[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Prawie tak, ale rozciągnięte brzuchy na 100km

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

Ważne, że cała czwórka zadowolona...

26.01.2023- trening 8

Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 61kg/3, 68,5kg/7, 61kg/3, 54kg/11
Zercher Pin Squat: 77,5kg/2, 72,5kg/2x2, 62,5kg/7
Power Row: 92,5kg/3, 87,5kg/3, 82,5kg/3, 77,5kg/8
Sumo Pin Good Morning: 80kg/4, 75kg/4, 70kg/10
Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds

Przerzucony: 5 908,5 kg

Bench całkiem fajnie. 7 powtórzeń na 68 kg, więc raczej coś tam ta siła sobie idzie.
Zerchery fajnie bo +7 kg do wagi ciała, więc już coś tam siły jest

Power Row ciężko, ale w sumie tak ma być

Dzień dobry sumo progress.

Ogólnie powinienem w przyszłym tygodniu zrobić planowy deload wg założeń 5/3/1, ale chyba będę robić co 6 tygodni, a nie co 3. Przynajmniej na początku

Comp. Bench 68,5kg/7

Zercher Pin Squat 77,5kg/2

Power Row 92,5kg/3

Sumo Pin GM 80kg/4

Farmer's Walk 2x22,5kg

Jaja

Polish Gnocci

Gołębie

Mac and Cheese

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-26 18:50:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Ładnie wygląda ten makczis

całkowicie smaki mojej żony, chyba jej zrobię mała niespodziankę w weekend

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

Oczywiście nie jest to danie, które urywa dupę, ale całkiem spoko i proste w przygotowaniu

Tylko ja osobiście dodałbym czegoś żeby podkręcić ten smak. Może jakąś ostrą papryczkę, albo coś takiego z mocnym smakiem

29.01.2023- trening 9

Trening miałem zrobić wczoraj, ale... zaspałem

Później bym się nie wyrobił do Franka, więc dziś nastawiłem budzik

Sumo DL: 50kg/5, 55kg/5, 65kg/3, 81kg/5, 92kg/3, 102,5kg/11, 92kg/3, 81kg/13
Military Press: 20kg/5, 22,5kg/5, 26,5kg/3, 33,5kg/5, 37,5kg/3, 42kg/9, 37,5kg/3, 33,5kg/12
Close Grip Pin Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/3x3, 57,5kg/5
DB Curls With Rotation: 15kg/8x3
Seated Single Leg Extensions: 25kg/8x2, 20kg/14

Przerzucony: 8 165,5 kg

Ciągi sumo w sumie z zaniżonego ciężaru poszły, więc tych powtórzeń od groma

Ale to nic

Żołnierskie jak zwykle nie jest moją mocną stroną.
Wąskie dobrze, myślę że i 60 by poszło

Reszta to zabawa

Sumo DL 102,5kg/11

MP 42kg/9

Close Grip z łańcuszkami 57,5kg/3

Bicepsiki 15kg/8

Prostowanko 25kg/8

Kurczak, marchew, groszek

Jajca

Pulled Chicken

Spaghetti

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-29 18:57:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 1491 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21106

Jak wyliczasz przerzucony ciężar, w apce?

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

Swoje treningi rozpisuję w Excelu, a dalej już pewnie wiesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

31.01.2023- trening 10

Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 69kg/5, 73kg/9, 69kg/5, 65kg/9
3ct Pause Bench: 55kg/6x3, 50kg/8
Seated Hamstring Curls: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/13
Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13
Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22

Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu)

Tak jak mówiłem pominąłem deload, bo w jak poprzednio leciałem 5/3/1, to mnie wybijały z ciągu

Siady elegancko weszły mimo tego, że jeszcze po niedzieli nogi były takie nie do końca zregenerowane.
Wycisk z pauzą też fajnie. W ogóle dobry trening.

Comp. Squat 73kg/9