[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Tak, naleśniki z kurczakiem, pieczarkami polane czosnkowym i zapieczone z serem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

no te naleśniki smakowicie wyglądają

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020316

W objętości liczysz każdą serię?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Tak każda serię liczę, wiadome że te wstępne mają mniejsza wagę, ale też i mają mniejszy % udział w przerzuconym.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

27.11.2020- trening 102

LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 85kg/3x5
Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3
Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/10
Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/8
WL wąsko: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 52,5kg/8
Zercher's hold: 40kg/30sx5

Przerzucony: 7 498 kg

Cardio: W warunkach domowych przy węglu kamiennym + wieczorem szybki spacer 2 km.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

doliczyłeś masę węgla do przerzuconeog ciężaru?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

DJ_DoDo
doliczyłeś masę węgla do przerzuconeog ciężaru?

Musiałbym 2k kg dorzucić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zależy jak się Panu w składzie nasypało

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

30.11.2020- trening 103

Poliquin step up: CC/12x3
HBS: 20kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8, BO 52,5kg/13
BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3x7
Larsen press: 50kg/5x3
Wyc.nachwytem do brzucha: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/11
Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2
Farmer's walk: 2x17,5kg x 4 rundy

Przerzucony: 12 652 kg (+ 440 kg)

Cardio: 40 min

3 serie WL klasycznego zastąpiłem 3 seriami larsen pressa. Myślę, że to może być korzystne rozwiązanie