SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[blog] Brudna miska by georgu- BLOG żywieniowo-obyczajowo-treningowy %-)

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 162675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 42055 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339218
01.08.2018

Kolejny dzień treningowy.
Wczoraj z młodym orobiliśmy się koło domu rodziców niemiłosiernie. 3 tony kamieni rozrzuciliśmy łopatami po podjeździe i dało nam to konkretnie w dupę. Ale nie odpuściliśmy dzisiejszego treningu
Nawet Kordian myślałem, że wymięknie, a tu proszę. Dziś towarzyszył nam jeszcze jego kolega, który już coś trenuje, ale jednak jeszcze sporo może się nauczyć
Postanowił zrobić trening z nami i podpowiedziałem mu parę myków, nauczyłem aktywować czworoboczny. Kiedyś coś z nego będzie

MC klasyk: kilka serii zakończonych jedynką na 150kg
Prostowanie + uginanie ud siedząc: kilka serii
Wiosło hantlą: kilka serii skończonych na 47,5kg
WL: kilka serii zakończonych na 70kg/5
Face pull: kilka serii
Biceps podchwytem: jw zakończone na 20kg
Pompki na poręczach jw koniec na 25kg
Czachołamacze: 3 lekkie serie

Dziś koło domu dużo luźniej. Wiele nie robiłem, za to naprawiłem 2 składane krzesła 'campingowe'

Niestety odzwyczaiłem się od robienia zdjęć. Muszę to w sobie 'obudzić'

Jeszcze przed chwilą wróciliśmy z Moniką z jej urodzinowego burgerka
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
Spełniasz się jako trener!
Martwy mocny, muszę Cię gonić bo przez kalekie podejście dźwigam 2x mniej Oczywiście z ogromnym zapasem, bo chcę powoli przyzwyczajać struktury. Ale wiem, jestem piz.da
Burgera to ja bym zobaczył- dobre w Mielcu macie?
U mnie dziś stek z ligawy, 2 piękne kawałki, pierwszy raz z tej części
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 42055 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339218
Spokojnie 160 było do wciągnięcia, ale postanowiłem nie szarżować

Wiesz co dobry był, tylko mały Ale porównując do cen krakowskich to był dość tani
W Krakowie za 2 zestawy płacimy 60-65zł zazwyczaj, a tutaj dokładnie 51zł.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 8647 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 929853
Jak bedziesz we Wro to polecam Beef Burgera :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 42055 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339218
Byliśmy kilka lat temu w jakiejś burgerowni na rynku. Nie pamiętam nazwy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 8647 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 929853
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 42055 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339218
Nie wiem czy my wtedy nie byliśmy w burgerowni Pasibus

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 42055 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339218
06.08.2018

Można powiedzieć, że wracam do rutyny
Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło
Dostałem awans, więc muszę się trochę bardziej skupić na pracy. Nie odpuszczam na ten moment treningów i bloga też nie. Z Tomkiem ustaliliśmy, że w związku z tym, że raczej nic wielkiego już nie osiągnę to wchodzę na mase i budujemy na przyszły sezon. Za 6-8 tygodni zrobimy jakiś przegląd formy i zobaczymy czy robić minicuta, czy nie
Dziś nakręciłem filmik z pozowania i nie jestem zadowolony. Spróbuję jeszcze coś na weekendzie nakręcić Może uda się coś ogarnąć i zrobić mini podsumowanie

Co do kaloryki wrzucamy trochę węgli w treningowe i tłuszczy w nietreningowe.
Aktualnie rozkład makro ma wyglądać tak:
DT: 165B/320W/60T- 2480kcal
DNT: 165B/120DNT/70T- 1770kcal

Trening zostaje na podziale upper/lower, bo w sumie nawet nie zdążyłem na niego wejść Zrobię mały deload ciężarów i mam nadzieję, że pocisnę trochę

Dzisiejszy trening:

WL: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10
Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 20kg
Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/10 x 3
Drążek neutralem: 20kg/5, 10kg/8, 0kg/10 x 2
Wyciskanie na barki na smithie: +40kg/6, +30kg/12, +20kg/16 x 2
Wiosło sztangą podchwytem: 60kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2
Łączone unoszenia przód, bok, tył: 6kg/12 x 3
Uginanie z łamanym: +25kg/5, +20kg/8, +10kg/10 x 2
Francuz łamanym leżąc: +20kg/5, +15kg/10, +10kg/12 x 2

Cardio: 30min

W sumie dziś nic nie kręciłem, więc wrzucę filmiki, które miały być wrzucone po ostatnim treningu, ale jakoś nie mogłem się zebrać do wypiski

Nieudane siady na 90kg




Hammer




Pesto

5

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
Jak teraz wyglądają Twoje parametry waga, wzrost itd?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
Może nie, że nic nie osiągniesz, bo na siłę ciął by dalej, ale to na pewno nie dało by Ci kopa w tym trudniejszym okresie, a przeciwnie Dołożysz kalorii to będzie lepsze i samopoczucie i siła, do treningu i do roboty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mrozone truskawki