Dobry plan na mase? :D

KIEDYS TEZ TAK MIALEM ZE CWICZYLEM 6 DNI W TYGODNIU .... TERAZ CWICZE 3 DNI I JEST MI TROCHE ZA MALO TO W 4 DZIEN ROBIE CO MI SIE CHCE CO UWAZAM ZE JEST NIEDOPRACOWANE

Tez mam ten sam problem. W wakacje (ktore trwaja w moim przypadku prawie 4 miechy ) 3 treningi w tygodniu to za malo dla mnie wiec na jakis czas zmienilem na 4 gzie trica i bica robilem razem ale ogolnie mi nie podchodzilo, wiec wrocilem do 3 treningow w tygodniu gdzie oczywiscie kazda partia raz w tygodniu ciwczona, a pozostale dni wypelniam sobie basenem albo aerobami Taki basenik dobra sprawa jest

Jeszcze jedno... W dni treningowe trzymam sie diety masowej, więc w dni nie treningowe mogę trzymac sie diety redukcyjnej i robic aeroby??

Jeszcze jedno... W dni treningowe trzymam sie diety masowej, więc w dni nie
treningowe mogę trzymac sie diety redukcyjnej i robic aeroby??

Jeszcze jedno... W dni treningowe trzymam sie diety masowej, więc w dni nietreningowe mogę trzymac sie diety redukcyjnej i robic aeroby??

W morde, zdublowalo mi...

Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2004-09-22 16:01:41

No nie bardzo. Jak juz to znajdz diete zbilansowana, ktora bedziesz mogl stosowac caly czas. Zbilansowana dieta jest dobra na wszystko - i chudniecie i robienie masy. Dostarczaj odpowiednia ilosc budulca i odpowiednia ilosc energii to nie bedziesz sie borykal z nadmiarem tluszczu a Twoje miesnie beda mialy duzo skladnikow niezbednych do regeneracji. Mozna osiagnac taki efekt, ze zbudujesz 5kg masy miesniowej a stracisz 5 kg tluszczu, jesli o to Ci chodzi, ale nie uzyskasz tego roznicujac diete na pewne dni na mase a na pewne dni na chudniecie. Liczy sie ogolny bilans.
Posilek potreningowy musi byc, ale to za malo. Zeby dobrze regenerwoac miesnie trzeba odzywiac sie regularnie caly czas, a jesli dobor pokarmow bedzie odpowiedni to tluszcz spali sie w wyniku treningow.

Siemka..no ciekawe co tu pisza.. Pamietaj ze miesien rosnie jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz...ja osobiscie staram sie trzymac scislej dyscypliny.. jedzenie,trening,odpoczynek
Dieta jest dla mnie bardzo wazna staram sie jejsc posilek co 1.5-2h jem na przetwach w pracy a pomiedzy posilkami pije mleko w proszku..staram sie jejesc za dnia bialka i weglowodany ktore sie rozkladaja dluzej by organizm mial caly czas pokarm(na zapas sie nie najesz wiec male posilki sa sugerowane dzieki temu metabolizm sie usprawnia i organizm przyzwyczaja sie do takiego trybu) a po treningu jem odzywki ktore sie szybko wchlaniaja..wazne jest zeby sie najejsc na noc zeby zapobiec katabolizmowi.. Musisz duzo jejsc a odzywki to tylko dodatek na ktory nie kazdego stac poza tym co do mleka w proszku to jest super tylko nie kazdemu sluzy niektorym sie robia duze syfy..

Trening na mase to nie sa jakies aeroby i bieganie bo na basenie sie masy nie zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch
wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 cwiczenia lawka prosta 2-8 2-6 1-4 rozpietki na skosnej 2-8 2-6 1-4 i wyciaganie za glowy hantla na prostej3 serie i to wszystko..trening musi byc krotki i bardzo solidny.
wiem ze teat jest 2004 ale czesto ludzie szukaja wiec cos dodalem...ciekawe jakie sa postepy przez ostatnie 4 lata:P

A ja Ci powiem, że po ponad trzech latach od założenia tematu wiem już co nie co i nie musisz już odpisywać tutaj

EDIT: Patrz kiedy była ostatnia wypowiedź w temacie, bo Twój post może być niewiele wart po tak długim czasie od założenia tematu.

Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2008-05-22 02:06:23

Spinakier to jak już tak dużo wiesz po tych 3 latach to pochwal się co i jak poszło ;)) pozdrawiam