po cardio

jak podzianin pisze ja tez na masie robie cardio 3 x week po 15 min,

No tak to rozumiem ze trzeba podcinac kalorie powoli i tak w kolko ale co z tym cardio? Ps Poczytam sobie. Na po treningu nie wiem jak policz kalorie z kanapki.

W tej sprawie nie mam takiego doświadczenia, żeby Ci doradzić. Ale wydaje mi się, że 15 min cardio po siłowni (np. interwały biegowe) nie zaszkodzą, a pomogą. Ewentualnie w dni, kiedy nie idziesz na siłownie możesz interwały robić ;) Skoro ważysz 75kg przy 177cm, to co Ty chcesz redukować ? :D

[...] być na ujemnym bilansie kalorycznym co mija się z celem budowania masy mięśniowej. Brzuchem się nie przejmuj, każdy jakiś ma :) Zbuduj masę i wyredukuj. Wtedy na redukcji: trening siłowy po treningu HIIT albo cardio normalne, ujemny bilans i poszedł :) Brzuch możesz robić 2x/ew na siłowni, spięcia brzucha, wznosy w zwisie na drążku, kółko,plank.

Możesz robić cardio na masie 2x/ew czyli 2x w tygodniu. Po treningu, jest to nawet wskazane, raz utrzymasz metabolizm na wysokim poziomie i nie będzie Cię zalewać aż tak, a dwa że musisz pamiętać że serce to też mięsień i ono też pracy potrzebuje :) Pozdrawiam

To zamiast cardio zrob Interwaly raz w tygodniu naturalnie juz w oknie zywienia lub po jego zakonczeniu, pytajac o trening mialem na mysli ile razy siłowo ile aerobowo. Pamietaj ze ucinanie kcal to ostatecznosc.

[...] A tak bardzo w skrócie to po prostu którą z tych trzech siłowni (Gym System, Nemesis II, Rytm) polecilibyście początkującemu, który oczekuje pomocy instruktora i fajnej siłowni? Dodam, że na razie nie potrzebuję, żeby na siłce była masa żelastwa, przyda się za to strefa cardio na początkową redukcję. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

[...] zmieniam często warzywa na inne do tego dużo wody i zielonej herbaty jeśli chodzi o sport to bieganie najbardziej mi odpowiada i daje efekty, swojego czasu robiłam duuużo cardio ale efekty były krótkotrwałe ale nie żebym była mega biegaczem, po prostu biegam sobie spokojnie i długo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/450ba1840fa247a2be540043cac354e4.png [...]

FanC jak nie spala jak spala skoro to się zalicza do treningów cardio zresztą sama widzę po sobie, że spala tłuszcz

[...] na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Robienie cardio po każdym treningu nie jest konieczne i budowaniu mięśniu nie sprzyja. Jak zrobisz mocny trening siłowy, to nie będziesz mieć ochoty na rowerek czy bieżnię. A jeżeli [...]

witaj, nie trzeba robic az takich zejsc z treningow cardio czy nterwalow, po prostu przestan je wykonywac jezlei nie potrzebujesz robic ich rowniez na masie, wazniejsze bedzie tutaj oszacowanie bilansu kalorycznego, aby nie przesadzic z szybkim podniesieniem wartosci kalorii, wiec tutaj musisz uwazac ucnajac interwaly i podbijajac kalorie [...]

Carbo symbolicznie, tylko po treningu dla lepszego wchłaniania białek. Czy zrezygnować z tego ? Mam błędne informacje ? Brzuszki zacząłem na początku mojej drogi i faktycznie robiąc je źle można sobie duza krzywdę zrobić. Wytrzymałościowo efekty super ABS II moze cos zbuduje, mam taka nadzieję. Dodac spalacz ? Więcej Cardio ?

[...] że to dodatkowy bodziec dla Twojego organizmu, który z czasem przyzwyczaja się do schematów. Jeżeli masz problemy z wyrzutami sumienia po większym żarciu, dorzuć więcej cardio i powinno być ok, ewentualnie rób cheaty w domu zamiast na mieście. Lepiej zjeść burgera na kupnej wołowinie grillowanej bez tłuszczu i w pełnoziarnistej bułce z [...]

[...] Czemu wcześniej o tym nie pomyślałeś? ... powiedzmy jakbyś zaczął w kwietniu to już byś zauważalnie polepszył swój wygląd. Jeśli chcesz coś zdziałać przez miesiąc to porządna dieta plus wspomaganie w postaci treningu redukcyjnego czyli siłówka (lub crossfit, też dobra sprawa) i dodatkowo cardio. Ale pamiętaj sylwestke robi się głownie w kuchni.

Jak byś się uparł , to i bez cardio zrobisz Redu. Ja miałem robić w dnt 3-4 razy ale z braku czasu robię 2 x30min. I tak chyba wrócę do starego systemu po siłowym.

przed treningiem lekkie cardio 5-10 min dla podbicia pulsu, po treningu np 5 rund na wioślarzu 200m 30 sekund odpoczynku.

Ja tez zrzucam fat oraz chce uwidocznic miesnie i z 3 dniowych treningow przeszedlem na 4 i dodalem 3 razy cardio w tygodniu po 25 minut i jakies 300kcal mniej wrzucam w siebie i zaczynam powoli widziec efekty. Nie wiem czy Ci cos takiego pomoze ale w moim przypadku widac lepsze efekty.

[...] : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu GVT, w DNT cardio Odżywianie : zdrowe, zbilansowane Cel : mała redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]

[...] ilość treningów dopasuj pod siebie i pod swoj styl życia, tryb , możliwosci . Lepsze dwa siłowe niż ich brak więc możesz zaczac od dwóch i dac sobie klasyczne FBW a i b , cardio możesz sobie dodac po siłowych z 15 minut lub w inny dzięń 30-40 a możesz dodawać w przyszłości i traktowac je jako narzędie do pogłębiania deficytu [...]

Zamiast tego 'izoltu' wprowadzilabym normalny posilek bialkowy: kura/indyk/ryba. Ewentulanie zostaw go po treningu. Jesli chodzi o trening to w twoim przypadku zjdalabym cos przed cardio, nie rob je na czczo.