[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Gąska pieczona

Zdjęć brak bo już byłem wstawiony

Klatka zawsze spoko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Obraz się nie zgrywal do zdjec? :P

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Był rozmazany, a babcia zjadła cały rutinoscorbin

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

14.11.2018- barki, bicepsy

Można powiedzieć, że trochę się ogarnąłem i zmęczenie odpuściło

Dziś chęci na trening były, a tym bardziej że trening barków z bicepsami w ostatnim czasie jest moim ulubionym

Wyciskanie hantli siedząc: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/14, 12,5kg/16
Wyciskanie na smithie: +35kg/8, +30kg/10, +20kg/12
Face pull: 2s techniczne z rotacją, 27kg/12 x 3
Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 4
Uginanie z supinacją: 25kg/5, 22,5kg/6, 17,5kg/8, 15kg/12
Łamany: 35kg/8, 30kg/10 x 2
Młotki: 17,5kg/8 x 3
Szrugsy: 32,5kg x 4

Powyżej 22,5kg już muszę niestety prosić kogoś do pomocy z pierwszym ruchem, ponieważ nie jestem w stanie sam zapoczątkować ruchu

Ale spoko, zawsze ktoś się znajdzie do pomocy

Później już z górki

Unoszenia po dwóch wyciskaniach idą już mega ciężko, ale walczę

Uginania z supinacją. Muszę chyba trochę zastopować progresję

Przy 25kg już dość mocno zarzucam plecami. Ale... wcześniej zdarzało się to już przy ponad 20kg, a dziś te 22,5kg nienagannie technicznie

Nie mówię, że wzorowa technika, ale też nie ma się czego wstydzić

Przy łamanym pomyliłem sobie gotową sztangę stąd pierwsza seria na 35 kg

Młotki już szły ciężko. Ale dałem radę

Jestem zadowolony z treningu

Jutro strzelę nogi, w sobotę prawdopodobnie plecy, a na niedzielę być może umówię się z Czawajem na wspólną klatkę jak znajdzie czas

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

15.11.2018- nogi

Na trening dziś pojechałem pełen optymizmu

Nogi, znienawidzona ostatnio partia, ale nie ma miękkiej gry

Siady HB: 87,5kg/5, 80kg/8, 70kg/6, 60kg/10
Rck pull: 175kg/3 x 2, 177,5kg/3
Wypychanie: +145kg/8 x 4
Prostowanie: 30kg/8 x 4
Uginanie leżąc: 22,5kg/8 x 4
Łydki stojąc na maszynie: +122,5kg x 4
Łydki siedząc: 35kg x 4

Trochę dziś ponagrywałem

Serie rozgrzewkowe + najcięższą roboczą

Wymęczyła mnie ta pierwsza robocza pięknie

Ale udało się podokładać powtórzeń, wiec jestem zadowolony

Na ostatnim filmiku kręci się jakaś dupeczka w kadrze

- to tak piszę dla wyświetleń

70kg/3- rozgrzewka

80kg/2- rozgrzewka

87,5kg/5- robocza

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Po 3 tygodniach przerwy, każde ćwiczenie jest moim znienawidzonym

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Tylko, że ja jadę bez większych przerw

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Na ostatnim filmiku kręci się jakaś dupeczka w kadrze - to tak piszę dla wyświetleń

nie mam zbytnio czasu żeby oglądać filmiki, ale przekonałeś

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

To są ważne kwestie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

DJ_DoDo
georgu

Na ostatnim filmiku kręci się jakaś dupeczka w kadrze - to tak piszę dla wyświetleń

nie mam zbytnio czasu żeby oglądać filmiki, ale przekonałeś

Jeszcze do filmiku trzeba było dać clickbaita

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat