HST- plany użytkowników + teoria

szybki od 7-15

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Biniu chciałbym abyś sprawdził mój trening czy jest odpowiedni.

1.spięcia brzucha (brzuch)
2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud)
3.wyciskanie sztangi płask(klatka)
4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne)
5.wisłowanie(plecy)
6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps)
7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps)
8.wspiecia na palce(łydki)

po 12 powtórzeń 3 obwody na 8 tygodni

1.spięcia brzucha (brzuch)
2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud)
3.wyciskanie sztangi płask(klatka)
5.wisłowanie(plecy)
4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne)
6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps)
7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps)
8.wspiecia na palce(łydki)

taka kolejnosc bedzie wygodniejsza

po 12 powtórzeń 3 obwody na 8 tygodni

to chyba nie jest HST ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Mnie sie wydawało że jest ale jeśli nie to ok. Najważniejsze zeby trening był dobry. dzieki

to nie jest hst

Witam
juz dawno czytalem o hst
i pamietam taki schemat
gdzie na jednym treningu klatki byly 2 cwiczenia powiedzmy (poniedzialek)cwiczenie a i b
na kolejnym (sroda) cwiczenia c i d
i (piatek) ponownie cwiczenia a i b

prosilbym o odpowiedz
czy mozna tak robic
i czy ewentualnie zalecacie takie ukladanie treningow
czy moze nie jest to wskazane

jest jeszcze mozliwosc zamiany samej kolejnosci cwiczen ab ba ab itd
i tu rowniez prosilbym o opinie

dotyczy to tylko klatki piersiowej

zamierzam przetestowac na sobie hst
i na klatce najbardziej mi zalezy
pozostale partie i tak bede trenowal stalym schematem hst
czyli wszystkie treningi z takim samym ukladem cwiczen

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

mozesz spokojnie ulozyc sobie nawet dwa plany treningowe A, B i przeplatac je z treningu na trening
co do zmianuy kolejnosci to jesli dobrze rozumiem chcesz na te sama grupe miesniowa zamieniac kolejnosc ??
troszke to utrudnia sprawdzanie makso, wiec nie polecam tego w pierwszym cyklu HST, pozniej gdy juz chwycisz o co w tym chodzi mozesz zaczac eksperymentowac

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Moje kolejne pytanie dotyczy cieżarow
przykladowo obecnie 100 kg wypchne na plaskiej lawce maxymalnie 15 razy
wg HST tym ciezarem powinienem cwiczyc dopiero na ostatnim treningu z 15stoma powtorzeniami

ale przeciez po 8 tygodniach treningow moja sila najprawdopodobniej wzrosnie
i juz na ostatnim treningu bede w stanie wykonac 15 powtorzen wiekszym ciezarem

czy w takim razie powinienem zwiekszyc ciezar czy pozostac przy 100 kg ?

zalezy mi na masie w mniejszym stopniu na sile
wiec odpowiedz nasuwa sie sama
ale zawsze wole rozwiac swoje watpliwosci
zanim siegne po cos nowego
aby na poczatku popelnic jak najmniej bledow

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

"ale przeciez po 8 tygodniach treningow moja sila najprawdopodobniej wzrosnie
i juz na ostatnim treningu bede w stanie wykonac 15 powtorzen wiekszym ciezarem"

-- każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, nie 8
15 powtórzen wykonujesz przez dwa tygodnie

siła faktycznie moze wzrosnać i bedziesz wstanie podniesc 15 razy wiecej niz 100 kg, ale sie tym nie przejmuj i cwicz wg planu

natomiast jezeli chodzi ci o następny makrocykl (tzn następne 8 tygodni) i w tym makrocyklu o 15 powtórzeń, to do maxu (100 kg) z porzedniego cyklu dodajesz 2- 4 kg, czyli max dla pietnastu powtórzeń w koljenym makrocyklu bedzie wynosił około 102-104 kg

Pozdrawiam
kermit

chyba ze wzrosnie sila bardziej - ale to odczujesz subiektywnie

dodatkowo jesli zalezy ci na sile - przyloz sie dobrze do treningow w 2 ostatnich mikrocyklach treningowych - jelsi miales doczynienia z treningiem silowym - bedziesz wiedzial o czym mowie
pozdrawiam i dobranoc