Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]
[...] i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - 186cm Waga - 66kg Staż - 3 miesiące Wcześniejszy trening - ACT + aeroby Trening - 3 x FBW + aeroby (20 min. po treningu) + trening siatkówki 1 tygodniowo Zapotrzebowanie - 3000kcal z wliczonymi dodatkowymi 300kcal. Jeśli [...]
Ankieta 1. WIEK: 42 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, [...]
Witam! Jako, że w dziale ogolnorozwojowym nie doczekalem sie odpowiedzi pytam tutaj.... Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam [...]
[...] robiłem... Od jutra chciałbym znowu ruszyć cztery litery na siłke i chciałbym popracować nad uwydatnianiem mięśni i ich opcjonalnemu zwiększaniu + spalanie tłuszczu przez treningi cardio we wtorki, czwartki i soboty przeplatane z treningiem siłowym. I mam niesamowity syf w głowie ponieważ naczytałem się w internecie różnych artykułów i mam [...]
[...] TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
Dane wiek - 16lat wzrost -198 waga - 85 sporty: koszykówka (od 3 do 5 razy w tygodniu po 2h samego grania); trening ogólnorozwojowy (chyba) pompki przysiady itp. Cel: ok 95 kg Otóż sprawa wygląda tak od września miałem treningi 5x w tygodniu i z 98 kg zrobiło się 85. No i niestety walka pod koszem jest dość uciążliwa jeżeli każdy mnie przepycha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo niedawno, dopiero się zapoznaje) - [...]
[...] sie sytuacji Myslalem nad czyms takim: Clen ok. 4tab 2ON 2OFF + efedryna w przerwach Meta 10mg naczczo przez caly czas brania clena czyli ok. 5tyg. Dieta na - Aeroby brzuszki trening na rzezbe Co o tym sadzicie? czy meta nie bedzie za slabym antykatabolikiem? Czy nie lepiej zrobic normalny cykl na rzezbe? 1-6prop 1-6tren lub 1-6 prop 1-6 wino
WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
[...] Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle dwa krotkie sam test + meta potem jeden dłuższy 2 lata sam test i po tym 2 lata off 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] 12.40 - pół woreczka ryżu+ jogurt 150g + owoc 15.00 - trzy czwarte woreczka ryżu + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 ml + warzywo 16.30 - Dymatize X Pand 17.00 - trening po treningu - Dymatize X Pand 30 minut po X Pand(coś koło 18.30) - pół woreczka ryżu + sałatka + pierś z kurczaka 21.00 - jajecznica z 4 białek i 1 zółtka 22.30 - [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:? -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata od ponad roku bez przerw + sw 6. DIETA:ckd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Dopracowany. 9. CEL CYKLU:ubicie miesa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:? 12. [...]
[...] się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, pompeczki i brzuszki w domu, [...]
1.Wysyłka i montaż: Towar został wysłany zaraz po zaksięgowaniu wpłaty w banku, lecz mógłby być lepiej zabezpieczony przed porysowaniem. Składanie sprzętu jest bardzo proste, lecz brakuje zaznaczenia otworów przy montażu oparć w ławczece przez co musiałem je kilka razy przekręcać. 2. Trening: a) Stojaki: Największym problemem przy stojakach [...]
[...] a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie sprawę że coś jest nie tak. Na treningach złapał mnie totalny zastój siłowy. [...]
42 lata i sterydy
