[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Ogólnie zmieszczenie dużej ilości jedzenie nie jest dla mnie problemem

Chociaż w związku z bardzo niską aktywnością aktualnie. Myślę, że apetyt powoli będzie siadać.
Ale psychicznie głód nie jest dla mnie problemem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

15.10.2022- trening 135

Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5
Chest Supported DB Row: 15kg/10x3
Hammer Schoulder Press: 10kg/10x3
Zottman Curls: 7,5kg/10x3

Trening lekki, szybki, przyjemny. Zeszło chyba ok 30 min

Jaja

Pierożki

Szalona świnia i żeberka + skrzydełka

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-15 19:21:42

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Takiego krótkiego treningu to tutaj jeszcze nie było

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 1486 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21010

Ważne, że przyszedł, to już jest sukces, przynajmniej się nie wybił z rytmu :]

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-18 12:33:15

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły

Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie

16.10.2022- trening 136

Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5
RDL: 50kg/8x3
Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3
Good Morning From Pins: 40kg/10x3

Przerzucony: 3 423 kg

Ostatni deloadowy (wreszcie!). Nie nagrywany, więc filmów brak

18.10.2022- trening 137

Military Press: 20kg/5, 24kg/5, 29kg/5 31,5kg/5, 36kg/5, 41kg/9
Hammer Grip Pull Ups: BW/8, BW+5kg/8x2, BW+5kg/7, BW/8
26* Incline DB Press: 20kg/8x2, 17,5kg/8x2, 15kg/13
Cable Tricep Extensions: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/20
Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds

Przerzucony: 6 434 kg (+ 790 kg do analogicznego treningu z pierwszego cyklu).

W MP w sumie nie spodziewałem się, że pójdzie tak dobrze. +2kg i +1 powtórzenie do analogicznego treningu z pierwszego cyklu.
Ławka zszedłem o 2 powtórzenia i na pewno zwiększę hantle za tydzień. Podciąganie dość ciężko, ale zaczynam coś podwieszać

Farmer w sumie spoko chociaż na ostatniej rundzie już w prawej ręce chwyt puszczał. Jutro na pewno będę czuć przedramiona

Military Press 41kg/9

Hammer Grip Pull Ups BW + 5kg/8

26* Incline DB Press 20kg/8

Cable Tricep Extensions 12,5kg/10

Farmer's Walk 2 x 22,5kg

Paczucha

Jaja

Piwerko

Szaszłyki, a tutaj właściwie jeden

Kurczak pesto

Budyń

Żeberko BBQ

Risotto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-18 20:47:16

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Poszalałeś z jedzeniem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Ostatnie dni pod tym względem rzeczywiście całkiem spoko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 1486 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21010

Ach, jakbym miał czas, to takie spaghetti pesto jak znalazł, ale późniejsze mycie garów po północy demotywuje :)

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Ale to w sumie danie 2 garnkowe

Na patelni smażymy kurczaka, dodajemy cebulę, czosnek, paprykę, pomidory suszone, zalewamy pesto, na talerzu komponujemy na ugotowanym makaronie, posypujemy serem dojrzewającym

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...