[...] podciągam sie 9-10 razy robię jakieś 56-55 brzuszków i 3 km robię około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z regularnym treningiem dam radę to osiągnąć ? Co do treningu planuje na zmianę jeden dzień siła czyli drążek i brzuszki drugi bieganie Na poprawę drążka planuje zacząć trening [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:nwm -klatka:nwm -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4 razy w tygodniu , split 9. CEL CYKLU:dobrze ubita masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 [...]
witam, mam takie pytanie, czy jest sens aby robić dwa dni z rzędu ten sam trening (klatka i triceps) po prostu czuje się po tym co mam rozpisane na siłach, praktycznie nie jestem zmęczony, czy jest sens aby trenować to samo dwa dni z rzędu, a potem przejść do następnych partii plecy i biceps, może ktoś poleci jakieś rozwiązanie? :)
[...] konkretnego? Ewentualnie z powyższych które wyjdzie najlepiej? Zamierzam biegać codziennie po około 30-60 minut (zależy na ile kondycja pozwoli), od samego rana naczczo + trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu, także jak najlepiej dawkować to BCAA? I co do spalacza, jako iż jestem odporny na przeróżne suplementy (przedtreningowe, kofeinę, [...]
[...] wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to samo co wyzej, czyli -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczaka(MOZE BYC ZAMISAT TEGO SZNYCEL :D ? ) -oliwa z oliwek -ważywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis [...]
Witam wszystkich, nie moge wpisac postu w trening- pytania i odpowiedzi wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa wyglada nastepujaco, potrzebuje ostrego treningu indywidualnego na 20 dni. Obecnie przebywam w Anglii, gralem tutaj w pilke w jednej z druzyn mlodziezowych jednak z pewnych przyczyn zostalem wydalony z druzyny co mnie strasznie [...]
witam jak rospisac cykl na hormonie wzrostu na 13 miesiecy co bic co ile i jakie dawki mam nie ograncizona ilosc tego srodka ankieta : 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:119 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 [...]
Witam, Kończe teraz cykl masowy... trening mam do dupy ale idzie mi po nim masa wiec wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem zadowolony z mojego ciała ogólnie, mam całkiem ładną sylwetkę, podnoszę te 100 kg 5 razy ( póki co ) więc jakaś tam siła na pewno jest, a jednak mimo ciężkich treningów ( bardziej ważne są dla mnie combaty, które trenuję od ponad 4 lat niż siłownia, którą traktuję jako dodatek i na siłowni spędzam około 40 minut 3xtygodniu ). Kiedy [...]
[...] sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie pociłem. A trening był intensywny. Teraz podam tą rozpiskę napisaną przez kolegę rozpiska Poniedziałek Klata i biceps Wtorek Barki I [...]
[...] zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda przed treningiem i mono po treningu + bcaa okolo treningowo Mój trening: pon: [...]
witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]
[...] jest tarczowanie, sparingi w parach itp. Chodzi mi o to , żeby maksymalnie się wymęczyc a przy okazji robic coś fajnego po prostu nie lubię o******lanki ;p, lubię jak po treningu wychodzę praktycznie cały zalany potem :D. Przy okazji chciałbym zrzucic parę kilo czy jest to możliwe poprzez takie treningi , bo wydaję mi się , że np. trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całe ciało wzmacniając je i budując dynamikę, która docelowo ma pomóc w staniu się lepszym fajterem. Chciałbym prosić Was o kilka rady i pomysłów jak mój przykładowy trening miałby wyglądać. Myślę o wejściu w jakiś CrossFit na początek, chociaż nie ukrywam, że klasyczny FBW bardzo przypadł mi do gustu i lubię go robić - sprawia mi wiele [...]
trening odbywa sie 4-5xtyg pon wt sr(?) czw pt i wyglada tak: 1)podciaganie kolan do klatki piersiowej:30x 2)wznoszenie tulowia i nog do gory w lezeniu na plecach:30x )wspiecia na palce na jednej nodze:30x )przysiady z obciazeniem w rekach:30x )podciaganie na drazku podchwytem:max x )pompki klasyczne:30 )wyciskanie hantli siedzac:30 )uginanie [...]
elo chce kolo grudnia moze stycznia przywalic pierwszy cykl;-) ,bo moj pomysl z omka e21d jakos nie bardzo sie przyjal:)) i wymislilem se ze bedzie to 10 albo 12 tyg na cypio albo enanie. a pozniej chce zrobic po 2 miechach przerwy i porzadna redukcje tak zeby zejsc na 8albo 9% bf ale wszystko w swoim czasie %-) 1)jak z odblokiem i kiedy go [...]
Witam. Od 9 tyg lece sobie propa Malay 100mg e2d i do tego arimidex 1/2 do każdego strzału. Niby sporo tego ari, ale chyba jestem podatny bo przy takiej dawce mam test >1500 estro 33 a prol 9 tsh norma ( jak brałem 1/4 tbl ari e2d estro miałem 53 przy normie 43).Od 2-6 tyg wbiłem tak profilaktycznie 5000iu HCG co 4 dni 500iu. Do meritum... Ogólnie [...]
[...] chodzić na siłownie nie mam jednak takiej mozliwosci ale mam sztangielki (tylko po 5kg ale zawsze moge dokupić krążki) i ławeczke poziomą. Czy moglibyśćie mi doradzić jakiś trening na uwypuklenie klatki? co sądzicie np o tym? (3x w tygodniu 1 tydzien 1seria 12,10,8,6; w 2 tygodniu 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki stosować ( z tego co tutaj przeczytałem [...]
