Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]
Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]
Żeby było jasne: nie zniechęcajcie się tytułem, NIE przeczytacie o żadnym zakładzie 17-latki, która założyła się z koleżanką, która więcej schudnie - i ma zamiar jeść 500 kcal dziennie. Płec: męska Wiek: 23 lata Waga: 87,8 kg Wzrost: 184 cm Na początku wyjaśnienie: to mój drugi nick na sfd, bo wolę pozostać anonimowy. Na poprzednim mam już niemal [...]
Witam ! Mam takie pytanie, otóz przy układaniu diety trafiłem na informacje, że w każdym posiłku powinny być węglowodany, tłuszcze oraz białka. Czy to prawda? Czy więc w diecie z 6 posiłkami można by zrobić tak żeby każdy posiłek składał się z 10 gram tłuszczy, 20 gram białka i 30 gram węglowodanów jeśli te proporcje spełniają wyliczone [...]
jestem na diecie niskoweglowodanowej od dwuch dni to znaczy licze tylko węglowodany 20 na dobe i łatwo sie przeziebiłem ma to jakis zwjazek z dietą niskowęglowodanowa.(przez cały czas starałem sie jesc tłusto aby nie być słabym).Prożba do kanarka powiedz mi czym róznią się diety wysokotłuszczowe od niskowęglowodanowych bo według mnie to jest [...]
- ok. 6 g weglowodanow na 1 kg masy ciala - ok. 2 g bialka na 1 kg masy ciała przy czym: - węglowodany - ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, kasza. - białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 [...]
Wg tej tabeli http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php Ryż brązowy po ugotowaniu ma zupełnie inna wartość dożywczą niż przed : Przed Energia 357 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 1.9 g Węglowodany 76.8 g Indeks glikemiczny 65 Po: Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g Indeks glikemiczny 65 To samo z platkami [...]
Witam! Otóż mam taki mały problem. Jestem ektomorfikiem (180cm, 65kg). Dopiero zapoznaję się z tematem... Narazie wyliczyłem moje zapotrzebowanie przy treningu na masę. Będzie to około 4000kcal. Zapotrzebowanie na mikroskładniki wyliczyłem na podstawie 2 artykułów i wyszły mi 2 różne wartości zapotrzebowania na węglowodany białko 800kcal - 200g [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]
Witam, czy na diecie low carb w posiłku po treningowym mogę spożyć bezpośrednio tłuszcze z białkiem (300g smazonej karkówki) czy konieczne potrzebne są węglowodany? Staram się mieścić w 150g ww dziennie a wrzucił bym je na kolacje (lepiej sypiam). Tak by to wyglądało -białka 2g/kg reszta tłuszcze, węglowodany tylko na kolacje - owsianke z bananem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_Shake_Dieta_Proteinowa_-_wersja_na_noc_DH_i26948_d400x400.jpg CFM Shake Dieta Proteinowa - wersja na noc Opis - Niesamowicie łatwy w przygotowaniu koktajl - Bezpieczna i wygodna kontrola wagi - ponad 27g najlepszego białka serwatkowego w każdej porcji - wzbogacony o kompleks witamin i minerałów - forma [...]
Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje założenia to póki co 6g ww i 3 g białka( wraz z roślinnym, zwierzęcego około 2 gramów) na kg masy ciałą. Tłuszcze 1.2. Chcę podbijać węglowodany. Tu rodzi się problem, bo jak wiadomo dorzucając paczkę ryżu, zwiększa się też ilość zjadanego białka roślinnego. Tu rodzi się pytanie. Czy "dojadać" białko [...]
[...] Mam 182 cm wzrostu, waze 80 kg ( znikoma ilosc tluszczu). Cwicze na mase i sile ( trening z "Kulturystyki dla kazdego" Kruszewskiego). Czytalem, ze po treningu trzeba zjesc weglowodany proste, potem zlozone i bialko. Czasem cwicze wieczorem ( tak, ze koncze o 22)...Czy wtedy tez mam zjesc te weglowodany? A, jeszcze jedno...Chodze tez na [...]
Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]
Czesc. Bardzo Was proszę o rzucenie okiem na moją dietę . Wszelkie sugestie i uwagi - nawet najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w [...]
Witam, pisze ten post bo niedawno gdzieś tu na forum spotkałem się pytaniem "co to jest błonnik?", a mysle że to każdy powinien wiedzieć, więc lecimy ;) Błonnik pokarmowy (włókno pokarmowe) definiuje się jako roślinne wielocukry i ligniny, oporne na działanie enzymów trawiennych przewodu pokarmowego człowieka. Błonnik pokarmowy - element [...]
Nowy początek
