocną postacią.
735 kg totalu i chyba mistrzostwo federacji WNBF, więc godne pozazdroszczenie. Przy okazji zadałem Arkowi trudne pytanie, na które nie potrafił odpowiedzieć. „Gdybyś miał wybrać trójbój czy kulturystyka?”.
Jednoznacznie nie potrafił wybrać, ale pod względem przygotowań i lifestyle’u- kulturystyka. Sam start, zawody- trójbój
Arek dysponuje w swoim garażu na prawdę fajnie wyposażoną siłownią w 90% od AXXO. Kupa dobrego sprzętu i kilka fajnych gryfów/sztang. Min. Transformer Bar od Kabuki Strenght. 2 Power Bary od AXXO, Cambered Bar od HESa, Texas Bar do ciągów. Jest też kilka fajnych maszyn
Widać, że Arek to pasjonat. Zawsze jak się wchodzi, to najpierw jest wprowadzenie i opowiada o sprzęcie, który jest dostępny, co można porobić fajnego itd

Teraz trochę filmików z dziś właśnie

Siady




Ławka na Cambered Barze- pierwszy raz miałem w rękach




Wiosło




Wyciskanie kettli




W gratisie, że nie mogłem zrobić spaceru farmera zrobiłem 3 serie uginań chwytem młotkowym.
Arek namawiał mnie do siadów na gryfie od Kabuki, ale że nigdy nie potrafiłem ułożyć sobie SSB na plecach, to odpuściłem- choć żałuję.
Kiedyś miał Bow Bar, na którego miałem chęć, ale sprzedał go

Wołomin, cłowiek mafia

anubis84

Wołomin, cłowiek mafia

Rozumiem, że mówisz o Arku, bo chyba nie o mnie

O Tobie

Powiedzmy, że jeżdżę tam w interesach

Siemanko jeśli ktoś jeszcze mnie pamięta i jeśli tu zaglądnie

Zakończył się pewien etap treningowy w moim życiu Do tej pory były 2 etapy. Całkowite prowadzenie się samemu. Do teraz prowadzenie się samemu z podpowiedziami Kuby @strongerathlete, a od już zawierzam mu swoją pospinaną, nie mobilną, słabą, niedożywioną i niezregenerowaną duszę
Jestem bardzo pozytywnie nastawiony do współpracy. Trener na pewno już się przyzwyczaił, że lubię se pomarudzić, czasem podejmę jakąś autonomiczną decyzję, ale współpraca chyba przebiega dobrze, a ja mimo wszystko jestem dość pokorny
Zakończenie etapu „hybrydowego” zwieńczyłem, a raczej zwieńczyliśmy sprawdzianem maksów.

Siady:




Zakończyłem na 150 kg co jest PRem na ten moment. Dorzuciliśmy +5 kg do rekordu i do tego dorzuciliśmy głębokość. 152.5 kg było w zasięgu moim zdaniem. Za bardzo skupiłem się na tym by zaliczyć głębokość, a nie na całości boju

Ławka:




Jest to mój najgorszy bój i tutaj na pewno pole do popisu dla Kuby żeby wreszcie ruszyć. Były marzenia o „mitycznej setce”, ale tylko w formie ego liftingu
Może w przyszłości- na pewno w przyszłości

Ciągi:




Do ciągów dorzuciliśmy +2.5 kg, ale myślę, że i to 180, którego nie wciągnąłem było do zrobienia.

Podsumowując, delikatnie do przodu. Jak na to, że w ostatnich tygodniach brakuje mi kcal, brakuje regeneracji (śpię po 3-6 h), to i tak coś poszło do przodu. Teraz Kuba zaplanował mi „Gry i zabawy” i odpuszczamy trochę podstawowe boje żeby się trochę naprawić. Muszę się udać do fizjo żeby rozluźnić kaptury, piersiowy mniejszy i coś w pośladach

Jeszcze nie zdążyłem odstawić trzech koronnych bojów, a już za nimi tęsknię

Trochę fotosów z ostatniego czasu, nie koniecznie jedzenia

Powodzenia