treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
DJ_DoDoJakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci
Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku
lodzianin1Rozgrzewka jest dla mięczaków %
Polać mu bo dobrze gada
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-09 10:43:43
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 65kg/5, 73,5kg/3, 82kg/6
RDL: 85kg/6, 80kg/6, 77,5kg/6, 75kg/6, 72,5kg/11
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18
Good Morning From Pins: 55kg/10, 50kg/10, 45kg/15
Przerzucony: 7 028,5 kg
Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość ciężko, ale jeszcze jest spory zapas Jedno co zauważyłem, to na samym dole przy siadach puszcza mi brzuch i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić Bułgary na te 22,5kg przy 10 powtórzeniach już nie są lekkie Wszystkie boje w "jedynkach" zakończone na 5-6 powtórzeń, więc jeszcze jest zapas Teraz czeka mnie tydzień planowego deloadu wg założeń treningu i zacznę drugi cykl. Akcesoria w drugim cyklu będą dokładnie takie same. Jedynie skoryguję ilość powtórzeń.
Comp. Squat 82kg/6
RDL 85kg/6
Bulgarian Split Squat 22,5kg/10
Good Morning From Pins 55kg/10
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
georguDJ_DoDoJakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci
Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku
Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem tak to wolę stosować mozzarellę Light choć żółtot smakowo jak się stopi jest nie do zastąpienia
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
DJ_DoDogeorguDJ_DoDoJakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci
Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku
Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem tak to wolę stosować mozzarellę Light choć żółtot smakowo jak się stopi jest nie do zastąpienia
Dla mnie piórko jest kompletnie bez smaku. Już wspomniana mozzarella light wnosi więcej do potraw
11.10.2022- trening 133
Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/5
Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3
26* Incline DB Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10
Tricep Rope Extensions: 5kg/10x3
Farmer's Walk: 2 x 15kg x 3 rounds
Pierwszy trening deloadu. Z jednej strony fajnie, bo chwila moment i po robocie. Z drugiej strony, nawet mi się nie chciało przebierać na ten trening
Zostały jeszcze trzy treningi i znów będzie się coś działo
Złapałem też już taki rytm tygodniowy, gdzie treningi robię we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę. Do czasu kiedy Franio nie wyjdzie ze szpitala pewnie w takie dni będę trenować. Szkoda, że na moto już nie bardzo się da jeździć do pracy, ale życie.
Military Press 27,5kg/5
Hammer Grip Pull Ups BW/7
26* Incline DB Press 15kg/10
Farmer's Walk 2x15kg
Jajca
Kremówka, Snickers, Kapuczyna
Nuggetsy
Risotto z kurczakiem i pieczarkami
Ragou
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-11 20:00:45
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
ale deload może mieć wiele oblicz:
- ucisnasz, objętość pozostawiasz intensywność
- ucinasz intensywność, zostawiasz objętość
- ucinasz objętość i intensywność
Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/12/2022 11:29:43 AM
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
DJ_DoDoNo mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś
Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna
rion10Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba
Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić treningu, ale... Traktuję treningi zadaniowo- nawet takie gówniane
FighterXUważam, że 1 w miesiącu jest spoko
ale deload może mieć wiele oblicz:
- ucisnasz, objętość pozostawiasz intensywność
- ucinasz intensywność, zostawiasz objętość
- ucinasz objętość i intensywność
Zrobiłem wg założeń treningu czyli i objętość i intensywność obniżona. Ale tak jak mówisz- jeden w miesiącu nie powinien być problemem, a skutecznie będzie bronił przed zajechaniem się
lodzianin1O której trenujesz bo full ludzi
Daj spokój... Teraz trenuję po 16 na tygodniu, jak wychodzę od małego ze szpitala. W weekendy z rana właśnie żeby bronić się przed tłumami. Jak zacząłem tu trenować to po 15 było około - osób, a teraz... Dramat.
13.10.2022- trening 134
Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/5
Seated Hammstring Curls: 25kg/10x3
Front Squat: 42,5kg/6x3
Box Dead Bug: 3 x 14
Lekki trening jak to deload Nawet nie nagrywałem nic, bo w sumie co tu nagrywać
Wafle, napój białkowy, baton
Chilli Con Carne
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-13 20:53:37
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
mrozone truskawki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536