Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na siłowni, lecz chciałbym zacząć z dietą oraz suplementacją, będzie to FBW 3x w tyg oraz HIIT (30-45min) 3x w tyg w dni nietreningowe
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Póki co sportów nie uprawiam, plan jakim będę trenować to FBW 3x w tyg po około 1-2h, sprzęt którym dysponuje to ławeczka, sztanga prosta i łamana, sporo obciążenia, hantle, modlitewnik oraz drążek
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Nigdy wcześniej nie stosowałem diety, od kilku dni nie jem słodyczy, piję tylko wodę, oraz czekam za wypowiedzą profesjonalistów, doświadczonych osób co do mojej diety oraz suplementacji by zacząć w 100% ćwiczyć na siłowni.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Dobry, nie piję nie palę, kondycja póki co nie jest wybitna, ale będę to nadrabiał.
Stosowana lub planowana suplementacja
Od poniedziałku, czyli wtedy kiedy zacznę ćwiczyć będę stosował Jabłczan kreatyny, białko WPC oraz omega-3
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12007
Czyli skoro mówicie że 1g tłuszczy, 2g białka, reszta węgle to moje makro wynosi: 140g białka, 405g ww, 70g tłuszczy? (2810kcal) Pytam banały bo chce być pewny, wg mnie 20% białka i prawie 60% ww to chyba troche nie tak, chyba że się mylę.
Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-05-13 11:31:23
Szacuny
1663
Napisanych postów
27216
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
516400
-300kcal to takie dość umowne zalecenie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii. Makro jest ok
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12007
Zasugerowałem się waszymi podpowiedziami i wyszło mi coś takiego, tylko nie bardzo wiem czym dobić tą końcowkę kcal i makro. http://imagizer.imageshack.us/a/img922/1329/DLoRVC.png Napiszcie czy jest git, czy cos zmienić/wywalić
Szacuny
3363
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407869
Wklej to tu. Albo najpierw popraw bo w 3 pierwszych posiłkach nie ma białka (15 g odzywki w 3 nie zwłatwia sprawy). Nadto wpisuj surowe produkty typu mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty do smażenia, a nie piers smazona.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
11
Napisanych postów
116
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9037
Ale się uparłeś na te bułki, jedząc bułki przybliżasz się do bycia bułka. Jeżeli chcesz koniecznie jadać bułki to znajdź przepis na domowe i pełnowartościowe i piecz. Jak ci brakuje węglowodanów w diecie to dodaj sobie owoce np banana.
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12007
Chętnie bym dodał banany, ale mam juz 3-4 dziennie wiec nie mam zamiaru jeść 10 bananów dziennie zeby dobić makro, wolałbym dobic tę końcówkę jakąś przekąską a nie daniem, jeśli to bedzie możliwe
Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-05-13 17:39:24
HyceK
dudee
deja vu
