Pierwsza redukcja po masie

W tym artykule jest trochę o diecie a tak to o samych treningach nie ma tam słowa o cardio i redukcji. Ps. Nie jestem leniwym ignorantem.

Jak obliczyc prawidlowe zapotzebowanie bo jest tyle sposobow i rozne wyniki. Jak bede mial zapotrzebowanie to sprobuje ogarnac pierwsza diete na test.

Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-24 01:11:13

Z linku, który Ci podałem:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dział I - Odżywianie, rozdział 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis.
LINK

Jeżeli podstawowe kalkulatory na Potreningu.pl Ci nie wystarczają, to spróbuj sposób, który jest opisany w tym artykule.
Jak wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne, to obetnij je o ok. 300kcal, żeby zredukować wagę.
Nie obcinaj więcej, chyba, że chcesz tracić mięcho.


Zmieniony przez - Timoven w dniu 2015-04-24 07:58:50

Masz, nawet wrzucę Ci mój kalkulator zrobiony w excelu (na podstawie arta ellis'a)

->DOWNLOAD<-

http://scr.hu/1ncc/h5h9a tyle mi wyszło, chyba dobrze obliczyłem. Tylko czy cardio będzie wgl potrzebne przy samej siłowni? Teraz spróbuję ułożyć dietę taką bardziej syfną i potem będę ją ulepszał ale najpierw dam do sprawdzenia :D

W tej sprawie nie mam takiego doświadczenia, żeby Ci doradzić. Ale wydaje mi się, że 15 min cardio po siłowni (np. interwały biegowe) nie zaszkodzą, a pomogą. Ewentualnie w dni, kiedy nie idziesz na siłownie możesz interwały robić ;)
Skoro ważysz 75kg przy 177cm, to co Ty chcesz redukować ? :D

Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i ogólnie mam co redukować czyli mogę np wt i czw interwały na boisku i tyle. PS. Jestem taki chudy gruby :P

Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-24 18:31:03

Jeśli chodzi o brzuch, to osobiście mogę Ci polecić 8 min abs workout

class="link" target="_blank">TUTAJ
Rób 3 razy na tydzień (na początek, bo zakwasy mogą uniemożliwić większą ilość tygodniowo), po treningu.
Sam po sobie wiem, że działa. Fajnie rzeźbi brzuch.
No ale wiadomo, żeby mięśnie odkryć, trzeba tłuszcz zrzucić. To ćwiczenie w tym pomaga, bo jest dobrym interwałem na brzuchol.
Pozdro