[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

FighterX
Albo nie pamiętał pół nocy, tak jak ja

upoiłeś się miłością i szczęściem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Pewnie do dziś go trzyma

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Tak jak piszecie

ale na serio, emocje są na tak wysokim poziomie i tak dużo się dzieje, że dużo rzeczy umyka

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

U koleżanki jedzenie na strogonowie mi się urwało a była to godzina 21, ale tak to pamiętam, nie pamiętam tylko jedzenia

Kuba weź się za robotę bo u banana miska na brudniejsza wygląda

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-11 18:37:24

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było

11.07.2019- 4-ki- trening 65

Siady LB: wave loading 3 do 85kg
Zercher's squat: 40kg/8 x 3
Siad kolarski: 40kg/8 x 3
Łydki stojąc: 105kg- 3s
Spięcia brzucha: 3s

Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak jest mega poprawa już po 1 treningu. Wszystko do okoła potrzebowało mobilizacji

Po treningu szybki rozciąganie

12.07.2019- barki + tricepsy- trening 66

Dziś wolne w pracy- odbiórka nadgodzin, więc mimo tego, że weekend poza Krakowem, to udało się zrobić trening. I to całkiem niezły

Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 3
Y trap rise: 2kg/12 x 3
Wyciskanie ze stojaków siedząc: 52,5kg/5, 45kg/8, 40kg/12
Unoszenie w przód siedząc: 6kg/8 x 3
Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/8 x 3
Podciąganie linek wyc. wzdłóż: 10kg/12 x 3
WL podchwytem: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12
Tate's press: 10kg/8 x 3
Sznur: 12,5kg/8 x 3

Trening bardzo dobry

Po treningu do domu, spakować się i do rodziców. Po przyjeździe udało mi się zrobić krótką przejażdżkę na rowerze

Y trap rise

Spaghetti

Naleśniki z parówą, pieczarkami i serem- Anubis masz co chciałeś

Jajówa

Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-07-12 20:54:36

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

15.07.2019- 2-ki + plecy- trening 67

Weekend u rodziców i spędzony intensywnie. Większość zapro już rozwieziona :)
Jeszcze z jeden, dwa weekendy i będzie po wszystkim.
Dziś udało się wcześniej wyjść z pracy, więc i trening wpadł :)

MC klasyk: wave loading 3 do 135kg
Uginanie leżąc: +15kg/10 x 3
Drążek nachwytem: R5 do +20kg
Hamer high row: 2 x 32,5kg/8 x 3
Hamer low row: 2 x 22,5kg/8 x 4
Szrugsy na 'taczce': +45kg/8 x 3

Jutro w planach mam zrobić klatkę i bicepsy

Środa pewnie też trzeba będzie zrobić trening nóg, bo w czwartek jadę do Warszawy. Po pewnie nie będzie mi się chciało, poza tym nie będę jeździć z torbami po stolycy

Trochę jedzenia z ostatnich dni.

"Braterskie śniadanie"