[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Będę szczery, wyglądała jak zawsze, tylko światło dzienne jakoś tak fajnie zagrało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Mało się zarabia a żyje się jak hrabia

Salami i inne frykasy

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

FighterX
Mało się zarabia a żyje się jak hrabia Salami i inne frykasy

Życie na kredycie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

21.02.2021- trening 19

DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3
Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10
Y trap rise: 2kg/12x3
Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24
Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3
Uginanie: 20kg/8x3
Plank: 40s x 4

Przerzucony: 11 530 kg (- 706,5 kg)

Cardio: 50 min

Dziś wstałem obolały. Plecy wczoraj mocno dostały po dupsku, nogi też obolałe. Trening zrobiłem na siłowni, na której Czawaj trenuje i tam też się spotkaliśmy.
Do DL praktycznie tylko dodałem 2.5kg do 142.5. Landmine zamieniłem na zwykłe wyciskanie hantli siedząc.
Przy zercherach ostatnią serię już musiałem zejść z ciężarem.
Cardio zamiast tradycyjnie na bieżni zrobiłem na tym takim 'leżącym' rowerku- dupa płonęła...

142,5kg

Potreningowe goferki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Dzięki za trening! Fajnie jakby takie niedzielne workouty stały się rutyną, bo to motywuje, po wymienieniu się spostrzeżeniami i gadką na każdy temat

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Czawaj
Dzięki za trening! Fajnie jakby takie niedzielne workouty stały się rutyną, bo to motywuje, po wymienieniu się spostrzeżeniami i gadką na każdy temat

Może nie każda niedziela, ale szansa jest

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...