[...] apetyt dziala na mnie, a na was wcale nie musi dzialac W takim razie co pobudza apetyt? - Rosnace miesnie same wolaja o pokarm, wiec na pierwszym miejscu jest intensywny trening. Na drugi dzien powinno sie czuc miesnie, nie mowie to u takich zakwasach przez ktore nie mozna wstac z lozka, ale przy treningu masowym sadze, ze odczuwalne na drugi [...]
[...] ławka do wyciskania -ketle, sztangielki -maszyna do wyciskania na klatkę w siadzie, -wyciąg dolny, wyciąg górny -poręcz stacjonarna (bez żadnego oparcia) Przejżałam treningi z forum i znalazłam najbardziej dopasowany do tego co mam do dyspozycji. Czym mogę zastąpić te ćwiczenia, których nie da się wykonać bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy [...]
Może nie ten dział ale trudno... mam pytanie dotyczące treningu po implantacji piersi. Trening który pozwolil mi mocno podbic mase i to tam gdzie chcialam spowpdowal zly wyglad piersi - totalne odtluszczenie. I teraz - jaki trening wybrac ile razy w tyg, jakies wskazowki do diety -wszystko co wazne???? To ja w końcu nie wiem - czy ty chcesz [...]
Miałem na myśli właśnie to, co napisał MORDAD. Zdrowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening = spalanie tłuszczu, niezależnie od tego, czy w składzie diety jest grejpfrut czy marchewka, wołowina czy cielęcina. Nie wierzę po prostu w magiczne działanie takich a nie innych kompozycji pokarmowych. SkaveN i k3ho - wytłumaczcie, dlaczego akurat [...]
Obliqes czyli mam wywalić moje ulubione śniadanie? Chlebek+twarożek+dżemek? Nabiał (uwielbiam) na miesiąc też? To co ja mam na śniadanie jeść? :) Jajka lubię, nawet bardzo, ale codziennie to mi obrzydną. Wątróbka i serca nie da rady niestety.. to już wolę zwiększyć ilość normalnego mięsa i ryb. Trening. Teraz mam 10min rozgrzewki aerobowej, [...]
Mam dokładnie ten sam problem co autor. Zaczęło się od nagłego bólu pod żebrem i w lędźwiach, potem przeszło na kaptury, barki, teraz na triceps, biceps i miesień dwugłowy. Kolana bolą, dziwne odczucia w stopach, dłoniach. Jak na razie mam za sobą RTG kręgosłupa i badania ogólne tylu krew, tsh, wszystko jest ok a bóle są dalej. Po kilku sesjach z [...]
[...] rozwiązało wzmocnienie stabilizacji, co się automatycznie przełożyło na technikę, a w efekcie po pewnym czasie, na ciężar. Teraz zamiast się szarpać, programuję swoje treningi pod słabe ogniwa i nic się, odpukać, nie dzieje. Oczywiście warto mieć nawyk rolowania według stanu tkanek i prehab uzupełniający główny trening. Do tego [...]
/SFD/2024/2/12/c5bcc59a246b41dab7feb81dcab99217.jpg Patrząc na zdjęcia i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo [...]
[...] jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by osiagać swojego maksa po 3 miesiącach.. a z tym żeby dodawać co tydzień czy co trening to już sam nie wiem, bo róznie piszą. Sam zobacz: http://www.bodyrecomposition.com/train http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm
/SFD/2022/12/5/0c9a97ff5213456dbd86775ee629181b.jpg Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś większe doświadczenie treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś [...]
[...] Zaczalem brac po zakonczeniu cyklu na mono i redukcji. Przy spadku wagi o -10kg i braku mono, sila wzrosla o 10-15% ( na to sklada sie wiele czynnikow jak dieta, trening, ale BA bardzo mi pomagala). Obecnie w stalej suplementacji, 5 kapsulek ( efekty nadal widoczne i nie zamierzam zwiekszac dawki). Bardzo dobra cena. Dawkowanie: 5 [...]
[...] kątem 30 stopni lub jeszcze mniejszym. Przy kącie pochylenia większym niż 30 stopni mięsnie mojej klatki są angażowane w drugorzędny sposób. moim ćwiczeniem rozpoczynającym trening jest wyciskanie w skosie. Wykonuję je wolną sztangą albo na maszynie (Hammer Strenght lub Smith). Zaczynam lekką, rozgrzewającą mięśnie serią, następnie zasadą [...]
/SFD/2024/1/12/3396513652cb42f9ae1a41addcc1970a.jpg Początkowy okres treningowy jest zawsze najlepszy dlatego tak istotne jest aby wykorzystać go najlepiej jak się da bo drugi raz ciężko uzyskać taką odpowiedź organizmu na trening. Wiadomo, że im więcej obowiązków życiowych tym trudniej formę sportową budować/utrzymać, ale tak czy inaczej [...]
[...] w sobotę tylko piwo z tego co pamiętam. Wiem, że zamiast kurczaka powinnam jeść coś innego ale jest najtańszy. Poranne białka jaj to odżywka białkowa którą spożywam przed treningiem siłowym. Wiek : 25 Waga : 47,4 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 65 [...]
Tak, zajeżdżają, ale priorytetem dla kogoś ćwiczącego wg treningu a6W jest wyrzeźbienie brzucha, czyli spalenie tkanki tłuszczowej przy poprawie jego muskulatury. Piszesz, że jesteś b. chudy, co jak dla mnie oznacza, że masz bardzo mało tkanki tłuszczowej także na brzuchu, a mimo to nie widzisz zadowalających efektów. Najprawdopodobniej [...]
[...] 200-300 czyli na dzień potrzebował byś 2200-2300 kcal. Liczysz w kalkulatorze tak żeby tej ww granicy nie przekroczyć. I masz za sobą pierwszy etap. Kolejnym etapem jest trening aerobowy. Najlepiej zacznij 6 dni w tygodniu po 20 minut i zwiększaj aż w końcu dojdziesz do 45-50 minut dziennie. Lub wybierz alternatywną metody - "HIIT" [...]
Trening silowy nie pali tluszczu,sklada sie na to wiele czynnikow, zaczynajac od tego ze areoby to trening tlenowy silowy beztlenowy,generalnie aby palic fat najlepsze polaczenie to w mojej opinii bo stosuje i jestem b. zadowolony : w dni treningowe rano naczzo 40 min joggingu,po poludniu silownia a w dni nietreningowe HIIT. Po jakims czasie [...]
[...] sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych sportowców czy nawet jako element treningu służb mundurowych. Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i [...]
Progresować z ciężarem najlepiej co trening bo zaawansowania nie masz dużego, a teraz będzie nadwyżka kaloryczna. Można progresować z ilością powtórzeń, ale to bardzo wolna progresja. U osób początkujących nie powinno być problemu z szybszą progresją ciężarową w powtórzenia można się bawić jak już zwolni progresja, a nie na początku mikrocyklu. Po [...]
[...] plywanie jest lepsze. Zeby maksymalnie wykorzystac te mozliwosz musisz stosowac cykle "wytrzymalaosc" - "sila". Jak nie trudno sie domyslic jednostki treningowe w odpowiednich cyklach skladaja sie odpowiednio z dlugich i krotkich dystansow. Taki pojedynczy cykl powinien trwac conajmniej 5 tyg. Mozesz takze sprobowac [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
