Co sądzicie o takim treningu ?

Jest to trening opierający się na ćwiczeniach podstawowych, chciałem go sobei tak ułożyć, nie mam zamiaru go stosować, może za jakiś rok, dwa lata, bo póki co to stawy pójdą pierwsze ;-/
Ten trening jest na mase i siłe, postawiłem w nim na podstawowe ćwiczenia, w poszczegółnych partiach dałem mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii, lecz bez zapominania o mniejszych partiach
Jedynie przedramion nie dalem w tym planie bo będą ostro pracować przy innych partiach.
Co o tym sądzicie ?

pon-klata+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10

śr-plecy+biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6/4/2
unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
szrugsy 4x10-15
uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10
21

pt-barki
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2

sob-nogi
suwnica 12/10/8/6/4/2
uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10
uginanie podudzi na maszynie 4x8-10
wspięcia na palce 5x8-10

Nawet ciekawe. Spróbować kiedyś nie zaszkodzi. Czemu suwnica w nogach jako pierwsza? To ćw. izolowane, a widzę, że zasady wstępnego zmęczenia mięśni gdzie indziej nie stosujesz, więc pewnie coś źle 'wymyśliłeś'.

Suwnice dałem jako pierwszą zamiast przysiadów, bo przy przysiadach kręgosłup też jest mocno obciążony więc wole nie kombinować ;-/
A jak sądzisz, czy taki trening mocno by obciążył stawy ? Bo chciałbym go wypróbować, no ale nie wiem, bo robiłbym go przez 1,5 miesiąca.

Dobry trening łap soga za niego

nawet ciekawy spróbować można a moze to bedzie ten złoty plan dla Ciebie ??

1.Suwnice dałem jako pierwszą zamiast przysiadów, bo przy przysiadach kręgosłup też jest mocno obciążony więc wole nie kombinować ;-/

Suwnica jako druga, pierwsze prostowanie nóg w siadzie jako ćw. podstawowe, na którym będziemy opierali trening czworogłowych. Reszta ok.

2. Czy trening mocno obciążyłby stawy?

Myślę, że póki co daj sobie z nim spokój. Przy Twoim stażu i wieku (dodatkowo patrząc na warunki fizyczne) jeszcze moim zdaniem nie pora, tymbardziej, że zawiera on elementy siły.

pon-klata+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10

czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ????

śr-plecy+biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6/4/2
unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
szrugsy 4x10-15
uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10
21

dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować...

Co do skuteczności tego planu to musisz przetestować na sobie...
ja za czasu jak testowałem rózne sposoby na budowanie masy i siły to tobiłem cos takiego...
na każdą partie po 1 max 2 ćwiczenia z czego 1 ćwiczenie było główne na którym sie najbardziej skupiałem a 2 było takie dopełniające...
cała zabawa polegała na tym że na to 1-sze główne ćwiczenie robiłem 10 serii wyglądały one tak:
przykład wyciskanie na ławce płaskiej, jesli jestesmy w stanie zrobić 1 powtórzenie z max 100kg obciazeniem to seryjki będa wyglądać nastepująco:
1 seria 1 pow. z 100kg
2 seria 2 pow. z 95kg
3 seria 3 pow. z 90kg
4 seria 4 pow. z 85kg
5 seria 5 pow. z 80kg
i tak do...
10 seria 10 pow. z 55kg

ten sposób był stosowany na takie cwiczenia wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowe , wiosłowanie lub podciaganie na drązku, przysiady.

przed kazdym rozpoczęciem treningu wskazana solidna rozgrzewka...

na mnie ten sposób podziała bo siły przyszło juz nie pamiętam ile ale nie jest to ważne, masa sie ruszyła do przodu ,ale jak wiadomo na kazdego działa co innego, ale na zastuj w rozrostach moze ten planik pomóc...

P.S lukaszF powodzenia w treningach , i niech twoje plany będą ci służyć...
i czym szybciej minie ci mania kombinowania tym szybciej pozostaniesz przy sprawdzonych planach, wiem cos po sobie bo juz sie nakombinowałem teraz mi przeszło i jade HST i jestem zadowolony i pociągne to przez długo...

ja bym w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zwiększył zakres powtórzeń, co jak co ale to dosyć kontuzjogennne ćwiczenie i schodzenie na 2 powt. to troche niebezpieczne

niekwestio: które to twoje HST ??

czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ????
Tak właśnie o to mi chodziło żeby jeszcze lekko dobić klatke

dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować..
No rzeczywiście słuszna uwaga niezauważyłem Zastosuje sie do rad i to będzie tak:
pon-klata+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10

śr-plecy+biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4
unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
szrugsy 4x10-15
uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10
21

pt-barki
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2

sob-nogi
uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10
suwnica 12/10/8/6/4/2
uginanie podudzi na maszynie 4x8-10
wspięcia na palce 5x8-10

Jeszcze jakieś uwagi, opinie ?

2hst ale nie pod rząd, na poczatku robiłem normalne dzielone pózniej chyba po 7 miechach cwiczen zobiłem HST i potem wróciłem do dzielonego...teraz zaczynam juz 5 tydzien i jestem bardzo zadowolony...

Ok dobry pomysł daj progresje 12-10-8-6-4 ze wzgledów wiekowych

A barki ja bym zmienił bo sa one najbardziej kontuzjogenne i zrobił te 2 cwiczenia w takiej progresji 12-10-10-8-8

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-10 12:14:12