shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

kaptur nieistnieje

tylko z tego co pamietam jak szeroko robilem siady to na drugi dzien dupa bardzej bolala niz nogi

Miałem to samo w środe! Cholercia, jeszcze nam pośladkowe rozyebie

mi i tak juz dupa strasznie odstaje

plegar dobry szybko widac ze odrabiasz to co poszło na reduckji

Dawno mnie tu nie było, teraz wbiłem i powiem ze dobrze jest w HVVJ.

Wiosło- siłowo na wysokim poziomie, ! ;-P

Poka bajcepsy tyłem przy najblizszej okazji.

Brzuch tez szybko nadrabia

robic lecej rozpietki

Ożeszkvrwawmordę Co znaczy lecej bo nie kminię?


Daj tu cały plan i opisz problem po polsku. W wolnej chwili cos pomyślę.

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt
Przerwy między seriami: 100 sekund

A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt
Przerwy między seriami: 100 sekund

B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt
Ciężar początkowy: 120kg
Przerwy między seriami: 120 sekund


Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt
Przerwa między seriami: 60 sekund

B1) Młotki 5s 5-7powt
Przerwa między seriami: 100 sekund

B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt
Przerwa między seriami: 100 sekund

C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt
Przerwa między seriami: 60 sekund


Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6s 4-6powt
Przerwa: 120 sekund

B) Wioslowanie sztanga nadchwytem 6s 4-6powt
Przerwa: 120 sekund

C) Przysiady 6s 4-6powt
Przerwa: 120 sekund


Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5s 10-12powt
Przerwa: 60 sekund

B1) Modlitewnik 5s 5-7powt
Przerwa: 100 sekund

B2) Prostowanie drążka na wyciągu 5s 5-7powt
Przerwa: 100 sekund

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 5s 5-7powt
Przerwa: 90 sekund


plan mam taki
a problem polega na tym ze po rozpietkach we wtorek gdy robie wyciskanie lezac w czwartek to jeszcze mam "zakwasy" tzn czuje taki lekki bol w klatce po bokach i przez to jest slabsza klata i wl gorzej idzie

i zastanawiam sie czy we wtorek dac maly ciezar i robic rozpietki strasznie lajtowo czy lepiej je np wywalic i dac gdzie indziej?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-28 23:51:47

chodziło mu przecież o lżej:p

kozak siła

Dziwny trochę ten plan, nawet ja niedoświadczony wiem, że mięsień powinien się regenerować po wysiłku (chyba, że się mylę :D )