weglowodany

Zamiast bułek i salami kup pudelko śniadaniowe i tam wpakuj pełnowartościowy posiłek a w szkole go zjedz. Bialko= Mieso,Kurczak, Jajka, Ryby, Twarog itd. Tłuszcze- orzechy, rożne mięsa, kurczak, oliwa z oliwek itd. Węglowodany = Ryże, Kasze, Ziemniaki itd. Tym się sugeruj ustalając swoją dietę. Oraz to że zmieścisz się w liczbie kcl, nie oznacza [...]

To dodaj węglowodany dodając więcej ryżu/kasz itd. ps- W ogóle wstaw swoją dietę do wglądu. (Bo chyba nie pozostajesz przy pierwszej którą wstawiłeś?) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-13 17:58:39

nie czaję pytania. pytasz o aminokwasy bcaa , glutamine czy węglowodany w końcu? wiesz o co pytasz? zdr.

Ale co konkretnego? Dieta niskowęglowodanowa, węglowodany o wysokim/średnim IG tylko przed i po treningu. Reszta może pochodzić tylko z warzyw. Trening typu Full Body Workout. Zaproponuj dietę, którą ułożysz wg postów, które cały czas wklejamy a my ją ocenimy. Jeżeli liczysz na to, że wszystko zrobimy za Ciebie, to się rozczarujesz. Tłuszcz [...]

[...] ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ BIAŁKA DAJ 2 sniadanie Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew losos w wodzie tez ok 150 g // JEŚLI JUŻ TO W SOSIE [...]

Postaraj się o gryf przynajmniej 140cm, dwa handelki, ławkę do klatki i obciążenie, pass też by się przydał. Masz już klika gotowych planów treningu na forum. Bardzo ważna jest dieta wysoko białkowa i węglowodanowa, bo bez tego mięśni nie zbudujesz oraz przynajmniej 8h snu na dobę. Białko: 2-2,5g/kg masy ciała Węglowodany: 5-6g/kg masy ciała [...]

Współczynnik BMR 1427.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2461.59 Węglowodany 55% 1353.87kcal = 338.47gram Białko 15%% 369.24kcal = 92.31gram Tluszcz 30% 738.48kcal = 82.05gram

Hm... patrzac na Twoje dane, Twoje zdjęcie i ilość treningów wychodzi tych kcal coś koło 3000... Ogranicz węglowodany do śniadania i posiłków okołotreningowych tylko i niech śniadanie oraz potreningowy będą Twoimi największymi posiłkami, reszta posiłków niech będzie z białek i tłuszczów, do każdego posiłku jedz warzywa i dużo pij.

Ilość produktów - 1460 Białko - 126 Tłuszcze - 57 Węglowodany - 283 Kcal. - 2059

czyli dodać tłuszczy, tak do 40- 50? nie jem tak codziennie, pojawiają się też inne produkty/dania,które uzupełniają mi te białka,węglowodany i tłuszcze, jednak z braku czasu najczęściej to tak wygląda.

Czyli ograniczyć węglowodany tak?

za duże ilości dodaj do posiłku węglowodany i bedzie ok zbilansuj

Planuje mój CKD ale obawiam się że długo będę się w stan ketozy wbijał z powodu braków ćwiczeń siłowych, niestety jak na razie tylko dom i aeroby, hitt na świeżym powietrzu. Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie [...]

[...] na czyms te 13kg zrobilas, wiec pewnie lubisz jesc smaczne rzeczy. 1000 kcal to raczej duzo chudej kury (circa 100kcal/100g), warzywa zielone (nie liczysz kcal), minimalnie weglowodany. Oczywiscie, tu sie nie da wiele zrobic jesli chodzi o rozklad, ale na upartego mozesz przyjac bialka/wegle/tluszcze 30%/40%/30% czyli 300kcal z bialek, 400 kcal [...]

hej dzięki, do tego artykułu o odchudzaniu łopatologicznie trafiłam, jak pierwszy raz o nim wspomniałaś. długi jest i zawiera dużo informacji, będę musiała go kilka razy przestudiować, żeby z niego więcej wynieść. największą słabość mam do węglowodanów w postaci wszelkich kasz, pieczywa itp. Problemem zawsze jest ilość- lubię duże porcje i [...]

Po treningu musisz jeść. To jedyna pora kiedy możesz się tak na prawdę obżerać bezkarnie. Musisz tylko pamiętać by w posiłku potreningowym nie było tłuszczu. Mają być węglowodany i białko. Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem. Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego [...]

[...] Dieta jest dla mnie bardzo wazna staram sie jejsc posilek co 1.5-2h jem na przetwach w pracy a pomiedzy posilkami pije mleko w proszku..staram sie jejesc za dnia bialka i weglowodany ktore sie rozkladaja dluzej by organizm mial caly czas pokarm(na zapas sie nie najesz wiec male posilki sa sugerowane dzieki temu metabolizm sie usprawnia i [...]

ogranicz węglowodany. więcej białka aeroby i powinno byc ok

[...] brak bylo efektow a Myslalam ze odstawienie pieczywa i makaronow pomoze wiec wprowadzilam je spowrotem ale w malej ilosci. Jestem tez zamieszana. Gdzies czytalam tutaj ze weglowodany przyczyna zbyt wysokiej wagi i rzeczywiscie przedtem duzo ich spozywalam. Zastanawiam sie wiec czy nie dac po rowno lub podobna ilosc bialek i tluszczy a obciac [...]

Witam. (j/w) Niestety ciężko jest z naszej strony cokolwiek zasugerować nie widząc Twojej sylwetki (jeżeli naprawdę masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej - wtedy należałoby zastanowić się nad redukcją ) aby poprawić parametry metaboliczne ( tak jak wrażliwość insulinowa ) ale to tylko domysły. Wstaw fotografię swojej sylwetki i aktualny sposób [...]