hst

Można trenować co 36 godzin a 48 to tylko przybliżenie tak? TAKIE ULATWIENIE DLA 'NORMALNYCH LUDZI' Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości [...]

tak na marginesie moze ktos skorzysta rowniez a artykulu o HST w Kulturystka i Fitness Sport dla wszytkich numer styczniowy Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem [...]

rozgrzewka jest sprawa indywidualna dla wiekszosci osob bedzie ona krotsza gdy ciezar w mikrocyklu jest mniejszy gdy jest juz bliski ciezarowi maks bedzie potrzeba wiecej pamietajmy jednak czesty trening pozwala na mniejsze rozgrzewki dla wiekszosci ludzi proponuje 2-4 serie z mala iloscia powtorzen przed maksymalnymi treningami jako punkt [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 5.wisłowanie(plecy) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) taka kolejnosc bedzie wygodniejsza po 12 [...]

to nie jest hst

mozesz spokojnie ulozyc sobie nawet dwa plany treningowe A, B i przeplatac je z treningu na trening co do zmianuy kolejnosci to jesli dobrze rozumiem chcesz na te sama grupe miesniowa zamieniac kolejnosc ?? troszke to utrudnia sprawdzanie makso, wiec nie polecam tego w pierwszym cyklu HST, pozniej gdy juz chwycisz o co w tym chodzi mozesz zaczac [...]

Biniu, Kanarek, i inni którzy jadą na HST. Ile kilo przybraliście na wadze po pierwszym, drugim, etc. cyklu??????? Ile w obwodach wam skoczyło??????? Proszę o konkrety - liczby, cyferki!!!!!!!!!!! Pozdrawiam TOBY

Czy będę mógł liczyć na pomoc przy układaniu nowego planiku HST? :) A KIEDYS JEJ NIE OTRZYMALES W TYM DZIALE ?? DZIWNE CHOC NIE WIEM JAK POTOCZA SIE LOSY TEGO DZIALU ...

Jasne że otrzymałem pomoc! tyle że - teraz chciałbym ponownie przystąpić do treningów HST (jestem teraz akurat po cyklu dzielonym) i wolałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik. A co do przyszłości tego działu - to wiem o co chodzi i uważam ze nieładnie z wami postąpiono, mam jednak nadzieje że jakoś to będzie i posty w tym dziale będą pelne dobrych [...]

no wiec jak chcesz przaybrac na masie to musisz miec odpowednie trening i oczywiscie diete. Skoro mówisz ze cwiczysz w domu to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (wogóle zapoznaj sie z całym Atlasem cwicczeń) bo HST moze ci byc ciezko zrobić. Linki do o odżywianiu podam ci później, bo teraz musze spadać

W ostatnim dwutygodniowym cyklu w HST, tez stosujemy zasade zwiekszania ciezaru dla tych ruchow negatywnych? Czy wszystkie 6 treningow tym samym

Jestem po 6 tygodniach HST i dzisiaj bede zaczynal mikrocykl negatywow. W ziazku z tym mam nastepujace pytania: Wiem ze ciezar nalezy dobrac taki jakim jest sie w stanie wykonac 2 powtorzenia. Czy we wszyskich powtorzeniach wykonujemy jedynie faze negatywna (pozytywna robi kolega :) ) czy te 2 ruchy ktore jestesmy w stanie wykonac sami robimy [...]

"Jestem po 6 tygodniach HST i dzisiaj bede zaczynal mikrocykl negatywow. W ziazku z tym mam nastepujace pytania:" -- Jakie efekty? "Wiem ze ciezar nalezy dobrac taki jakim jest sie w stanie wykonac 2 powtorzenia. Czy we wszyskich powtorzeniach wykonujemy jedynie faze negatywna (pozytywna robi kolega :) ) czy te 2 ruchy ktore [...]

znalazlem ten trening na innym forum co mozecie powiedziec o nim?? oczywiscie dotyczy HST przysiad 2s martwy ciag 2s sciaganie z gory 2s podciaganie w opadzie 2s wyciskanie na plaskiej 2s wyciskanie na skosie 2s wyciskanie z barkow 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s szrugsy 1s francuskie wyc. 2s unoszeni eprzedramion 2s uginanie i [...]

Możliwe że się powturzę ale od czego zacząć to HST? Z czym to się je? I jak wogule mam się do tego zabrać? Ile razy na tydzień trzeba ćwiczyć? CO ćwiczyć? HELP! HELP! od 1,5 szukam i znajduje tylko ogulniki a naprawde niemam czasu na takie błąkanie się HELP!!!

Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]

no to naprawde ciężko, tak jak mówie to jest połowa cyklu. wg mnie to nie jest najlepsze rozwiązania bo to juz nie bardzo HST Poszukaj jakiś tanich dojsć, moze masz jakiegos znajomego co by ci takie talerze zrobił? Na serio nie wiem co ci poradzić w zwiazku z tym

[...] 10-tek ponownie ale wiekszymi ciezarami. czyli wiekszymi niz maks dla 10-tek czy moze teraz nie robiles maksow? znasz wogole swoje maksy - zmierzyles je zanim zaczales hst? moja propozycja jest taka: jezeli brakuje ci ciazaru aby robic 5-tki ale masz troche wiecej niz na 10-tki to zrob teraz mikrocykl 7 - 8 zamiast 5. Jezeli znasz tylko [...]

HST jest na mase, siła to skutek uboczny