Witaj! Jezeli spodziewales sie, ze nikt sie nie zglosi, to muszę sprawić Ci zawód... ) >Dlatego zanim zaczniemy to odpowiedżcie mi na kilka pytanek.Te pytanka pozwolą mi >podejść do każdego z was indywidualnie noi w miare możliwości zalecić wam jakąś >rozpiske na basen. Ojej! będę miał własnego trenera? :) >1.Ile razy w tygodniu [...]
[...] złożone-makaron durum,chleb pełnoziarnisty,chudy twaróg,jogo nat,czasami chuda wędlina,żółty ser.Potem jest owoc-zwykle jabłko,obiad-chude mięsko z warzywami,kolacja często tuńczyk wsw plus warzywka,jogo nat 0%z chudym twarogiem,warzywka. Piszecie,że lepiej jeść 5,6 małych posiłków.Co jeść na II śniadanie??Węgle złożone??? Przepraszam za tyle [...]
Mój dzień wygląda następująco : 5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g ser biały chudy 60g pomidor około 200g olej lniany 5ml CLA 1000 mg 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g masła orzechowego bez soli i cukru 25g sera [...]
5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g [...]
obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]
nie no tunczyk z cola to przegiecie na maxa a jesli chodzi o kawe z platkami to naprawde fajnie smakujue sprubujcie raz a nie pozalujecie obliques ten ktory ty mi napisalas w planie treningowym chyba strona 12 mojego dziennika Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-27 10:26:43
Ja wprowadzilam mala zmiane w swoja diete ciekawa jestem jakie beda teraz reultaty mam nadzieje ze dobre I. 15g odżywki białkowej na wodzie 10ml oleju lnianego II. 2 bialeka, 1 zoltko, 15g platkow owsianych, 40g sera białego chudego - omlet III. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub tunczyk 10ml oleju MCT warzywa IV. posilek [...]
....hmmmmm. Dietka nieco inna niz powinno byc - ale 0 słodyczy itd. Poprostu 1-2 posilki inne. Doszedłem do siebie - 2dni calkowicie off od wszystkiego - tego mi było trzeba chyba..... Dzis na trening - zrobilem omleta - jak zawsze ale bialko zmienilem na Reflexa i wyszłedł taki dziwny omlet ze po gryzie wywalilem do kosza - nie dało rady zjesc. [...]
[...] I nie mów, że nie masz kasy ani możliwości => dieta "kulturystyczna" nie różni się cenowo od "normalnej". Jeśli się nie mylę to ryż , twaróg , tuńczyk , płatki itd nie są takie drogie. Poczytaj o odżywianiu , jak już będziesz wiedział co masz jeść to staraj się tego 3mać (ale nie zadręczaj się jak opuścisz posiłek [...]