HST- plany użytkowników + teoria

Tak zwiekszamy !

w ruchach negatywnych nie zwiększamy ciężaru, cały czas jest taki sam. Jezeli nie wykonujesz ruchów negatywnych (bo np nie masz mozliwosći) a zamiast tego cwiczysz z ciężarem większym niż max dla 5 powtóreń to równiez go nie zwiększasz.

4hunter:
tu masz najwazniejsze posty w dzxiale odzywianie (przeczytaj tyle ile sie da):
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

tu masz post o robieniu masy:
https://www.sfd.pl/temat39176/ 

wielkie dzieki wprawdzie ucze sie do maturki, ale zawsze znajdzie sie czasss dla siebiee :D

hehe no ja w tym roku tez mam mature, i mi troche czasu brakuje
ale jeszcze tylko dwa miesiące

Jestem po 6 tygodniach HST i dzisiaj bede zaczynal mikrocykl negatywow.
W ziazku z tym mam nastepujace pytania:

Wiem ze ciezar nalezy dobrac taki jakim jest sie w stanie wykonac 2 powtorzenia.
Czy we wszyskich powtorzeniach wykonujemy jedynie faze negatywna (pozytywna robi kolega :) ) czy te 2 ruchy ktore jestesmy w stanie wykonac sami robimy pekne a kolega pomaga przy ostatnich trzech?

Wiadomo ze nie we wszystkich cwiczeniach osoba asekurujaca jest w stanie wykonac za nas calkowicie faze pozytywna i bedziemy ja robic wspolnie.
Czy wazne jest aby przy ruchu pozytywnym kolega pomogl nam jak najwiecej abysmy nie meczyli sie przy tym czy nalezy tez wkladac maksimum sily jaka mamy aby pomoc koledze.

Widze ze troche zawile to napisalem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi... :)
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.

"Jestem po 6 tygodniach HST i dzisiaj bede zaczynal mikrocykl negatywow.
W ziazku z tym mam nastepujace pytania:"

-- Jakie efekty?

"Wiem ze ciezar nalezy dobrac taki jakim jest sie w stanie wykonac 2 powtorzenia.
Czy we wszyskich powtorzeniach wykonujemy jedynie faze negatywna (pozytywna robi kolega :) ) czy te 2 ruchy ktore jestesmy w stanie wykonac sami robimy pekne a kolega pomaga przy ostatnich trzech?"

-- tak, można tak robić, 2 samodzielnie, 3 zpomocą

"Wiadomo ze nie we wszystkich cwiczeniach osoba asekurujaca jest w stanie wykonac za nas calkowicie faze pozytywna i bedziemy ja robic wspolnie.
Czy wazne jest aby przy ruchu pozytywnym kolega pomogl nam jak najwiecej abysmy nie meczyli sie przy tym czy nalezy tez wkladac maksimum sily jaka mamy aby pomoc koledze."

-- kolega ma ci raczej pomagąc a nie robić za ciebie, poza tym nie we wszystkich ćwiczeniach można robić faze negatywną.



Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-03-21 15:14:23

"-- Jakie efekty? "

Hmmm chyba niezle calkiem. Jakies 4-5 kilogramy do przodu i obwody tez podskoczyly, niestety brzuszek tez... :)
Chyba mogloby byc jeszcze lepiej jakby dietka lepsze byla, no i jakies zarwane nocki tez sie trafily.

"-- tak, można tak robić, 2 samodzielnie, 3 zpomocą"
"-- kolega ma ci raczej pomagąc a nie robić za ciebie"

kapuje - lecz z tego wynika ze sa to pardziej powtorzenia wymuszone niz powtorzenia negatywne (przynajmniej tak wynika z atlasu cwiczen)

"poza tym nie we wszystkich ćwiczeniach można robić faze negatywną."

wiem, nie wszystkie cwiczenia robilem systemem 15-10-5-neg
niektore robilem 20-15-10-5 (np. brzuch, lydki, przedramie)

jeszcze raz dzieki za odpowiedz



Zmieniony przez - marioosz w dniu 2004-03-21 16:54:35

znalazlem ten trening na innym forum co mozecie powiedziec o nim?? oczywiscie dotyczy HST

przysiad 2s
martwy ciag 2s
sciaganie z gory 2s
podciaganie w opadzie 2s
wyciskanie na plaskiej 2s
wyciskanie na skosie 2s
wyciskanie z barkow 2s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
szrugsy 1s
francuskie wyc. 2s
unoszeni eprzedramion 2s
uginanie i prostowanie nadgarstkow 2s
wspiecia na palce 2s
spiecia i sklony boczne 2s

Możliwe że się powturzę ale od czego zacząć to HST? Z czym to się je? I jak wogule mam się do tego zabrać? Ile razy na tydzień trzeba ćwiczyć? CO ćwiczyć? HELP! HELP! od 1,5 szukam i znajduje tylko ogulniki a naprawde niemam czasu na takie błąkanie się HELP!!!