[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Co tak skromniutko z tym serem na grzankach ?

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

To tylko dodatek smakowy był

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

kalorii brakło - po kolejnym cięciu kcal, będzie tylko już keczupem pisał "ser"

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

12.08.2021- trening 113

Pull strength

Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 122,5kg/3, 132,5kg/3 RPE 7, 100kg/13
Glute bridge: 95kg/5x4
Neutral grip chin ups: CC/8, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10
BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25
DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/7, 15kg/12
Face pull: 7,5kg/8x3, 5kg/28

Przerzucony: 11 134 kg (+ 43,5 kg)

Cardio: 30 min

Kurczak po seczuańsku

Naleśniki z twarogiem i owoce

Kasza manna z jagódkami

Check form

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-08-12 21:02:42

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

13-15.08.2021- Weekend w Tatrach

Tak jak chyba wspominałem weekend spędziłem w Kościelisku

Wyjechaliśmy w piątek. Korki były masakryczne, ale my z żoną na moto przejechaliśmy z Krakowa w nie całe 2 godziny i jakieś 90' czekaliśmy na resztę ekipy

Jako, że nie mieliśmy kluczy od domu, a jedynie kod do bramy, to odstawiliśmy moto i poszliśmy do pobliskiego sklepu po piwko oraz wstąpiliśmy do cukierni na kremówki.

Widok z tarasu, jadalni i okolic domku niesamowity!

Towarzyszyły nam też zwierzątka

Piesek ciotki oraz po sąsiedzku owce

Skorzystałem sobie z jacuzzi, popiłem, pojadłem. Chciałem naładować baterię, trochę odpocząć od pracy... Niestety wyjazd był za krótki... Może odrobinę odpocząłem, ale niestety nie tak jak bym tego oczekiwał...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

16.08.2021- trening 114

Tak jak wspomniałem, niestety nie do końca udało się zresetować. Przyznam, że psychicznie jestem wymęczony na maksa... W ogóle nie miałem ochoty na trening, praca powoduje odruch wymiotny... Masakra

Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x6 RPE8,5, 80kg/3 RPE7
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 77,5kg/3 RPE10, 70kg/3x6 RPE8
DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/18
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13
DB waiters walk: 12,5kg x 3 rundy

Przerzucony: 8 432,5 kg (+ 487,5 kg)

Cardio: 20 min

Przerzucony niby w górę, ale to raczej kwestia nieco większej objętości niż ostatnio...
Tak jak pisałem praca ostatnio tak mnie dołuje, że treningi nie sprawiają przyjemności. Jestem psychicznie wykończony...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17719 Napisanych postów 132228 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460985

Na moto to spoko raz dwa, ja jechałem 5.5 godziny, do krakowa bez korków a potem się zaczeły

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

No Zakopianka to jakaś masakra...

My jechaliśmy środkiem między stojącymi pasami do i z Zakopanego

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-08-16 22:18:14

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

fajnie móc tak sobie skoczyć na weekend w góry

georgu, teraz ludzie wku***eni, bo urlopy pokończone i już tylko wizja "pracy" przed sobą

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

Co u mnie... Ostatnie dni potoczyły się kompletnie nie tak jak bym się tego spodziewał. Aktualnie do 27.08 odpoczywam od pracy, bo posypała mi się psychika...
Wtorek byłem u dyrekcji i teraz muszę podjąć decyzję czy dalej podejmuję rękawicę w związku z życiem zawodowym. W swojej firmie mam 2-3 wyjścia. Lub poszukiwania czegoś zupełnie nowego. Na ten moment odcinam się od życia zawodowego na jakiś tydzień i później będę myślał co dalej...
Wtorek jak wróciłem, to przeleżałem w łóżku. Wczoraj już żona wyciągnęła mnie na spacer. Dziś wygoniła mnie na trening. Jutro też będzie to samo z rana, a jak skończy pracę jedziemy na weekend na wieś żeby odciąć się na te 3 dni od Krakowskiego życia.

19.08.2021- trening 115

W tym tygodniu odpuszczam w ogóle trening pull hyper.

Push hyper

1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/12x4
1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/8
Bulgarian split squat: 20kg/8x3
KB bottom up press: 12kg/12, 6kg/20x3
DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/18
Unoszenie nóg na poręczach: 10x4

Przerzucony: 7 048 kg (+ 335 kg)

Cardio: 35 min

Trening zdecydowanie lepiej poszedł niż ostatnie treningi.

Jaja, tosty