witam! jestem tutaj nowy poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam [...]
Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]
Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]
Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]
[...] 0,35 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie banany 300 69,6 3,3 0,6 ryż biały 100 79 7 1 obiad pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek tuńczyk 130 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 SUMA 360,23 186,4 32,25 Zapotrzeb. 415,8 207,9 30,8 Realizacja 86,634 89,65 104,7 [...]
[...] trudno mi dobić do takich wartości. Co do zrzutu, który wklejam: nabiał jem rzadko, tutaj akurat ten twaróg był w placuszkach. Zamiast kurczaka często jem indyka lub ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), a zamiast ryżu kasze jaglaną, gryczaną, makaron kukurydziany, chleb żytni. Źródła tłuszczy to właśnie głownie orzechy, olej kokosowy, oliwa, wiórki [...]
Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]
[...] 1 łyżka oliwy ex. virgin B47, W110, T21 Kolacja pół godziny przed snam, a że chodze spac koło połnocy to jem koło 23:30-24:00 odżywka białkowa MyoFusion, bardzo rzadko tuńczyk w sosie wlasnym Ogólnie wychodz na kg masy ciala: B 2,7 W 4,2 T 1,3 A teraz w czym problem. jak juz wspomniałem robię się troszkę głodny, jak widac z diety przypada [...]
witam! jestem tutaj nowy (świeżak) poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) [...]
mam do was chłopcy małą prośbę, a mianowicie mój przyjaciel poprosił mnie abym się was doradził co do jego cyklu , ale najpierw troszke o nim : chłopak ma 19 lat , ćwiczy na siłce jakieś 1 rok i chce wziąść pierwszy cykl. w ramieniu ma 36 cm. klatka 107cm. udo 60. łydka 43cm. talia 78cm. waży ogólnie jakieś 87kg ale przy wzroście .... 188,5 cm. a [...]
[...] to żeby, że tak powiem: nagrodzić go WW prostymi (np. banan, żurawina suszona). Moja dieta zaczęła opierać się głównie na białku (ok. 80g dziennie) serek wiejski, twarogi, tuńczyk, pierś z kuraka grillowana itp. Trochę węgli (20-40g) warzywka, wasa. i tłuszcz w śladowych ilościach np. z tych serków wiejskich light. Potem cooooooraz gorzej. [...]
[...] obiad (tutaj akurat jest to schab z ryżem), aczkolwiek potrafię robić rozmaite sosy, oparte na mięsie z kurczaka, łopatkach wieprzowych, czy mięsie mielonym, jakieś ryby- tuńczyk, sandacz itp. (nie oszczędzam na jedzeniu) będę starał się urozmaicać moją dietę (1,2,5 posiłek będzie raczej bez zmian, po 2 posiłku będę chodził na siłownie). Tak [...]
Witam. Po 3 latach sielanki zywieniowej postanowilem zrobic cos z soba, gdyz przestalem wygladac jak czlowiek, a po prostu jak grubas. Nazywam sie Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. [...]
Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]
Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x [...]
Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa [...]
[...] - chleb 120g (5.6B, 1.4T, 50W) - szynka 20g (4B, 4T, 0W) 2. 12:30 - ziemniaki 360g (6.1B, 0T, 72W) - kotlet 140g (26.8B, 1T, 0W) - oliwa 12.5g (0B, 12.5T, 0W) 3. 16:00 - tuńczyk 90g (23B, 4.4T, 0W) - chleb 90g (4.5, 1, 40) - oliwa 12.5g (0, 12.5, 0) - mleko 250ml (8.2, 8, 12) - odżywka (10, 0.5, 36.4) 4. 22:30 - chleb 160g (7.5, 1.9, 66.4) - [...]
zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]
[...] 20-30 minut po treningu): ryż, pierś z kurczaka (ew. chude mięso), warzywo V posiłek: płatki kukurydziane z mlekiem, trochę rodzynek; czasem zamiast tego jakaś rybka (np. tuńczyk z kukurydzą) bądź omlecik. VI posiłek (od razu przed snem): ser twarogowy półtłusty (150g - nietreningowe, 250g - treningowe) + łyżka stołowa oliwy. Tak prezentuje [...]
[...] bo często jest ona po prostu niesmaczna. Szybciej i smaczniej zjeść np. chleb z serem żółtym i do tego jakiś owocowy jogurt na kolację, niż sałatę z papryką, pomidorem i tuńczykiem, która nieumiejętnie przyprawiona po prostu nie smakuje.. Czy specjaliści, którzy praktykują nie od dziś mogliby zdradzić parę sposobów na uprzyjemnienie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
