hst

Robilem identyczny zestaw cwiczen do HST (w innej kolejnosci) dwa lata temu. IMO lepiej jest wyrzucic cwiczenia izolowane (francuz, biceps) o dolozyc zlozonych: podciaganie na drazku (np. w szerokim nachwycie), pompki na poreczach, ewentualnie MC. Jak dolozylem podciaganie na drazku, to bicepsy mialy juz dosc i ani mi glowie bylo uginanie [...]

Kevo na razie zastępuję podciąganie ściąganiem drążka. Byłeś zadowolony z efektów tego planu? Czy pozbycie się ćwiczeń na biceps i triceps dało lepsze ogólne rezultaty? Zastanawiam się czy można stososwać HST na redukcję. Oczywiście przy diecie na minusie kaloycznym i HIIT w dni nie treningowe? Próbował ktoś? Od stycznia muszę się wziąć za [...]

juz na pierwszy rzut oka plan jest do dupy;p za duzo cwiczen, zbyt obszerny, zajedziesz sie chlopie, pewnie masz maly starz, sproboj sobie np HST

Osobiście polecę podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Split nie jest dla Ciebie. I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody budowania masy) czy najpierw przejechac chwile na dobrej diecie i potem kreatynki? Przejedź "chwilę" na [...]

Witam wszystkich, już od dłuższego czasu czaiłem się żeby wrzucić jakieś foty. Ćwiczę od 6 miesięcy na sucho i była to droga od typowego Kubusia Puchatka (78kg przy 178cm wzrostu swoją drogą waga ani nie drgnęła). Obecnie jestem w połowie pierwszego cyklu HST. http://img5.imageshack.us/img5/6374/frontvtg.jpg [...]

Mpacko: pojesnił?. A co to znaczy?. Jeriko: to fakt, ale po co go odrazu jechać?!. Wy się śmiejecie, a ja mam kumpla co ma 22latka, 186cm wzrostu i waży jakieś 68-70kg...w łapie miał chyba...27cm... to było na początku tego roku, teraz to nie mam pojęcia... ważne, że tacy ludzie chcą coś ze sobą zrobić!. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Nie wiem co to za plan, na splita mi to nie wygląda, a jeśli nim jest to plan ihmo do kosza. Jeśli masz dłuższy zastój dlaczego nie zrobisz planu podwieszonego dla poczatkujących Mawashiego? To jest bardzo dobry plan, zawsze nim ćwiczę po przerwie, albo regeneracyjnie. Ja bym na Twoim miejscu zrobił Plan Mawasiego, w międzyczasie poczytałbym o [...]

Dlaczego split ? Zapoznaj sie np. z HST lub innymi fullbody. Aeroby odpuść. W zamian daj HIIT. Dlaczego bez nóg ?

Bul napisz jeszcze jaki trening stosujesz czy jest to HST pozdro

nie jesteś przekonany do HST pomimo tego że jednym z jego propagatorów jest Biniu twój kumpel pozdro

dlaczego do*****, jakie wady ma HST twoim zdaniem pozdro

bardzo mnie zaskoczyłeś, po tych wszystkich peanach na cześć HST ale w końcu Ty masz większe doświadczenie pozdro i dzięki za info

Biniu a jak powinien wyglądać HST dla osoby zaawansowanej pozdro

a jak powinien wyglądać HST dla osoby zaawansowanej -wiecej serii -troche technik zwiekszajacych czas pod sztanga (TUL) -czestsze treningi zapraszam do AD tam Sporti sporo na ten temat pisal i dalej pisze co do cwiczen - to proste: żryj, śpij i ćwicz all w ogolnym zarysie zgodze sie :D w mniej ogolnym czyli na poziomie szczegolow nie zgodze [...]

pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ???? śr-plecy+biceps podciąganie na drążku [...]

Aha... Jak sie okazało to bede zaczynał ten plan dopiero w grudniu, wiec lajcik, bo teraz do października bede robił dzielony normalny, później HST, a później dopiero ten plan

eeeeeeeeeeeeee, sorry, ale widzisz ją unoszącą 220kg na karku? Pozdro profesjonalisto. Ja również wiem co piszę i nie mam zamiaru się sprzeczać, wiadomo nie od dziś, że ćwiczenia na wolnych ciężarach wymagają większego "zaangażowania" mięśni i są alternatywoą (czy dobrą dla kobiet nie jestem zbyt pewny) dla maszyn drogi kolego I chodzi [...]

A co ci odstaje? A nie myślałeś o metodach typu HIT, albo HST - trenujesz wszystkie grupy mięśniowe podczas jednego treningu - jest to nastawione głównie na pobudzanie układu endokrynicznego, przy treningu w takimi metodami odpowiedź hormonalna jest znacznie silniejsza niż przy splitach. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood [...]

Poczytaj o treningu HST, wydaje mi sie ze spodoba Ci sie.

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.