arturl1986
po takiej przerwie jutro będzie bolało ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106170
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
arturl1986po takiej przerwie jutro będzie bolało ;)
Potwierdzam- boli
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
Może do jutra przejdzie 
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777678
Zrób kolejny trening i będzie lepiej
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Szymo0olas
Ekspert
Szacuny
230
Napisanych postów
102
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7888
Siema, śledzę już od dłuższego czasu :) fajnego masz tego bloga :D a poza tym to widzę że jesteśmy sąsiadami haha
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Co do bólu nóg to- myślałem, że będzie gorzej 
Kolejny trening planowo- jutro barki i tricepsy
Z plecami mogło by być ciężko
Szymo0olas- witaj! Wychodzi, że trenujemy w tym samym klubie
Kolejny trening planowo- jutro barki i tricepsy
Z plecami mogło by być ciężko
Szymo0olas- witaj! Wychodzi, że trenujemy w tym samym klubie
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Plan był, aby we wtorek wykonać trening barków i tricepsów. Niestety nie udało się. W pracy zwołali konferencję, przed ruszającymi pociągami w sezonie letnim, problemami z tym związanymi i tak się ten dzień skończył, że w pracy nie było kiedy zjeść i wróciłem wyebany
Trening za to przesunąłem na środę
19.06.2019- barki + triceps- trening 58
Rotacja zewnętrzna: 2kg/8 x 3
Y trap raise: 2kg/8 x 3
Wyc. sztangi siedząc ze stojaków: 50kg/5; 45kg/8 x 2; 40kg/10
Unoszenie w przód siedząc na ławce: 5kg/10 x 3
Podciąganie linek wyc. dolnego wzdłóż ciała: 10kg/8 x 3
Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/12 x 3
WL podchwytem: 70kg/5; 60kg/9; 50kg/12
Francuz hantlą jednorącz leżąc: 7,5kg/8 x 3
Sznur: 12,5kg/8 x 3
Trening lekki i przyjemny. Postanowiłem postawić na dobre rozgrzanie barków za pomocą rotacji i Y trap raise'ów. Raz dobrze rozgrzać, a dwa może coś poprawić ich kondycję Zapas z ciężarami jest, więc powinno być z czego progresować
Dziś odpoczywam, bo otwarte jest 3 siłownię na krzyż, więc komfort treningu był by znikomy.
2-ki i plecy zrobię sobie jutro po pracy.
Niestety sobota i niedziela znów mam dyżur w biurze z okazji sezonu :/ Poza tym całodobowy telefoniczny :/
Leczo
Trening za to przesunąłem na środę
19.06.2019- barki + triceps- trening 58
Rotacja zewnętrzna: 2kg/8 x 3
Y trap raise: 2kg/8 x 3
Wyc. sztangi siedząc ze stojaków: 50kg/5; 45kg/8 x 2; 40kg/10
Unoszenie w przód siedząc na ławce: 5kg/10 x 3
Podciąganie linek wyc. dolnego wzdłóż ciała: 10kg/8 x 3
Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/12 x 3
WL podchwytem: 70kg/5; 60kg/9; 50kg/12
Francuz hantlą jednorącz leżąc: 7,5kg/8 x 3
Sznur: 12,5kg/8 x 3
Trening lekki i przyjemny. Postanowiłem postawić na dobre rozgrzanie barków za pomocą rotacji i Y trap raise'ów. Raz dobrze rozgrzać, a dwa może coś poprawić ich kondycję
Zapas z ciężarami jest, więc powinno być z czego progresować
Dziś odpoczywam, bo otwarte jest 3 siłownię na krzyż, więc komfort treningu był by znikomy.
2-ki i plecy zrobię sobie jutro po pracy.
Niestety sobota i niedziela znów mam dyżur w biurze z okazji sezonu :/ Poza tym całodobowy telefoniczny :/
Leczo
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
Przecież to smażona kiełbasa z papryką i przecierem pomidorowym, a nie leczo
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
FighterXPrzecież to smażona kiełbasa z papryką i przecierem pomidorowym, a nie leczo
Nie znasz się
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
FighterXPrzecież to smażona kiełbasa z papryką i przecierem pomidorowym, a nie leczo
Czepiasz się
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
