pomożcie spaślakowi :-)

czesc postanowiłem wziąć się za siebie, a po długiej rozłące ze sportem nazbierało się kilogramów tłuszczu

chcę zredukować tkankę tłuszcową i w miare utrzymać mięśnie

planuje taką diete:

1 śniadanie (7.00)
2 jajka (160g)

2 śniadanie (praca 10.30)

serek wiejski 200g

3 obiad (15.10)
udo z kurczaka (250g)+ 10ml oliwy z oliwek

17-trening siłowy
po treningu 30g carbo

następnie 150g piersi z kurczaka

kolacja 21
ser twarogowy poltlusty 125gram

mam do dyspozycji dyma burn extreme i tussipect



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 93

Wzrost: 169

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 104

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca prze 8h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3 razy w tygodniu po 40 minut, planuje też aeroby w postaci jazdy na rowerze po siłowni przez 30 minut oraz w dni nietreningowe 2x w tygodniu bieganie w czasie mozliwie najdłuższym, narazie podejżewam że 10 minut na bieżni będzie cięzkie

Odżywianie: tu narazie jest brak diety, ale stosowałem zbilansowaną z węglami i nie przynosiła efektów, teraz chcę dietę niskoklaoryczna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nerwica

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys tussipect

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana wele, tłuszcze białko

w każdym posiłku dodaj warzyw/owoców.

2 posiłek czyli serek wiejski to nie posiłek, dodaj jakiś orzechów, pistacji, migdałów...

po trneingu wybrał bym opcje np. ziemniaków z piersią. A jak już bierzesz to w zasadzie nic nie warte carbo to razem z piesią.


Plan na redukcje dobry, choć podejżewam że dieta ostatnio przez ciebie stosowana w rozkładzie treningowym takim jaki tutaj napisałeś, przyniosła by b.dobre efekty, ale your choice.


zdr.

zamieszczam moje zdjęcie dla rozpoznania sytuacji

http://img180.imageshack.us/my.php?image=sebaoo8.jpg 

za mało kalorii

a moze dac taka diete:

sniadanie 7.00
-2 jaja (160)g
-kromka chleba razowego 50g

2 sniadanie (10)

-serek wiejski 200g
-kanapka z razowca z szynka

3 posilek (12.30-1300)
-kanapka z razowca z szynka

4 obiad (15.20)(przed treningowy)
-50g kaszy gryczanej
-250g udka z kurczaka
-10ml oliwy z oliwek

5posilek (potreningowy)
-150g piersi z kurczaka
-50g ryzu bialego

6 posilek kolacja (21.30)
-125g twarogu poltlustego

co Wy na to?

lepiej, 3 posiłek mi się nie za bardzo podoba.

Za ryż biały też dałbym lepiej makaron/ziemniaki.

A nie lepiej zacząc od obliczenia ile się potrzebuje kcal i ustalenia BTW, a dopiero potem zabrac się za komponowanie posiłków? Na moje oko za mało kcal w tym wszystkim...

ja juz eksperymentowałem z większą ilości kcal, niestety odkładało się w tłuszcz, w tej diecie którą rozpisałem za drugim razem jest około 2 tys kcal, przy wyższych poziomach kalorii tyję, przy tej przez ostatni miesiąc nie straciłem ani kilograma, w pasie też nie spadło

Hm... patrzac na Twoje dane, Twoje zdjęcie i ilość treningów wychodzi tych kcal coś koło 3000...
Ogranicz węglowodany do śniadania i posiłków okołotreningowych tylko i niech śniadanie oraz potreningowy będą Twoimi największymi posiłkami, reszta posiłków niech będzie z białek i tłuszczów, do każdego posiłku jedz warzywa i dużo pij.

Przy Twojej posturze proponował bym dietę CKD:

https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Poczytaj tego posta.

przy takim zatłuszczeniu ckd??


zbilansowana redukcyjna!