[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ale co do smaku szału nie ma

Nie rekomenduję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

25.03.2021- trening 35

LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 85kg/3x5
Chaos press hantlami: 10kg/8x2
Wyc. hantli poziomo: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/3, 26kg/8, 20kg/18
Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12
WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10
Zercher hold + KB bottom up: 40kg/60sx4, 6kg/12x4

Przerzucony: 10 926,5kg (+ 335 kg)

Cardio: 50 min

LBS 97,5kg/1

Jogurtowiec- chciałem skopiować Layle, ale... Nie poszło

Pulpety w koperkowym i bulgur

Wczorajszy stejk

Jajca

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-25 20:16:48

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nie żałuję oddania głosu na Ciebie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

DJ_DoDo
nie żałuję oddania głosu na Ciebie

Dziękuję za słowa uznania

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

27.03.2021- trening 36

Poliquin step up: 10kg/8x3
HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/8x3
Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/16
Banded (15kg) BP 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5
Larsen press: 50kg/5x4
Uginanie łamany: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/18
"One side trap bar hold": 20kg+10kg/40s x 4

Przerzucony: 13 802 kg (+340 kg)

Cardio: 30 min + spacer

W Krakowie zamknęła się sieciówka, na której trenowałem. Na szczęście udało się znaleźć bezpieczną przystań na te dwa tygodnie