Witam!! A więc tak,mam 14 lat,w wakacje(pół roku temu) przez 2 miesiące wykonywałem trening by Mawashi,potem w październiku znów zacząłem nim trenować i po miesiącu przerwałem.W końcu się przełamałem i odważyłem się pójść na siłownie ;) Za pierwszym razem było ciężko bo sie strasznie wstydziłem ale za drugim razem już przyszłem przebrałem się i [...]
yo MAM 15 LATEK. 1,5 ROKU TRENUJE SIATKE :D POSTANOWILEM POPRACOWAC NAD MIESNIAMI BRZUCHA. ZACZALEM 2 SERIE PO 50 BRZUSZKOW NA DZIEN (WIECZORKIEM PRZED SNEM)PRZERWA MIEDZY SERIAMI OKOLO 3-5 MINUT.PO PIECIU DNIACH ZACZALEM ROBIC 3 SERIE PO 50(WLASNIE JESTEM W TRAKCIE) PO KOLEJNYCH PIECIU DNIACH MAM ZAMIAR ROBIC 4 SERIE I TAK DO 5. POZNIEJ MYSLE O [...]
Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. W fites temat został bez odpowiedzi, wiec może tu uzyskam pomoc. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, [...]
[...] ? *)Próbowałem znaleźć na forach jakieś przykładowe diety dla ektomorfików - jednak nie znalazłem nic co by pomogło mi takową skonstruować. Bardzo prosił bym o podanie jakiś linków od nośnie tego problemu. *)Jak powinien wyglądać trening na siłowni, ile razy w tygodniu i o jakie partie mięśni zacząć dbać na początku ? Bardzo proszę o pomoc .
Witam otóż nie wiem czy mogę nazwać to problemem ale nigdy nie poświęcałem dużo czasu na treningi robiłem wyznaczoną serię i koniec powód dość szybko zawszę napompowywała mi się dana partia wiadomo rozgrzewka potem po 2 seriach danego ćwiczenia dajmy na to 35 potem 30 mięsień był już twardy i rozgrzany w trzeciej już odczuwam bóle a czwarta [...]
Waze 67kg i mam 173cm moim celem jest masa a oto moj trening ocencie go i jka mozecie poprawcie co jest zle z gory dzieki:) PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8 Uginanie nog w [...]
Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, ale duże zbijanie kg było, ale pewnego poziomu już sama [...]
[...] ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi) od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej [...]
[...] 200g marchewka 100g groszek 100g okolo 608kcal kolejne dni sa prawie takie same jak 3 pierwsze z drobnymi zmianami zeby jedzenie nieobrzydlo. Trenuje 3 razy w tyg przed treningiem banan i szklanka mleka 2% po odrzywka bialkowa + multiwitamina karzdego dnia tak pozatym diete ulozyl mi trener z silowni tak jak i trening ale to calkiem inny [...]
niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko a za tydznien np cwiczyc 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? [...]
Cwicze od Marca br. Na poczatku byl to tylko fitnes conajmniej 3x w tygdniu po 2h, a teraz od czerwca silownia tez 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy, pozniej godzina kardio (zazwyczaj bierznia, orbitrek). Jem normalnie, staram sie jesc zdrowo, ale chcialabym jakas odzywke potreningowa, zeby nie palić miesni. Nie biore zadnych suplementow [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
[...] co robie nie tak moze to problem z dieta ( diety nie podaje bo czytalem duzo na forum przed zalozeniem konta i wszystko wyliczylem dobrze ) wedlug mnie dieta dobra, trenuje trening domatora czy jakos tak + jakies cwiczenia z atlasu cwiczen. Drodzy uzytkownicy prosze was o pomoc bo nie wiem czy cos ze mna nie tak czy mam isc do lekarza ? Moje [...]
[...] 2 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, [...]
Witam. Myślę poważnie o trt pod okiem specjalisty. Od paru misiecy jestem pod okiem Endorkynologa ponieważ prolaktyna była podwyzszona, teść leżał na poziomie 2...teraz wyniki nieco lepsze: Prolaktyna 1.6 widełki 2-13 L Estradoliol 34.6 0-31 H Testosteron 3.66 1.75-7.7 Shgb 9.75 13-89.5 L Ogólnie samopoczucie/libido/erekcja dalej źle plus [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy Staż treningowy na siłowni: rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej sztangielki i drążek teraz [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dwa dni siłownia po 1,5 godziny ćwiczenia klatki piersiowej, barków i rąk oraz trening koszykówki w poniedziałki 1,5 godziny o bardzo dużej aktywności w okresie zimowym narty w lecie rower, pływanie Odżywianie: opychanie się słodyczami, jedzenia dużo [...]
[...] 15 kg ale również wzmocnienie mięśni i ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy. Mój problem jest następujący: W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów. Trening wykonuje dokładnie. Pytałem już kilku doświadczonych osób na [...]
[...] hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i [...]
