[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Na pewno potrzebuję trochę odpocząć od treningów itd

Trzeba nabrać ponownej ochoty do tego. Ile to potrwa? Nie wiem, mam nadzieję, że nie długo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

26.01.2019- bardzo lekkie FBW- trening 4

Posiedziałem 2 tygodnie na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył

Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu

W związku z tym dziś postanowiłem sobie strzelić bardzo lekkie FBW na rozruszanie + odrobina cardio. Ustaliliśmy z Czawajem makro na najbliższe dni. Jutro siądę do rozpisania jakiegoś planu treningowego, albo skorzystam z gotowca

Aktualne makro:

DT: 180B/350W/80T
DNT: 180B/155W/90T

Cardio na 30 min.

Dzisiejsze FBW:

Zercher squat: 3s
Siady High bar: 3s
Ściąganie drążka wyc. górnego: 3s
Uginanie podudzi leżąc: 3s
Wyc. hantli skos, supinacja: 3s
Pendelay row: 4s
Wyciskanie hantli sedząc: 3s
Uginanie z supinacją: 3s
Tric, wyciąg, nachwyt: 3s

Cardio: 15min

Celem aktualnie jest wejść gdzieś w okolice bilansu zerowego i zobaczyć co się stanie

Najważniejsze, że wypocząłem i jestem gotów by dalej coś działać

Wypocząłem do tego stopnia, że aktualnie jak budzę się do pracy po 6, to gdzieś od 4.0 już sen jest płytki, bo nie potrzebuję go aż tak dużo

Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-01-26 17:02:28

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

no i pięknie

witamy po powrocie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

krzyzu9218

Ekspert

Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093

Najważniejsze że chęci wróciły ;)

BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5

Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening

Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12
WL: wave 5 do 70kg
Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3
Brama: 7,5kg/12 x 3
Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3
Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4
Allahy: 16rep x 3

Cardio: 30min

Klatka siłowo strasznie poleciała, ale nie przejmuję się

Kwestia przypomnienia techniki i wyuczonych ruchów

Skos musiałem wrzucić przed WL, bo musiałbym czekać na ławkę. Założenie jest takie by w WL dodawać co tydzień +2,5kg, w hantlach na skosie +2,5kg co 2 tygodnie. Reszta wg uznania

Jutro w planie czwórki + łydki

Nigdy nie dzieliłem nóg w ten sposób, więc pora spróbować

Dziś odebrałem paczkę od SFD

W sumie nic specjalnego nie zamówiłem

Ulubione białeczka, carbo tak w razie W. L-argi i wziąłem sobie pojemnik na żywność, bo dość fajnie się prezentował, więc na pewno się przyda

Buły z pulled pork + colesław 9 sos bbq

Gulasz + bulgur

Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-01-28 19:52:11

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

O placek się w koncu uaktywnił

Tego pulled porka sam robisz, jakiś przepis z neta czy włąsna twórczosć ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Własna twórczość, nie mam piekarnika, więc duszę na patelni pod przykrywką

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

te buły ze świnką mega petarda

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Potwierdzam, smakowo pychotka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Wyglądają zacnie

mało jest chyba jeszcze u nas takich restauracji/barów gdzie sprzedają takie kanapki z grilowanego mięsa z taką wołowiną czy wieprzowiną szarpaną.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-29 13:21:32

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat