[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Spokojnie pęknie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

02.01.2020- trening 1

Dość szybko rozpoczynam ten treningowy rok

Były myśli, żeby może jeszcze dać sobie odpocząć po Sylwestrze, ale jednak udało się zmobilizować

Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 55kg/8, 67,5kg/5, 77,5kg/5
WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/3 x 5
Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+10/5 x 3, CC/5
Wiosło hantlą: 22,5kg/8 x 4
Bic, supinacja: 10kg/8, 15kg/10, 17,5kg/8, 17,5kg/7
Face pull: 7,5kg/10 x 4

Przerzucony ciężar: 10 032,5kg (+780kg od ostatniego)

Całkiem dobry trening. Włączył się już dość dobrze automatyzm w siadach. I mimo, że w fazie koncentrycznej jest ciężko w pewnym momencie, to jakoś głowa spokojna i radzę sobie techniką

Sylwester spędzony w przyjacielskim gronie

Poniżej co nie co z jedzenia Sylwestrowego

Tatar z pstrąga

Udo z kaczuchy z kopytkami dyniowymi

Beza z kremem mascarpone

Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-01-02 18:49:20

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Malinowa

Ekspert

Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517

Ale masz zgrabne nóżki Dżordż.

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Taki fetysz

Czasem lubię pochodzić w damskich rajstopkach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16541

Nie licząc mc donalda to z ostatnich Twoich dań "Udo z kaczuchy z kopytkami dyniowymi" wygląda obłędnie.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Całkiem niezłe, chociaż trochę dali dupy z tym sosem. Był bardzo gęsty, określił bym go glazurą. I był na skórze, którą jak by nie patrzeć się ściągało. W związku z czym mięso jadło się bez niego...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Malinowa

Ekspert

Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517

Skóra jest najsmaczniejsza hihi

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Być może, tylko dość gruba i tłuściutka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

04.01.2020- trening 2

Siad bułgarski: 13,8kg/8 x 3
Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/5, 47,5kg/8 x 3
MC: 40kg/5, 60kg/5, 80kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 117,5kg/5
Glute bridge: 67,5kg/8 x 3
Łączona Y + T trap rise: 4kg/8+8 x 3
Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 22,5kg/8, 20kg/11,17,5kg/14
Zercher's hold: 67,5kg/30s x 4

Przerzucony ciężar: 8 624,5kg (+189kg)

Kuciak z makarunem