100g ryzu

[...] - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - uginanie ramion ze sztangielkami - 15x8kg/15x8kg/15x8kg - unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15 17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati 20:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek . 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak każdy [...]

[...] udalo mi sie poskoczyc do Zabrza gdzie mialem okazje pozowac z Marcinem, powiem Wam ze nogi to szacun, grube poprazkowane i suche :P Dieta bez zmian czyli 1. 30 g izolatu + 30g vitargo 2-3. 100 g owsianki + 4 bialka i 1 cale jajko + 30 izolatu 4-7. 100g ryzu parabolicznego + 250 g kurczaka + 1 papryka zolta/czerwona 8. 50 g izolatu i lyczek oliwy

[...] dni dalej tyram :-) potem 4tyg lekkiego roztrenowania czyli wrzucam cardio po treningu i lekkie zmiany w posilku po treningowym czyli 40g izolatu po treningu potem cardio i 100g ryzu + 20g izolatu do smaku po godz posiłek :-) mam tez juz maly zestaw aakg,citrumal,monohydrat oraz planuje dokupic bcaa oczywiscie i moze glutamine zobaczymy po 4tyg [...]

[...] :-% od poniedzialku wrzucam tak rano 10g mono + 3g akkg przed treningiem citrumal + aakg + 5g mono na treningu w wodzie 20g bcaa po treningu izo 40g + 10g mono cardio i 100g ryzu i 20g izo na noc co wieczor bez wymowek sernik dietetyczny :-% i tak 3-4tyg i potem tydzien "off" trening bede robil po 10-10-8-8 powtorzen :-) sproboj tez czasami [...]

[...] ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie jednonóż stojąc 5x12 -łydka 15ruchów na maszynie + 10na skraju podestu 5serii :-) + 19min schodow = 1500schodów :-) po 8min sauny i 100g ryzu z izolatem :-) ps. dzis Adam odwiedzil silownie i bez dwoch zdan KON to dobre stwierdzenie :)

xywka - najlatwiej jest zwazyć luki - jak liczysz bialko to nie rozbijaj na zwierzece i roslinne tylko licz bialko calkowite. 100g ryzu + 60g kurczaka = ok. 20g bialka, 8 tluszczu i 76 wegli. W tych twojej dietce jest troche zamialo bialka na porcje... 50 g twarogu?? lub kurczaka... powinno byc conajmniej 100-150g darkthorn

Podczas redukcji gdy muszę zbić wage drastycznie odejmuje węglowodanów i dodaje produktów białkowych ale symbolicznie np. zamiast 100g ryzu zjadam 80 g a zamiast 140 g np piersi to 160 g .Wielkiej róznicy nie ma, jak dla mnie dla innych moze jest.I tak uwazam ze wszystko zalezy od intensywnosci aerobów.

[...] pierwsze dwa tygodnie nie ucinaj odrazu ze 300kcal tylko staraj sie zwieszyc wydatek energetyczny przez dodawanie dluzszych aerobow pozniej HIIT. Potem poprostu dawaj mniej wegli wlasnie w tych trzech posilkach snadanie przed i potreningowy, zamiast np 100g ryzu bedziesz zjadal 80g itd :) Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-04-22 12:07:25

Pierwsza fotka przed powrotem,waga 81kg Druga fotka-waga 80,5kg Bez odżywek,Bez SAA. 1posiłek 5jajek 2posiłek Warzywa mrożone na patelnie(450g) 3posiłek Warzywa+pierś z kurczaka ok 400g 4posiłek 100g ryżu 5posiłek 5jajek Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2010-10-23 20:00:43

Jadlospis na jutro: 1. Sniadanie - dwie kromki chleba ciemnego z lososiem i pomidorem i salata 7:30 2. 100g ryzu z 75g tunczyka + banan 11:00 3. Obiad: noga kurczaka ok 150g z pomidorem, salata i oliwkami 14:30 4. Serek granulowany 225g + szczypiorek i pomidor 18:00 5. Jajko na miekko 21:00 Czy wszystko w porzadku, czy cos do poprawy?

Tak ogolnie Sniadanie 1 kromka, no i te 100g ryzu w drugim posilku to chyba nie zmiescisz (pol kubka po ugotowaniu to rozsadna ilosc) Z ta iloscia serka to chyba tez za wiele (150 g starcza), i dodaj tutaj jeszcze jakies wegle, moze byc nawet fasolka Banana wywal z drugiego posilku, mozesz jesc po treningu lub rano, dodaj generalnie jakis [...]

[...] mintaj,mozszczuk itp. pieczywo razowe/pelnoziarniste kupowac mozesz te pakowane , tam masz opis skladu z czego dokladnie sa robione, wegle mozesz podbic do ile chcesz zgodnie z zapotrzebowaniem oczywiscie, bedzie potrzeba to i do 100g ryzu daj iloscia tł.z jajek sie nie przejmuj, moze byc ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-25 14:09:14

[...] chyba, im wiecej zwierzecyh tym korzystniej jak na moj gust. co do ilosci weglowodanow rano to zalezy to od ciebie-jesli nie jestes glodny do nastepnego posilku to jest ok. 100g ryzu przed treningiem tez ok, chociaz mozna zrobic trening i na 50g. tu tez jest kwestia samopoczucia na treningu-czy nie jestes zbyt pelny i czy dajesz rade skonczyc [...]

3.100g ryzu + frytki ??

3.100g ryzu + frytki niszczysz system synek

[...] i mleku potem 90g gainera reszta posiłków: kurczak po chińsku w sosie z torebki, część z dwoma plackami tortilli z biedronki (jeden przed, drugi po treningu) a część ze 100g ryżu i ziemniakami (potreningowy) naleśniki murzyńskie wg przepisu z kuchni SFD. (wyszły dwa - jeden wszedł przed, drugi po treningu) sumarycznie: 3279 kcal, 227 g B, [...]

Tutaj macie moje zdjęcie (dzisiejsze) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/708ba37d983d22fc.html A tutaj obiad 100g ryzu , 50g karkówki pieczonej , troszkę buraków , troche ogórków + 10ml + 200g serka wiejskiego oliwy z oliwek http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/057c5574df3bebbd.html Zmieniony przez - PawełStrong w dniu [...]

A powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywać aeroby przed ostanim posilkiem gdzie wegle zlozone spożywam? np, kolo 18 - 18.40 a potem 100g ryzu + cyc 150? jest taka opcja czy nie bardzo oczywiscie przed i po porcja bcaa jak się tak da to chciałbym tak aero wykonywać 2x, wtorek i czwartek, a sobota rano

Zamiast 180g ziemniaków będe jeść 100g ryżu białego, i ilość kaszy z 150 zredukuje do 70. Wtedy przedstawia sie to tak, w ogólnym rozrachunku: Suma dobowa: 3769 kcal 249 g białka 123 g tłuszczu 409 g węglowodanóg Proszę o ocene! ;) Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 23:11:30

100g ryzu i tak nie ma opcji bym zjadl, nie jestem w stanie, ledwie 50g moze zmieszcze..